Упражнения за поза за момичета

Съдържание на страницата

• 1 Дискусии
• 2 Ефективни упражнения за поза в дома
• 3 Каква трябва да е правилната поза
• 4 Упражнения за поза
• 5 Ефективни упражнения за плосък гръб
• 6 Упражнения за поза в дома
• 7 Как да изправите позата вкъщи с упражнения
• 8 Ориенталски Упражнения
• 9 Обучение за мързеливите
• 10 Лост
• 11 Заключение

Дискусии

Има специални упражнения за жени, които можете да изпълнявате, без да се изправите от стола. Упражненията за момичета ще ви помогнат да придобиете красива поза, да изправите раменете и да преподавате, за да поддържате красиво главата. В допълнение, този набор от упражнения успокоява нервната система.

За пълно дишане трябва да се правят четири упражнения дневно. В този случай движенията трябва да са плавни, както например при практикуването на източните практики. Тези упражнения могат да облекчат главоболието и напрежението в мускулите. Те са предназначени целенасочено, така че да могат да се извършват в затворена стая, а дори и да седят на обикновен стол.

Сгъваеми. Началната позиция – седна на един стол, ръцете му се отпуснаха на колене. Краката напълно докосват пода, разстоянието между тях е малко повече от ширината на бедрата. Вдишайте – протегнете гърба си – издишайте. Сега трябва да погледнем диагонално нагоре и внимателно да наведем гърба си в посоката на гледката. Сега трябва да свържете скапалата заедно, за да се отвори гърдите. Дишайте – и се върнете в стартовата позиция. След това издишайте и извийте дъгообразно. Гърбът трябва да бъде заоблен, така че да изглежда като дъга на голяма топка. Дишайте – и бавно се върнете в изходната позиция, след това издишайте и няколко секунди почивка. Упражнявайте повторете 3-4 пъти. Това упражнение съвършено спомага за изправянето на гърдите и горната част на гърба.

Спирала. Началната позиция е на един стол, ръцете са на колене. Краката са напълно притиснати към пода, разстоянието между тях е малко по-голямо от ширината на бедрата. Вдишайте – изправете гръбнака, издишайте. Погледнете лявото рамо, като бавно обръщате гръбнака наляво. Вдишване – връщане в началната позиция. Сега трябва да издишаме и да погледнем към дясното рамо. Този път завъртането трябва да се извърши по посока на часовниковата стрелка. Вдишвайте и влезте в началната позиция. След няколко секунди можете да се отпуснете. Това упражнение трябва да се повтори пет пъти. Тя носи несъмнено предимство: разтяга мускулите на горната част на гърба и гръбнака.

Наклонява се отстрани. Началната позиция е на един стол, ръцете са на колене. Краката напълно докосват пода, разстоянието между тях е малко по-голямо от ширината на бедрата. Необходимо е да вдишате и изправите гръбначния стълб, а след това да издишате. След това трябва да се наведете наляво, докато се появи дискомфортът. Вдишайте и след това можете да се върнете в началната позиция. След това издишайте и наклонете надясно. Вдишване – връщане в началната позиция. Следващите четири секунди трябва да почиват и да повторят това упражнение, дори поне четири пъти. За да разширите мускулите по-интензивно, трябва да поставите лявата си ръка върху главата си. В резултат на това упражнение, мускулите на врата и гръдния кош са добре опънати.

Кръгъл рамене. Началната позиция – седейки на един стол, ръцете свободно лежат на колене. Краката напълно стоят на пода, разстоянието между тях е малко по-голямо от ширината на бедрата. Сега повдигнете ръцете си и ги огънете под прав ъгъл. Поддържайки ръцете си с огънати, трябва бавно и гладко да правите кръгови движения с рамене. В момента, когато раменете са зад гърба ви, трябва да издишате, след това да вдишате, след което можете да си починете няколко секунди и да продължите упражнението, като направите кръгове още осем пъти. Това упражнение спомага за облекчаване на напрежението в раменния пояс и около врата.

Красива стойка може да се постигне само с правилната уверена походка. Естествено, ако сте внимателно наведени или разсеяни от постоянния контрол върху позата, можете да причините значителна вреда. И не само появата ще се влоши, но със здравословни проблеми ще се появи. Ето защо, когато ходите, препоръчваме да изправите раменете си и да държите гърба право. Само в този случай се гарантира красива „летяща“ походка.

Има специални упражнения за жени, които можете да изпълнявате, без да се изправите от стола. Упражненията за момичета ще ви помогнат да придобиете красива поза, да изправите раменете и да преподавате, за да поддържате красиво главата. В допълнение, този набор от упражнения успокоява нервната система.

