Упражнения за краката

Гимнастическите упражнения за развитието на мускулите и сухожилията на краката позволяват дълго време да се запази тяхната мобилност, да се предотврати развитието на патология на ставите. Мускулно-сухожилна апарат на глезена и глезена осигурява правилното движение на долните крайници, действа като биологичен амортизатори за стабилизиране на стабилна позиция на човешкото тяло в пространството. Високите връзки и мускулната система на долните крака осигуряват способност за активни движения, гъвкавост и избирателна активност.

Правилната активност на глезенната става се осигурява от гореспоменатите мускулни групи на долните крайници:

1. Млечните мускулни групи се локализират малко под солуса – група от мускули на краката, отговорни за функцията на огъване на стъпалото в областта на подметката.
2. За флексията в областта на крака и обръщаемостта е отговорна за предния мускул.
3. Перонеалният мускул се намира на страничната повърхност.
4. Стабилизирането в глезена се осигурява от задната тибиална група на мускулите на краката.

Упражненията, които укрепват крака

Не се препоръчва незабавно да се даде пълен товар на стъпалото и глезена. Преди започването на тренировката е изключително важно да се проведе лесно десет минутно загряване, е възможно да се правят кардио упражнения, които развиват гъвкавост и издръжливост на краката.

1. Застанете на пода, събирайте малки предмети от пода с пръсти, приблизително 20 парчета. Подходите към втория урок. Подредете конкурс за деца – събиране на малки неща от пода на състезание.
2. Седнете на стола, натиснете вътрешността на пръстите на краката. Задръжте крака в окупираната позиция, като преброите до 5. Повторете упражнението три пъти. Когато придобият частичен опит в тренирането, усложняват движението, като стоят на крака и стискат втория.
3. Станете права, с ръце, прилепнали към стената или за стабилна опора. Изкачете се на ниска стъпка, така че по-голямата част от крака виси от нея. Да се ​​издигнеш на чорапи 20 пъти, после да дадеш на долните крайници кратка почивка. Сложен вариант на това движение е допустим да се опита да изпълни, стоящ на единия крак.

Финалните упражнения на гимнастическия комплекс са насочени към увеличаване на разтягането на мускулите на краката, което увеличава обръщането на глезена на краката. За изпълнение е позволено да седнете на твърда хоризонтална повърхност, да закопчаете областта на глезена с дланта на ръката си и да я издърпате към вас възможно най-близо. За да фиксирате крака с ръка и всички пръсти, на свой ред да въртите ротационни движения и огъване-удължаване. Амплитудата на въртенето на пръстите може да издържи максимално, без да причинява болка. Пръстите тренират 6 пъти, като изпомпват избирателната активност.

Възможно е да се правят упражнения за изработване на мускулите на краката и на ставния комплекс на крака едновременно на три различни нива. В този случай се развиват едновременно ставите на междузвуковите области, между подметката и пръстите, ставите на костите на глезенната става. Обучението е подобно на описаното. Краката ще трябва да се вземат ръчно, да се правят масажни движения, да се въртят и огъват.

За укрепване на големите глезен ставите е успешна, трябва да се движат гладко, да ги усетите. Комплексът от упражнения е предназначен за обучение за една четвърт час. Той е покрит с набор от упражнения за развитие на глезена и областта на глезените. Например, можете да стоите постоянно на първо място на петите си, след това да се търкаляте на пръстите на краката си.

Как да се грижим за плоските крака

Ако основните групи от мускули на краката, включително крака, са в дисбаланс, това води до развитие на плоски крака. Патологията в повечето случаи е придружена от появата на силна болка в областта на краката, трудности при ходене. Страдайте да спрете, долния крайник, обратно.

Извършете специални упражнения за крака, насочени към коригиране на плоските крака, може би, като седите на стол или стол. Първоначалният брой на подходите към три, постепенно да достигне до 15. Броят на упражненията се определя индивидуално въз основа на субективно благополучие.

1. Повдигнете левия крайник, с палеца си, следвайте предната повърхност на дясното, от долния крак до дъгата, сменете краката си.

