Упражнения за увеличаване на еластичността на бедрата и бедрата

Добрият мускулен тонус е не само естетически атрактивен, силата и здравето на организма зависи от мускулната подкрепа. Бедрата и бедрата представляват повече от половината от мускулната маса на човешкото тяло. Редовната работа по тази мускулна група гарантира предотвратяването на различни заболявания на гениталната област, свързани със стагнацията.

При извършване на упражнения за развитие на еластичността на бедрата и бедрата, бонусът е задната мускулатура, резултатът е красива поза, здравословен гръбначен стълб. Разработени хип-мускули – здравето на пикочно-половата система, ставите и коленете.

Малка анатомия

Извършвайки упражнения, трябва да има представа за ефекта на товара върху частите на тялото, да припомни уроците по анатомията на човека. За глутеалния релеф отговарят глутейните големи мускули. Средна и малка форма на бедрената линия в областта на таза. Да бъдеш добре развит, да се скриеш от тънките хора, които се придържат по страните на тазовите кости. Бицепсите на бедрената кост се състоят от бицепс, полускус и полумесечен. Те са отговорни за красивата форма на вътрешната, задната повърхност.

Резултатът се определя от генетично включената форма на глутеалните мускули. В борбата за красота не е нужно да се приспособявате към стандартите, изтощени от бремето. Възможно е да се подкопае здравето, да се охлади до заниманията. Разумното решение е да приведе тялото във формата, изисквана от тялото.

В процеса на тренировка помнете, мускулите на бедрата и бедрата са най-големи. Не ги спестявайте. Важно е да научите как точно да се стремите да заредите работното място, като увеличите ефекта от упражнението. Индивидуалните хора се концентрират, за да изпълняват упражнения, покриващи очите си.

По пътя на обучение и правилно хранене

Красивите и еластични хълбоци и хълбоци не се свеждат лесно нито до тънки, нито до мазнини хора. Начините за постигане на резултати се различават. Ако се установи наднормено тегло, бедрата се считат за проблемна зона по вид на фигурата, необходимо е да се тренира според схемата „многократно повторение с ниско тегло“: малките тежести се покачват бързо за дълго време. Ще има общо намаляване на броя на въглехидратите с преобладаване на протеин. Резултатът ще доведе до въздържание от ядене на час и половина преди тренировката, час и половина след това. Тялото ще издърпа енергия от мазнини, а не от прясно консумирани калории.

Ако наднорменото тегло не е забележим, неприятен настоящото отпуснатост и вълни с тренировка тегло тежки преминава под малък (10 и 15) на броя на повторенията. Мускулите ще започнат да се увеличават по обем, при условие, че тялото получава протеин след сесията.

Загрява се

Без загряване не можете да започнете упражнението – първото правило. Пренебрегването на загряващо или безсмислено представяне ще доведе до наранявания на ставите, сухожилията и мускулите. например:

• Ходене на място с колянов асансьор 2-3 минути;
• Стартово затопляне. Ротация на колената в полукръг 10 пъти в различни посоки. Ротационни лакти, ръце;
• Редица плитки клякали (10 пъти);
• Лесно джогинг на място за 2-3 минути;
• Възстановяване на дишането: ръце нагоре – вдишване, надолу – издишване.

Упражнение 1

Основата на основната маса от упражнения за бедрата и задните части е постоянна – кляка.

Индивидуалните хора вярват, че предната повърхност на бедрото се „изпомпва“ от кляка. Тънкостта се крие в техниката, доброто огледало се превръща в добър помощник. Бавен клякам до паралела на бедрото с пода, коленете не излизат отвъд чорапите, гърбът е прав, раменете са разгърнати, лопатките са сгънати. За баланс, когато се движите надолу, ръцете се изправя напред, движейки се нагоре – те се простират по тялото. Подкрепата стига до петите, чорапите могат леко да се повдигат.

Важно: когато се движите нагоре, трябва да натиснете корпуса на задните части (притискане на мускулите в най-ниската точка), без да натоварвате предната повърхност на бедрото. Например, хората се събраха да седнат на пейка и те го извадиха, не падна ли? Това ще се случи постепенно, ще трябва да се научите как да работите в областта на прехода на бедрата към бедрото, сякаш да се вдигнете. Ако не работи, „позата на сумоист“ ще даде стабилност: краката са по-широки от раменете, краката се разгъват, чорапите се разделят, като пли. Получете повече шансове да усетите точната зона.

Когато техниката се овладее, зоната на задника е „включена“, е допустимо да започне работа. Skint extra и podkachat мускулите – максималният допустим брой седи-нагоре с бързи темпове (около 60 пъти), е приемливо да се вземат дъмбели 1-2 кг.

Ако искате да увеличите силата на звука – бара на раменете на удобни гири тегло (ръцете свити в лактите, ръцете на височината на раменете, тялото леко наклонени напред) в продължение на 10 клякания. Направете 6 повторения, между приеми една минута почивка.