За пълно дишане трябва да се правят четири упражнения дневно. В този случай движенията трябва да са плавни, както например при практикуването на източните практики. Тези упражнения могат да облекчат главоболието и напрежението в мускулите. Те са предназначени целенасочено, така че да могат да се извършват в затворена стая, а дори и да седят на обикновен стол.

Сгъваеми. Началната позиция – седна на един стол, ръцете му се отпуснаха на колене. Краката напълно докосват пода, разстоянието между тях е малко повече от ширината на бедрата. Вдишайте – протегнете гърба си – издишайте. Сега трябва да погледнем диагонално нагоре и внимателно да наведем гърба си в посоката на гледката. Сега трябва да свържете скапалата заедно, за да се отвори гърдите. Дишайте – и се върнете в стартовата позиция. След това издишайте и извийте дъгообразно. Гърбът трябва да бъде заоблен, така че да изглежда като дъга на голяма топка. Дишайте – и бавно се върнете в изходната позиция, след това издишайте и няколко секунди почивка. Упражнявайте повторете 3-4 пъти. Това упражнение съвършено спомага за изправянето на гърдите и горната част на гърба.

Спирала. Началната позиция е на един стол, ръцете са на колене. Краката са напълно притиснати към пода, разстоянието между тях е малко по-голямо от ширината на бедрата. Вдишайте – изправете гръбнака, издишайте. Погледнете лявото рамо, като бавно обръщате гръбнака наляво. Вдишване – връщане в началната позиция. Сега трябва да издишаме и да погледнем към дясното рамо. Този път завъртането трябва да се извърши по посока на часовниковата стрелка. Вдишвайте и влезте в началната позиция. След няколко секунди можете да се отпуснете. Това упражнение трябва да се повтори пет пъти. Тя носи несъмнено предимство: разтяга мускулите на горната част на гърба и гръбнака.

Наклонява се отстрани. Началната позиция е на един стол, ръцете са на колене. Краката напълно докосват пода, разстоянието между тях е малко по-голямо от ширината на бедрата. Необходимо е да вдишате и изправите гръбначния стълб, а след това да издишате. След това трябва да се наведете наляво, докато се появи дискомфортът. Вдишайте и след това можете да се върнете в началната позиция. След това издишайте и наклонете надясно. Вдишване – връщане в началната позиция. Следващите четири секунди трябва да почиват и да повторят това упражнение, дори поне четири пъти. За да разширите мускулите по-интензивно, трябва да поставите лявата си ръка върху главата си. В резултат на това упражнение, мускулите на врата и гръдния кош са добре опънати.

Кръгъл рамене. Началната позиция – седейки на един стол, ръцете свободно лежат на колене. Краката напълно стоят на пода, разстоянието между тях е малко по-голямо от ширината на бедрата. Сега повдигнете ръцете си и ги огънете под прав ъгъл. Поддържайки ръцете си с огънати, трябва бавно и гладко да правите кръгови движения с рамене. В момента, когато раменете са зад гърба ви, трябва да издишате, след това да вдишате, след което можете да си починете няколко секунди и да продължите упражнението, като направите кръгове още осем пъти. Това упражнение спомага за облекчаване на напрежението в раменния пояс и около врата.

Красива стойка може да се постигне само с правилната уверена походка. Естествено, ако сте внимателно наведени или разсеяни от постоянния контрол върху позата, можете да причините значителна вреда. И не само появата ще се влоши, но със здравословни проблеми ще се появи. Ето защо, когато ходите, препоръчваме да изправите раменете си и да държите гърба право. Само в този случай се гарантира красива „летяща“ походка.

Ефективни упражнения за поза в дома

Кой от възрастните може да се похвали с едно добро, тоест с правилна поза, въпреки че от самото детство непрекъснато чувахме коментари: „Седнете право, или пък ще има изкривяване на гръбначния стълб!“.

Но правилната поза не само прави нашия външен вид по-естетичен и привлекателен, но и важен за предотвратяването на много заболявания и преди всичко за подкрепата на нашето тяло – гръбначния стълб.

В тази статия ще разгледаме основните упражнения, които можете да изпълнявате у дома за поза.

Неправилната поза има много неприятни последици за тялото:

• пълното кръвоснабдяване на вътрешните органи и системи е нарушено, което може да доведе до тяхната дисфункция;
• поради гърба на гърба, гръбнакът е компресиран, храносмилането на междузвездните дискове е нарушено и в крайна сметка страда от гръбначния стълб;
• могат да развият сколиоза, лордоза, кифоза и други заболявания на гръбначния стълб;
• по-бързо уморени мускули;
• поради недостатъчна мускулна подкрепа, стомахът виста;
• намалява височината – лицето изглежда по-ниско, отколкото с изправен гръб.