   

2. Показано е, че се използва малка твърда топка – за тенис, детски каучук. Топката се търкаля по арката на крака.
3. Вътрешната част на подметката на крака се плъзга по вътрешната повърхност на гърба на втория крайник, потъвайки до издигането на крака, като го потупва.
4. Представете си, че сте на пясъчен плаж, движейки пръстите на краката си, сякаш забивате сух пясък.
5. Присъединете се към двата подметки, опиращи се на твърдата повърхност с страничните ребра на подметките. Упражнението подобрява обръщането на ставите в долния крайник.
6. Разстилайте парче тънка кърпа на пода, събирайте гънките с грайферните движения на пръстите. Под формата на алтернатива за деца, е допустимо да се съберат от пода и място в кутията, кошница няколко малки играчки с пръсти.

Утринна и вечерна гимнастика за крайниците

Сутрешният комплекс, състоящ се от гимнастически упражнения за трениране на ставите и краката, е полезен за здравето на възрастните и децата. Демонстрира качество:

• Тя улеснява събуждането и активирането, на краката има изобилие от биологично активни точки, отговорни за правилното функциониране на органите и системите на тялото.

  

• Увеличете гъвкавостта на ставите и направете еластични връзки, подобрете изравняването на ставите, подгответе долните крайници за активен двигателен режим през деня. Разширението е особено полезно.
• Стимулира кръвообращението в съдовете на долните крайници, въвеждайки в действие артериите, вените и лимфните канали.

Стъпките при възрастни и деца преживяват огромен товар всеки ден, като провеждането на сутрешните упражнения осигурява безценна помощ. Ако извършвате редовни упражнения за укрепване на мускулите, хрущялите и сухожилията на ставите, без особени проблеми, ще можете да прекарвате до 6 часа дневно.

В хора, чиято професионална дейност е свързана с продължително пребиваване на краката си всеки ден, а вечер се развива умора и оток на долните крайници, особено в областта на ходилото и долната част на крака. Беше разработен набор от упражнения, включващи разтягане, препоръчително е да се изпълняват през вечерните часове. Предимствата включват следните обстоятелства:

• Гимнастичните упражнения за краката, включително разтягане, лесно премахват умората, натрупана за деня.
• Отпуска основните мускулни групи от стъпалата на краката.
• Намалява умората, възстановява усукване в ставата.

Човек, който редовно извършва движения за укрепване на мускулите и ставите на краката, постепенно започва да забележи, че благосъстоянието се подобрява, ставите повишават гъвкавостта. Характеристиките са свързани с богатата инервация на стъпалото на стъпалото на човека, въздействието върху крака благоприятно засяга органите и системите на тялото.

Хората, които работят в офиса, шофьорите, са изложени на риск от развитие на патологията на кръвоносните съдове на долните крайници и малкия таз. Изпълнението на таксата вечер след дълъг седене ви позволява да избегнете развитието на разширени вени и други съдови заболявания на долните крайници.

Полезно е да се правят упражнения за краката с едновременно обучение на краката, бедрото и тазобедрената става. Редица прости упражнения за краката могат да се извършват през работния ден, правейки случайни малки почивки. Обикновените движения, особено разтягането, увеличават гъвкавостта и обръщането на ставите, са ефективни при лечението на деформация на varus.

Упражнения за разтягане

Гимнастичното разтягане на мускулите и лигаментните апарати на долните крайници се показва на всички, дори при наличие на сериозни хронични заболявания. Предимствата на стречинг са простотата на изпълнение, липсата на противопоказания и възможността да се учи у дома, без да се използват симулатори. Протягането на мускулите води до отпускане, отстраняване на контузии, деформиране и болка в краката, елиминиран, увеличава гъвкавостта на крайниците.

Комплекси за лечение на деформирани крака

Упражненията, насочени към елиминиране на деформацията на вируса, водят до мощен терапевтичен ефект. Обикновено краката са равни и успоредни една на друга, чорапите са леко разведени. Обучението за елиминиране на деформацията на varus помага да се приведат краката в правилната позиция, да се укрепи отслабените мускули на краката.

Прави гимнастика за деформиране на varus, за да седне, да стои.

Първите тренировъчни упражнения се провеждат по-добре в седнало положение, като се избягва прекомерното претоварване на гърба. След употреба е възможно да се опитате постоянно обучение.

Препоръчва се да се започне с флексия и удължаване на повдигането на крака. Тогава въртенето в кръг в различни посоки около глезена е свързано. Можете да направите упражнение за деформиране на вару, седящо на пода. Спуснете се. След това постепенно понижавайте задните части между петите.

Много от упражненията, разглеждани за деформация на вируса, коригират кривината, премахват болковия синдром.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---