Упражнения за отпускане на гърба мускулите

Постоянното напрежение на гърба мускулите води до чести спазми, което причинява много проблеми с гръбначния стълб. Спаз на гръбначните мускули може да продължи няколко години. В резултат се получава мускулна блокада на междупрешленните дискове.

Опасност от напрежение в мускулите на гърба

Ако мускулите са прекалено напрегнати, тогава едно внезапно движение, хипотермия и други негативни фактори водят до факта, че напрежението се фиксира рефлексивно. В резултат на това състояние междузвездните дискове се стичат и свиват, в някои случаи те изпъкват, поради което се стичат нервните корени. Това причинява болка, чиято интензивност може да е различна.

С изпъкналостта на междузвездния диск и натиска му върху корените на нервите се наблюдава намаляване на междузвездните мускули. Това увеличава натиска върху дисковете, които в резултат на това изпъкват по-силно.

Полученият спазъм е опит на тялото да защити засегнатата област. В състояние на спазъм, мускулът изпитва нервни влакна и кръвоносни съдове, което води до нарушаване на кръвоснабдяването и храненето на тъканите.

Поради прекомерното напрежение на мускулите на гърба има кривини на гръбначния стълб, поради които болката може да засегне всякакви вътрешни органи. При постоянно напрежение на мускулите на врата му се влошава зрението поради факта, че спазмът изтласква окото на нервите.

Основните начини за отпускане на мускулите

Освободете мускулното напрежение чрез разтягане на гръбначния стълб. С това пространството между прешлените се увеличава, междинните мембрани се задържат на мястото си и престават да упражняват прекомерен натиск върху корените на нервите. В резултат на това, метаболитните процеси се възстановяват в спастични засегнати тъкани и във вътрешните органи, храненето на които се осигурява от закрепени съдове.

В резултат на това се коригират дефекти в гръбначния стълб, ставите се връщат в движение, болката преминава

За да премахнете спазма, можете да прибягвате до една от следните техники:

1. Белодробно дишане. Дихателните упражнения ще отпуснат гърба мускулите. Необходимо е да натоварвате мускулите с вдъхновение и да се отпуснете при издишване. След това вдишвайте без усилия, опитайте се да възпроизведете усещането, което възниква, когато се отпуснете в засегнатата област.
2. Ограничение на напрежението. Районът, в който стръскващите спазми са напрегнати колкото е възможно, запазва напрежението в продължение на 20-30 секунди или дори по-дълго, ако е възможно. Тогава мускулите се отпускат едновременно с издишването.
3. Масаж. За масаж можете да използвате вибриращи масажисти, да извършвате масаж ръчно, да упражнявате натиск, месене, лед. Охлаждането с лед премахва напрежението от засегнатата област, намалява болката. За масаж е необходимо да се извършват кръгови движения с лед върху зоната на спазми. Това първо ще намали съдовете, след което те ще се разширят драматично, което ще доведе до мускулна релаксация. В резултат се възстановява нормалната циркулация на засегнатата зона.
4. Термично третиране. Методът е ефективен при продължително напрежение на гръбначните мускули, което продължава не по-малко от 3 дни. През това време преминават отоци и болка, поради което е възможно да се приложи топлина. Затоплянето на засегнатата област стимулира притока на кръв към нея. Пет пъти на ден можете да провеждате топлинни процедури, които изискват две кърпи. Човек трябва да се накисва с гореща вода, да се увива около болната, да обвива кърпата отгоре с филм и да вдишва суха кърпа около него. След 20 минути компресът може да се отстрани.
5. Сауна. При всички заболявания на мускулно-скелетната система посещението в сауната насърчава лечението. В резултат на процедурите се подобрява храненето на гръбначните гръбначни мускули, така че да могат да се отпуснат.

Основни правила на терапевтичната гимнастика

Един от най-важните методи за лечение е терапевтичната гимнастика. Упражненията за разтягане на гръбначния стълб ще отдръпнат мускулите, ще поддържат гъвкавостта на цялото тяло, ще поддържат подходяща поза.

