Възможно ли е да се упражнявате с лумбална херния?

Според Световната здравна организация (СЗО) четирима от петте души по света страдат от всякакъв вид опорно-двигателна система, включително остеохондроза. Изключителното проявление на това заболяване е херния на гръбначния стълб. Това усложнение е доста често срещано сред хората на възраст между 30 и 45-50 години. Всяка година броят на случаите на тази болест се увеличава, удряйки най-способната част от населението. Хиперекстензия с херния на лумбалния гръбнак е един от ефективните методи за превенция и лечение на патологията.

Същността на проблема

Увеличаването на случаите на екстремна проява на остеохондроза е свързано със заседнал начин на живот, а именно:

• Отслабване на мускулната апаратура.
• Повишено натоварване на гръбнака.

Липсата на редовна физическа активност във фитнеса причинява неразвити мускули. Слабите мускули на багажника не създават мощен корсет около гръбначния стълб. Тъй като е във вертикално положение по-голямата част от времето, неговите възли изпитват огромно натоварване.

Усложнява ситуацията, увеличава риска от появата и развитието на болестта, дълъг престой в компютъра в офиса. Често един съвременен човек, отвлечен от процеса, може да остане в същото положение от дълго време. Само след няколко часа той може да почувства, че гръбнакът е уморен. Необходимо е да го разтегнете бавно, свалете скобите. Такива действия могат да бъдат придружени от криза и кликвания. Но това условие показва, че тежестта върху мускулно-скелетната система е прекомерна. И ако е редовно и няма профилактика, скоро става известна остеохондрозата. По-нататъшното развитие на патологията е херния. Тя може да се появи в едно от отделите на гръбначния стълб:

• шията;
• на гърдата;
• лумбалната област.

Основният въпрос, който тревожи много пациенти, е дали е възможно да се играе спорт с тази болест. При екзацербация лекарите строго забранят всякаква активна дейност. Необходимо е квалифицирано лечение, което включва:

1. Курс за лечение на наркотици.
2. Здравословното физическо обучение.

Задачата на предложеното упражнение е, както следва:

1. Образуване на стабилност на гръбначния стълб.
2. Подобрено кръвоснабдяване на засегнатия район.
3. Оттегляне на мускулен спазъм.

Най-добрият ефект се отбелязва при изпълнението на хиперекстензия, поради което прешлените заемат правилната позиция, а укрепващите мускули на гърба предотвратяват изместването на ставите.

Какво представлява това упражнение?

Хиперекстензията може да се извършва както на специални симулатори, така и у дома, без да се използва оборудване. Основният товар пада върху долната част на гърба. Независимо от типа симулатор, трябва да следвате следните препоръки:

• Треньорът се поставя на симулатора с корема надолу, краката му са фиксирани с меки ролки. Те трябва да са над ахилесовото сухожилие.
• На опорната повърхност е необходимо да лежите така, че да е възможно да се огънете свободно напред.

Повечето от тези симулатори са регулирани за различен растеж на заети, ви позволяват да промените ъгъла на наклон до 45 градуса.

След като сте се настанили на симулатора, е необходимо да вдишвате и издишвате напред при издишване. След достигането на максималната допустима амплитуда по наклона, при издишването, разширението на гръбнака се извършва нагоре. В горната фаза на упражнението е необходимо да се огънете в долната част на гърба. След това вдъхновението отново се накланя напред.

Това е класическо изпълнение на хиперекстезия. Упражнението се извършва 12-25 пъти и треньорите мускули:

• обратно;
• пресата;
• гърба на бедрата.

При херния на гръбначния стълб има определени ограничения, които са наложени от самата патология. Допустимите амплитуди, броят на подходите и повторенията в такива случаи се определят от лекуващия лекар.