Каква трябва да е правилната поза

Преди да разгледаме какво може да се направи, за да се изравни позата, ще определим какво трябва да бъде в идеалния случай:

• гърбът е прав, но не трябва да създава впечатлението, че в него е вмъкнат залог;
• главата е нагласена точно, без да се накланя, брадичката е леко повдигната, погледът е насочен напред;
• Раменете са изправени, но не са прибрани;
• Мускулите на пресата са напрегнати, стомаха леко се отдръпва.

Следвайте тези препоръки, но, както се казва, без фанатизъм, да не изглеждате като „погълнат брой“ и че движенията ви не приличат на часовникова кукла.

Преместете се спокойно, но не забравяйте позата си, тогава ще създадете впечатлението за успешен и уверен човек.

За момичетата правилната поза е особено важна – тя прави момичето по-тънко, умно и ви позволява да демонстрирате достойнството на фигурата.

Упражнения за поза

Ако сериозно мислите за това как да коригирате позата, тогава ефективните упражнения могат да се извършват у дома.

Може би най-популярен е древният метод, който се практикува в институти на благородни девойки: пръчката е вързана на гърба, а момичетата са ходили в продължение на много часове, поддържайки идеална поза.

Днес този метод може да се използва не само за момичета, които обикновено са по-загрижени за външния си вид, но и за децата и мъжете.

Вместо пръчка, можете да вземете парче подплата, тесен дъсък или касиер. Те са фиксирани на гърба на талията и на врата, а ако вече има силен мърляч, че е желателно да се осигури на острието в областта на гръбначния стълб, перпендикулярно на тънка дъската.

Няколко часа престой в такъв „колан“ няма да се намесва в осъществяването на домакинска работа и в същото време ще помогне да се консолидира навикът да се държи гръбнака направо с помощта на мускулна памет. Сега можете да закупите и коректор на позата, който изпълнява същата функция.

У дома, чудесен ефект има и при ходене с книга на главата му и упражнения с пръчка. Най-добрият вариант е дървена пръчка от моп. Тя е дървена, а не пластмасова – това ще бъде твърде лека.

Най-добрите начини да отслабнете

Ефективни упражнения за плосък гръб

1. Станете права, ръцете с пръчка да се измъкнат пред него. Преброявайки се до 10, внимателно го повдигнете и също така плавно се спускате до нивото на гръдния кош.
2. Същото, само ръцете с пръчка се спускат и те трябва да бъдат повдигнати до нивото на гърдите.

1. Поставете пръчката на раменете или на раменете, здраво закрепете ръчно и бавно се завъртайте леко в страни.
2. Разстилайте краката си на стоп, правито тяло се наклонява успоредно на пода, лактите се разширяват отстрани, ръцете се спускат надолу. Бавно го повдигнете до нивото на гръдния кош и след това се върнете в първоначалното му положение.

1. В легнало положение на гърба, повдигнете пръчката нагоре, след това я издърпайте назад, докато докосне пода, повдигнете го отново и го спуснете надолу, така че да докосне тялото. Изпълнявайте бавно и гладко.
2. Седнете на един стол, натиснете краката си на пода, ръцете, държащи стик, на коленете си. Бавно повдигнете пръчката и я донесете до гърба си, доколкото е възможно, след това бавно се върнете в първоначалното си положение.

1. Седнете на един стол, поставете пръчка върху раменете си и леко завъртете тялото на страните, докато спре.

1. Поставяйки стик зад гърба си и я държи здраво, извършвайте клякам и склонове, ако не можете, просто ходете.

Редовно извършване на такива упражнения за поза в дома, не само можете да коригирате позата си, но и да увеличите мускулния тонус, да затегнете стомаха и да изгубите няколко излишни килограма. Повече обучени можете да извършвате домашни упражнения за поза с гири.

Преди да започнете, разгледайте Видеоклипа за статия, за да разберете техниката на упражненията.

Бъдете сигурни, че правите пред огледалото – за да можете по-добре да контролирате себе си. Редовните упражнения ще направят позицията ви изправена, фигурата е фиксирана и летяща походка.

© Автор: Александър Лингум

Популярни и интересни материали

Упражнения за поза в дома

Естетиката на човешкото тяло винаги е привличала вниманието. Тези, които са имали красива фигура в древни времена, издигат паметници. Като деца или ученици, учителите обръщат внимание на позата на учениците, защото неправилната позиция води до сколиоза, кривина на шията и т.н. Възрастният човек има проблеми с позата, които са останали от самото училище.

Как да изправите позата вкъщи с упражнения

70% от възрастните хора се оплакват от болки в гърба. Те дори не подозират, че това може да бъде избегнато, ако изпълнявате упражнения за поза в дома, за да коригирате нарушенията в структурата на скелета. Някои случаи на сколиоза предизвикват фалшива болка, локализирана на повърхността на врата, главата, краката, долната част на гърба, гръдния кош. Това е свързано с изместването на лигаментите и органите, като по този начин нарушава топографската анатомия (правилното подреждане на органите).