Основните техники, които ви позволяват да отпуснете гърба мускулите:

• изпълнявайки ритмични бавни движения, за да разтегне тоничния мускул, изпълнете за предпочитане 6-15 повторения с пауза от 20 секунди;
• заемат позиция, в която тоничният мускул се опъва под действието на гравитацията, фиксира позицията за 20 секунди, прави същото по време на прекъсването, изпълнява 15-20 повторения;
• натоварване на тоничния мускул, преодоляване на съпротивлението, за 10 секунди, след това да се отпуснете и да го опънете за 8 секунди, за предпочитане 3-6 повторения.

Подготовка за урока

Не упражнявайте чрез болка, това състояние само ще се влоши. За облекчаване на болката в областта на лумбалната област можете да седите на ръба на всяка твърда повърхност (можете да легнете на леглото или дивана, ако те не силно се огъват). Наклонете се назад, трябва да издърпате краката си в гърдите си с ръцете си. Трябва да се опитате да достигнете позиция, където болката преминава. След това можете да се изправите, опитвайки се да не натоварите мускулите, които преди това са били боли.

За болка и раменните мускули на горната част на врата трябва да седнем и се облегна назад в стола си, сложи ръце на главата му, а след това бавно спуснете ръцете, така че мускулите отново не бяха напрегнати

Гимнастика срещу спазъм на мускулите на врата

За да отпуснете мускулите на врата, можете да изпълнявате следния комплекс:

1. Накланяйте се напред-назад с главата си. Накланяйте го колкото е възможно повече. Преместете бавно.
2. Завърта глава в двете посоки. Завоите се извършват и на спирка и не бързат.
3. Склон отстрани на главата. Не можете да вдигнете раменете си, докато правите това.
4. Облегнете се на челото с ръцете си, трябва да се опитате да наклоните главата си напред. Продължителността на един опит е около 5 секунди. Същите склонове с преодоляване на съпротивлението се пренасят обратно и в двете посоки.
5. С дъмбели 1, 5-2 кг, трябва бавно да повдигнете раменете си. В същото време ръцете са свободно свалени.

Първите 3 до 3 седмици от класовете за физиотерапия се препоръчват само за първите три упражнения

След това можете да добавите останалото. Оптималната честота на упражненията – два пъти на ден. За всеки от тях е най-добре да извършите 5 повторения.

Отпускане на задните мускули

За средната част на гърба, с прекомерно мускулно напрежение, такива упражнения са полезни:

1. Постоянно стоите на ръцете си на кръста. Трябва да повдигнете всяко рамо на свой ред.
2. Стоейки на четири крака, брадичката се притиска до гърдите и гърбът се изтегля нагоре.
3. Стоейки с ръце на колана си и лактите си се разгъна напред, брадичката му се притиска към гърдите му. Извършете отклонението на гърба обратно, за да го закръглете.
4. Поставяйки се на стомаха си с ръце на бедрата си, трябва да изправите краката си и да ги съберете заедно. Трябва да се опитате да достигнете колкото е възможно по-високо и да поставите позицията за 2 секунди в горната точка.
5. Лежащи върху стомаха, ръцете са заключени в ключалката. Главата е вдигната, раменете са откъснати от пода, опитват се да стигнат до краката с ръце. В горната точка позицията също се фиксира за 2 секунди.
6. Легнал на гърба си, коленете му са придърпани до гърдите с ръце, главата му достига за коленете си. В това положение те замръзват за няколко секунди.

Полезни упражнения за долната част на гърба

Ако спазмите в долната част на гърба, отпуснете мускулите, ще позволите такива упражнения:

1. Легнете по корем, тазът не се разкъсва от пода, докато на ръцете се извършват движения.
2. Легнал на гърба си, краката му здраво притиснати към пода, коленете се свиха на колене, ръцете му се пресякоха и сложиха ръце на раменете му. Главата и раменете трябва да се опитват да се повдигат възможно най-високо. И долната част на тялото трябва да бъде притисната на пода. Позицията трябва да бъде фиксирана за 2 секунди.
3. Лъжата на стомаха, лявата ръка и десният крак се повдигат нагоре. Прикрепете позицията за 2 секунди, изпълнете и с другата ръка и крака.

Много е важно упражнението да не причинява болка. В този случай е необходимо да спрете заниманията и да вземете друг комплекс, който ще се погрижи за пациента повече.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---