Възможни ограничения

Ако здравият човек може да си позволи класическото изпълнение на хиперекстензия, при което тялото се накланя на повърхността под ъгъл от 90 градуса, пациентът може да бъде забранен от такива натоварвания. Тази амплитуда също е забранена за онези хора, които имат счупена поза. Ако гърбът не боли, но има подозрение за сколиоза, преди да съставите набор от физически упражнения във фитнес залата, трябва да се консултирате с лекар. Може би той ще коригира програмата за обучение.

Когато се въведе спинална херния следните ограничения:

• Недопустимо е да се спуснем дълбоко.
• Невъзможно е да се извърши силно отклонение при повдигане.
• Махането на махалото е изключено.
• Неприемливо е да се използва тежка тежест.

Количеството на наклона се регулира от лекуващия лекар. Често не надвишава 60 градуса. Зависи от степента на заболяването. При силно отклонение товарът се отстранява от гърба, поради което ефектът от упражнението се намалява.

Маневра движения се правят, когато се опитва да премахне напрежението от гърба, други мускули са включени. Но такова упражнение стимулира деформацията на гръбначния стълб, особено в хернията на пациента. Повдигането на тялото трябва да се извършва стриктно във вертикалната равнина. Ако това изискване не е изпълнено, пациентът може да влоши състоянието му.

Най-често се извършва хиперекстензия с допълнително натоварване. Дрънкалки в ръцете или палачинки от бара, притиснати до гърдите, медбол, бутилки с вода – всичко това може да се използва за увеличаване на товара.

Постепенното увеличаване на теглото е необходимо изискване за здрави хора. Пациентите с хернии трябва да увеличават бремето само по съвет от лекуващия лекар.

Лечението и развитието на хиперекстезия се осъществява под наблюдението на специалист в центъра или отдела по физиотерапия. Ако има такава възможност, тогава е желателно да се провеждат редовни сесии на пациента под наблюдението на лекар. Изкушението да се направи неправилно упражнение, като по този начин се намали натоварването или да се премине тренировка, е дори налице при пациентите. Но за да се постигне желаният ефект върху здравето, е необходимо да се спазват тези принципи:

• редовността на класовете;
• Точно изпълнение;
• правилното хранене;
• висококачествена почивка.

Изпълнение у дома

Как да бъдем пациент, който няма възможност да посещава редовно помещения за физиотерапия? В този случай една алтернатива може да бъде уроци у дома. Не е нужно да си купувате симулатор за това, но е необходимо да обсъдите такива упражнения с лекуващия лекар. Първоначално целият комплекс все още трябва да работи в медицинска институция и едва след това да започне независими проучвания.

Без симулатора се извършва хиперекстензия както следва:

1. Необходимо е да вземете първоначалната позиция – да лежите на стомаха си на пода (спортна мат или одеало), опънете ръцете си пред вас.
2. При издишване, скачайки в долната част на гърба, тялото се издига над пода, така че гърдите да се счупят от пода. Ръцете остават изправени и правят една права линия с тялото.
3. При вдишване практикуващият се връща в стартовата позиция.

Амплитудата в това упражнение е малка, така че броят на повторенията се увеличава до 40-80 пъти. Натоварването се регулира по няколко начина, а именно:

• Добавяне на тегло към ръцете си – гири или бутилки с вода.
• Извършване на различни изкачвания.
• Закрепване на краката.

Не е необходимо голямо тегло, достатъчно е да се вземат дъмбели в 2-3, максимум 5 кг. Ако те не са на разположение, можете да използвате пластмасови бутилки с 1.5-2 литра, напълнени с вода. Скоростите могат да бъдат различни, а именно:

1. С права ръце пред него.
2. С разтварянето на ръцете от двете страни при повдигане, сякаш човек плува – задната част на делтоидните мускули се натоварва допълнително.
3. С прави оръжия, удължени по тялото и държани на плетеница.
4. С алтернативни завои наляво и надясно.

Ако краката не са фиксирани, товарът на гърба се увеличава. За да го намалите, достатъчно е да помолите някой от близките хора да седне на крака и да изпълнява упражнения с помощта на партньор.

