Как мога да разнообразя лечебните упражнения?

Много често някои от моите клиенти ми пишат, че комплексите за упражнения изглеждат лесни и не са достатъчно натоварени. Факт е, че съм готов да дам някои от моите клиенти като пример. Въпреки възрастта, много от тях остават много активни и са били физически активни от дълго време.

Радвам се, че има такива позитивни и активни хора. Когато създавам комплекси от медицински упражнения, избирам натоварването по такъв начин, че да може да се извършва от лице, което преди това не е било ангажирано в спорта.

В този случай упражненията не носят здравни рискове и са безопасни за изпълнение. Но ако сте физически активни и този товар не ви е достатъчен, винаги можете да усложнявате натоварването по следните методи.

Увеличете броя на повторенията

Дори ако упражненията остават същите в сложност и форма, увеличаването на броя на повторенията увеличава натоварването върху тялото и го тренира. За вас този товар изглежда съвсем същият, какъвто беше. Но за мускулите това е ново ниво на работа и развитие на техните качества.

Постепенно увеличавайте времето на работа върху себе си. Затова свиквате да давате време на вашето здраве и такива уроци ще ви облагодетелстват само. По време на упражнението, опитайте се да се съсредоточите върху мускулната група, която работи в момента.

Интерфейсиране упражняване комплекси по дни

Нашето тяло трябва периодично да изненадва с нови натоварвания и да ги разнообразява. Ако непрекъснато изпълняваме същите упражнения всеки ден, мускулите свикнат с това натоварване и не реагират на него, т.е. не тренират.

Ето защо можете да разнообразявате вашите упражнения и да изпълнявате всеки ден различно (например днес един комплекс, утре – вторият, третият ден отново, първият и т.н.).

Ето защо, между другото, имам няколко комплекса във всички Видео курсове на системата „Трафик светлина“, така че да можете да ги редувате помежду си.

Този подход е полезен, защото мускулите имат време да „забравят“ упражненията от вчерашните комплекси и след това да ги приемат отново, като новите. Освен това, вие самият няма да ви омръзне.

Използване на гумена лента или малки дъмбели

Ако сте добре усвоили упражненията от комплексите от терапевтични упражнения и не усещате правилното натоварване от тях, можете да увеличите тежестта върху тялото с помощта на допълнително тегло.

Това може да се постигне с гири от 1-3 кг или с помощта на еластична гумена лента. Тези устройства могат да бъдат закупени от всеки спортен магазин. Тежестта ще се свърже в работата на допълнителни мускулни влакна, които преди това не са участвали в упражнението.

В допълнение, претеглянето дава добра възможност за допълнително свързване на малките мускули на гърба и пресата. Така че при вас по-бързо и по-ефективно ще развиете стабилизация на гръбнака.

Но не забравяйте, че ако упражнявате изглежда стресиращо или се уморите, когато го правите, тогава не бива да го усложнявате с тежест. Този метод е подходящ за по-обучени хора, които вече са готови за обучение на по-високо ниво.

Комбинацията от няколко прости комплекса в една

Ако вече сте усвоили старите комплекси и сте ги работили повече от десет пъти, можете да ги комбинирате или да съберете няколко комплекса в едно. Можете да замените едно упражнение с друго или да промените упражненията на места.

Ако искате, можете да извършите веднага два комплекса, като комбинирате упражненията от загряването, основната част и закачането съответно. Този вариант на усложнение на натоварването също е много ефективен.

Кой не може да усложни упражненията?

Искам да предупредя, че при провеждането на терапевтични упражнения е важно за нас да възстановим организма и да укрепим този ефект, а не да постигнем атлетично представяне. Затова приближете се до тялото си с ума и постепенно увеличете товара, особено ако преди това не сте правили спорт или физическа активност.

Ако имате в момента, често са обостряне на дегенеративно заболяване диск или в ремисия се съхраняват всички остатъчни симптоми (скованост, болка, когато натоварването се увеличи, и т.н.), а след това не си струва да се усложни упражняването. Концентрирайте се по-добре на упражнение и да гледате вашето здраве.

След като имате стабилно здравословно състояние и свикнете със стария стрес, тогава можете да използвате един от горните методи на усложнения и разнообразни упражнения.

Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце. Не бъдете мързеливи, за да се справите сами и да се подобрявате всеки ден. Поемайте адекватно натоварванията си и постепенно ги усложнявайте.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Тагове: комплекси, остеохондроза, упражнения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---