VMO – ключът към проследяване на патела, облекчаване на болката в коляното и стабилност на коляното
VMO, или vastus medialis obliquus, е големият мускул на бедрата във формата на сълза, който се намира точно над и от вътрешната страна на коленната чаша или патела. Той е един от четирите четириглави мускули в предната част на бедрото, но той е единственият, който се прикрепя директно към вътрешния (медиален), горния ръб на патела.
Поради тази причина тя се придърпва навътре към коленната чаша и се противопоставя на леко външното (странично) издърпване на останалите три мускула. VMO е най-активен в последните 30 градуса на удължаване, което означава, че помага да се заключи коляното навън, напълно изправено. Така че можете да видите, че този един мускул има силно влияние както върху коленната чаша, така и върху стабилността на коляното, като следствие от неговата анатомия.
Болката зад коленната чаша обикновено е резултат от директен удар или падане или може да е резултат от неправилно проследяване, което означава, че коленната чаша се издърпва от нормалния си път, обикновено към външната страна (страничната страна) и често защото VMO е слаб и може Не противодействам на издърпването на останалите три квадрицепса. Обикновено това е придружено от стягане или контрактура на меките тъкани от външната страна (страничната страна) на коленната чаша, което прави много по-трудно лечението и коригирането на проблема.
Някои комбинации от тези фактори обикновено участват в болката в коляното, която също може да бъде придружена от нестабилност или отстъпване на коляното. С течение на времето тези фактори могат да доведат до дегенеративно омекотяване на хрущяла под колянната чаша, заболяване, наречено хондромалация патела.
Другият основен източник на болка в коляното идва от ставата, или от усукване, което може да нарани менискус, една от възглавничките в ставата, или изкълчване на един от лигаментите, или излив, или „вода на коляното „, което е резултат от възпаление на лигавичната мембрана на ставата, синовиума. А при по-възрастната популация дегенеративният артрит в ставата също е източник на болка в коляното и нестабилност.
Във всеки случай укрепването на VMO е от решаващо значение за облекчаване на болката в коляното и възстановяване стабилността на колянната става. И така, какви упражнения са най-добри за това? Тук отново поемаме преднината си от функционалната анатомия. Тъй като VMO мускулът изправя напълно коляното и е най-активен в последните 30 градуса на удължаване, ние искаме да натоварим мускула в рамките на този обхват на движение, за да го укрепим.
Изометричните упражнения, технически определени като свиване на мускулите без съкращаване, тези, които се правят с напълно изправено коляно, могат да повишат тонуса на ВМО и да засилят сухожилието му. Например, нагласянето на четириъгълници се извършва чрез опъване на правия крак, свиване на квадрицепсите, колкото е възможно по-силно, за шест секунди. Това е особено важно, когато имате прясно нараняване или през първите няколко дни след операцията на коляното. Добавя сила, но без никакво движение на ставата.
Подобен ефект е правият повдигане на краката. Лежайки на гърба си, с противоположния крак, наведен нагоре (за да изправите гръбначния стълб и да облекчите стреса в долната част на гърба), сте напрегнали четириъгълниците си и, като поддържате контракцията, след това бавно повдигнете правия крак нагоре, до около 45 градуса , След това бавно го спуснете отново. За начало опитайте за 3 серии по 15-20 повторения. Това също е упражнение, което е много полезно в момента след контузия или операция.
Изотоничното упражнение е свиване на мускулите със скъсяване и това, което обикновено смятаме за упражнение, с явно движение на ставата. Този тип упражнения могат да използват съпротивлението само на телесно тегло или допълнително външно съпротивление, като свободни тежести или тренировъчна машина.
Най-простото упражнение е четвърт клек. Със или без тежести, с гръб към стената, просто приклекнете само на една четвърт от пътя, приблизително около 30 градуса на огъване на коляното, след това застанете прави и напрегнете силно квадратите.
Дори движенията на пълен обхват, като пълни клекове или индуистки клекове, могат да бъдат превърнати в упражнения за укрепване на VMO чрез това изометрично опъване на четириногите, като коляното е напълно изправено при всяко повторение.
Моят личен фаворит за работа на VMO е Hack Squat. В това упражнение държите мряна или два дъмбели зад коленете си и се навеждате назад, за да поставите максимален стрес върху VMO, правете четвърти клекове. Полезно е да имате дървен блок под петите, за да помогнете за баланса.
Машинните упражнения също са полезни, но машините за натискане на краката вероятно са по-добри за коляното ви, отколкото машините за удължаване на краката, защото пресата за крака натоварва коляното ви отгоре и е по-физиологично (упражнение със „затворена верига“). Това е особено вярно, ако имате заболяване на коленната чаша, като хондромалация патела, или пателлофеморален артрит. Тук отново можете да се справите с много голямо тегло в крайна сметка, защото го използвате за много къса дъга, само 30 градуса.
Каквито и упражнения да изберете, вие ще започнете да забелязвате подобрение на болката и стабилността си в рамките на около 10 дни и реално подобрение в рамките на 30 дни. Тъй като VMO става по-силен, проследяването на патела ви ще се подобри и коляното ви ще се почувства субективно по-стабилно. Въпреки че този режим не може да излекува всичко, той може да измине дълъг път, за да накарате коленете да се чувстват по-добре и по-силно. Пробвам.
Source by William Stillwell M.D.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