Допустими класове

По въпроса дали е възможно да се играе спорт със заболявания на гръбначния стълб, само лекуващият лекар ще отговори точно. В много случаи някои физически усилия не само са допустими, но и необходими. Тъй като една от основните причини за появата и развитието на остеохондрозата са слабите мускули на гърба, това е тяхното укрепване, което се включва в комплексното лечение на болестта.

Най-вероятно лекуващият лекар ще забрани строгите спортни със силни динамични и силови натоварвания. Стъпка аеробика или борба, бодибилдинг – всичко това може да стане недостъпно с херния. Но има и други насоки, които по отношение на здравния им ефект не са само по-ниски от тези посоки, но и над тях. Ето как фитнес може да се практикува с херния:

• йога;
• разтягане;
• пилатес;
• гимнастика wushu;
• водна аеробика.

Мъжете често са скептични за такива спортове и го правят напразно. Достатъчно, за да се следват основни асани, като „Archer“ или „триъгълник“, за да бъдете сигурни – това е трудна област, която изисква добре развита физически качества на лицето, включително характера на енергия.

Позволено е да се направи такова упражнение – бар с херния на гръбнака. Неговите сортове са много, помислете за един от тях:

1. От позицията, лежаща на пода, огънете ръцете си в лакътната става – ъгълът на завоя е 90 градуса.
2. Поставете предмишниците по тялото, така че лактите да са на нивото на гръдния кош, ръцете могат да се докоснат един друг, образувайки триъгълник с върховете на два лакти и пръсти.
3. Натискането на цялото тяло и облегалката на предмишниците и чорапите, повдигат тялото, така че краката, таза и багажника да се оформят една права линия. Задръжте в това положение за 30-60 секунди.

Това упражнение се практикува в различни области на фитнес. Има го в йога, пилатес, се случва в силни преследвания. Класическата лежаща поза, след която започват натискане, е една от възможностите за изпълнение на бара.

Практиката на тези насоки позволява да се възстанови нормалното функциониране на всички системи и органи. Например, правилното изпълнение на предния наклон, който позволява на всеки от прешлените да усеща, прави лечението на целия поддържащ елемент на скелета.

Класове във водата

За да играете спортове с херния на гръбначния стълб е възможно във водата. Аква аеробика с херния е само важна посока, позволяваща постигането на ефективни резултати при лечението на болестта. Това се дължи на следните фактори:

1. На тялото, което е във водата, силата на гравитацията действа много по-малко, аксиалното натоварване на артикулацията на гръбначния стълб.
2. Във водата мускулите се отпускат, спазмите им се отстраняват, кръвният поток в тялото се подобрява.
3. Системите за отбрана на тялото са активирани.
4. Упражняването във водата укрепва тялото, образува мускулен корсет, включително и на места, засегнати от патологията.

Обучението в басейна улеснява дишането на пациента, стимулира активното снабдяване с кислород за всички клетки на тялото.

Какво трябва да се има предвид?

Хернизираният гръбнак не е изречение и не изключва упражненията. Тази болест налага определени и значителни ограничения. Пациентът е малко вероятно да отиде на олимпийски килим или да участва в ски състезание, но той може да намери спорт за себе си, което ще постигне добър успех.

Статичните упражнения, практиките на дишане имат много добър лечебен ефект не само на гръбначния стълб, но и върху всички системи и органи на човека, успокояват ума.

Йога човекът става устойчив на стрес, нервни шокове, като по този начин се предотвратява голям брой заболявания. Практикуващите в тези области увеличават не само продължителността, но и качеството на живот.

Спортните дейности също са необходими за пълноценното съществуване на човек, като правилно хранене, чист въздух, пълна почивка. Ако нещо липсва – тялото се провали, се появяват патологични процеси. Упражняването на фитнес с херния на лумбалния гръбнак е неразделна част от комплексното лечение, което лекарят предписва. Ето защо и да намерят правилната посока, за да бъдат класове с него.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---