Упражнение 2

Изпълнявайте „български клякали“. Техника на упражнение: първият крак отива напред в излизане (стъпка напред), коляното под ъгъл от 90 градуса. Вторият се поддържа от пръст на пейка или на нисък стол. Обратно направо, рамене назад. Докато технологията не се овладява, възможно е да се придържате към опората. Коляното на опорния крак се огъва, без да се стресва, без да напуска палеца, коляното на втория крак тече на пода. В ръцете се позволява да се вземат дъмбели. Задържането на баланса води до допълнителни калории.

Ако е трудно, вторият крак може да бъде оставен на пода. Обичайните атаки се превръщат в приемлива тежест за бедрата.

Упражненията, базирани на клекове с тегло, са полезни за хора, които нямат затруднения с разширените вени и стави. При диагностициране на заболяванията е по-добре да се извършват други комплекси.

Упражнение 3

Разчитане на лактите и коленете. Гърбът не се огъва, не се огъва, ъгълът в коляното е 90 градуса. Първият крак върви нагоре, кракът е разкошен, а не краят, сякаш бута нещо отгоре. Важно е да усетите напрежението на мускула на глутея в горната точка. Работният крак е напрегнат, не е нужно да „риташ“ въздуха. Упражнението освободи товара от колянните стави. Повишаването на ефективността е възможно да се увие гранче със специален агент за претегляне с пясък.

Вариант 1: Началната позиция е подобна. Облегна се в работния крак на коляното, издига се, не се отпуска, пада диагонално зад коляното на носещия крак – кръст: за коляното и нагоре. Почувствайте областта на бедрата, оформяйки „рафт“ под гърба. Натоварването стига до бицепса на бедрото.

Вариант 2: Работният крак се изтегля обратно към паралела с пода, връща се в първоначалното му положение до еталонния. Допустимо е да се усложняваме, да вдигаме гумената лента, да дърпаме крака, да преодоляваме съпротивлението.

Упражнение 4

Началната позиция е предишната позиция на коляно-лакътя. Наклоненият работен крак е отклонен настрани, а не непременно до паралела на бедрото с пода. Важно е да не вълните краката си, да вземете крайника си направо в глутеалния мускул, да отпуснете блясъка си.

Вариация: вдигнете крака настрани, изправете го до паралела с пода. По време на упражнението страничната повърхност ще се включи активно.

Упражнение 5

Тя се нарича „глутев мост“. Мускулите на хълбоците и хамутките работят. От позицията на лъжата, с огънати крака (стъпалата на рамото), тазът се издига, сякаш се върти, в горната точка на хълбоците, колкото е възможно по-здраво. Не е необходимо да работите в долната част на гърба.

Вариация: Оставете таза върху визито, задните части са напрегнати, краката са фиксирани. Смесването и размножаването на коленете причиняват мускулите да „горят“.

Упражнение 6

За страничната повърхност на бедрата. Стартова позиция: лежаща отстрани, легнала върху лакътя, краката се простират напред под ъгъл от 90 градуса към тялото (по-малко разрешени). Опорният крак е фиксиран на пода, работникът се издига под ъгъл от 40-60 градуса към пода, чорапът се издърпва. Преместване на прав крак в полукръг: за опорния крак и напред, леко докосване на подножието на пода.

Вариация: Работният крак „виси“ над носещия крак и прави кръгови движения. По време на изпълнение, в допълнение към страничната повърхност на бедрото, средният мускул на глутея се чувства добре.

Страничните крака са добри. Трябва да се разсейваме, за да запазим баланса. Ако искате да отслабнете, в допълнение към постигане на еластичността на задните части и бедрата, полезно е да се завърши 20-та сесия кардио тренировка с контролния пулса в зоната на изгаряне на мазнините. Ако има симулатори на ръка – пътят, стъпката, елипсоида ще направи. В противен случай лекото джогинг е полезно на място.

Скоба

Упражнения за разтягане отпуснете мускулите, дайте красива форма, поставете импулс. За да разтегнете мускула, е достатъчно да фиксирате позицията за 10 секунди. Упражненията се извършват без дрямка бавно. Усилия – при издишване.

Основни етапи:

1. Протягане на предната повърхност на бедрото. Постоянна позиция. Краката се огъват в коляното, същата ръка издърпва крака на петата до задника. И бедрото не се връща;
2. Мускул на глутея. Малко седна от изправено положение. Грънчът на първия крак трябва да бъде поставен на коляното на втория и коляното трябва да бъде отведено до едната страна, леко огъната напред. Колкото по-ниско е наклонът, толкова по-дълбоко е разтягането;
3. Прасците. Постоянна позиция, кракът е огънат, вторият участък, чорапът върху себе си, заставен леко настрани, коляното е изправено. Тялото бавно се огъва към удължения крак, гърбът е прав, леко извит, раменете са сгънати. Опитайте се да достигнете до коляното. Вземи ръцете си назад.

С описан прост набор от упражнения ще постигнете еластични бедрата и задните части за кратък период от време, при спазване на задължителните условия: предписаните класове редовно (3-4 пъти седмично), мощността се регулира от състава и калоричността.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---