Възрастната възраст е периодът, в който гърба започва да притеснява човека, най-вече мъжете. По-голямата част от мъжете работят в заводи, работят като портиер, програмисти. Всички тези видове работа натоварват гърба, причинявайки различни нарушения на относителното местоположение на прешлените. Според човешката психология, походката има пряк ефект върху другите.

Представете си, уверен човек, който предприема стъпки към вас, не се намесва в нищо и той държи гърба си прав и уверен. Хората автоматично освобождават пътя, тъй като са присъщи на нашите гени и представляват естествен подбор. Сравнете, точно същия човек, но с наведена гръб, можете да видите, че той ще се почувства малко презрение, като едновременно с това се хвърля с пръста си.

Ориенталски Упражнения

Йога – ви позволява да върнете не само физиологичната позиция на гръбнака на всяко лице, както и предишното подреждане на органи, да ви научи да се отпуснете след тежък работен ден, да поддържате координацията на тялото си. Изпълнението на тази цел не е задължително да посещаваме фитнес центрове, които се занимават с професионалисти. Не е необходимо да имате в присъствието на специален килим, той може безопасно да бъде заменен с тънка кърпа или друг мек материал.

За да се коригира позата, начинаещият трябва да се научи как да заеме позицията на „мъртвеца“. Просто трябва да легнете на пода, да докоснете слабините, шийните прешлени, задната част на главата до пода. След това ръцете се изправя на шевовете и дланите се повдигат. Новодошлите трябва да лежат около десет минути. Спомнете си сутринта, когато напълно спахте, и започва да се „разтяга“. Този трик трябва да направите тук.

След това трябва да изпълнявате три „асана“ (с други думи упражнения):

• Застанете на коленете си, вдигнете ръце над главата си, след това огънете краката си, седнете на коленете си. Вдишайте дълбоко дълбоко напред, както е показано на снимката. Повторете 15 пъти.
• Поза на гущера. Малко като дълбоко издънка. Само водещият завой на коляното в колянната става седи с бедрата на петата. Коляното на другия крак трябва да се насочи стриктно надолу. Наведете се до пода и след това вдигнете вдъхновението, като се наведете назад. Опитайте се да донесете раменете си един към друг. Асана се извършва 10 пъти на всеки крак.
• Сити Бандха Сарвангасава. Поставете върху мека повърхност и заключете гърба си, като в поза на мъртвец. Наведете коленете си, фиксирайте ръцете си в „заключването“. Вдишайте, колкото е възможно по-дълбоко, започнете да бавно повдигате таза, докато плътно притискате раменете към пода. Направете минимум 10 повторения.

Йога съдържа около 500 различни хозана. Можете лесно да ги намерите в Интернет, като изберете тези, които ви харесват най-много.

Обучение за мързеливите

Времето е ресурс, който изисква самодисциплина, планиране, отговорност. За съжаление, не всеки знае как да се разпорежда правилно с нея, поради тази причина не ви позволява да практикувате йога, определена категория хора. През съветските времена, цели комплекси са разработени за ремонт на дефекти, свързани с гърба.

Класическите склонове на краката могат да създадат „чудо“, като поправят позата. Опитайте се да се опрете, колкото е възможно по-дълбоко, като поддържате гърба си. Започнете с широко разположени крака и с течение на времето намалете разстоянието между тях. Също така се препоръчва да стоите в „моста“ всяка сутрин. Пренасяйки склоновете напред, натоварването пада върху долната част на гърба, докато гръдната част изисква корекция.

Лост

Стрелката е стандартен спортен снаряд. На него можете да изпомпвате цялото торс, без изключение и особено върху гърба. Просто се мотае на бара, междузвездното пространство започва да се простира, което ще доведе до нормален външен вид, дори и най-пренебрегнатата сколиоза.

Необходимо е окачването, колкото е възможно по-дълго, около пет подхода. В допълнение, издърпванията ще ви позволят да се защитите в напреднала възраст. След като сте създали „мускулеста рамка“ за гърба, не можете да се притеснявате за болката в гърба.

Заключение

Въпросът за упражненията за позата в домашни условия нарушава една трета от населението на света. Всеки пети човек има проблеми с гърба, които ще се почувстват в зряла възраст или в напреднала възраст. Въпреки богатия избор на спортни дисциплини, старите упражнения ще бъдат ефективни, за разлика от аеробиката, йога и циганите.

Решете проблемите с гърба си възможно най-скоро, за да живеете дълъг и щастлив живот. Дайте правилния пример на вашите внуци, деца и приятели.

Искрено, Малъту Игор. Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в базата знания на блога.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---