Зарежда се за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб

Междузвездната херния на лумбалния участък засяга мъжете в основата на живота, което сериозно ограничава физическите им способности. Това е основният проблем – пациентът бързо иска да се върне на работа, както и предишния начин на живот. Но редовно да пие лекарства и да се подлагат на различни процедури, няма желание. Поради това невнимателно отношение към възстановяването, всички положителни резултати от лечението изчезват, което води до повторение на херния.

Но лекарите често дават много малко време на въпросите на медицинската гимнастика. Зареждането с цел заздравяване на гърба се превръща в истинско лекарство, ефектът от който пациентът започва да забелязва по време на тренировка. Избирайки оптималния набор от упражнения, можете редовно да променяте количеството и размера на извършеното зареждане. Следователно, тя може да бъде възложена както на пациенти с риск от развитие на херния, така и на пациенти, които са претърпели операция за отстраняване на херния.

Зареждането на гръбначния стълб има положителен ефект, който може да забави прогресията на остеохондрозата. Това прави лумбалните мускули и сухожилията по-устойчиви на стрес, предоставят допълнително укрепване на гръбначните дискове. И при пациенти с развита херния, зареждането на гърба служи като отличен метод за възстановяване, който ускорява регенерационните процеси в меките тъкани.

Сутрешно упражнение

Ако сте дълго разтревожени от неприятни усещания в лумбалния гръбнак, трябва да помислите за техния произход. В повечето случаи те са причинени от остеохондроза, която бавно и неизбежно унищожава междупрешленните дискове. Сутрешното упражнение за гръбначния стълб има редица положителни свойства, действащи директно върху патологичните механизми:

1. Кратко упражнение продължителност предпазва мускулите и сухожилията на гърба на преумора – остеохондроза прекомерно натоварване влоши само симптомите на болестта.
2. Редовното зареждане на гърба осигурява непрекъснатост на процесите на възстановяване, предотвратявайки бързото разрушаване на болестта на междузвездните дискове.
3. Упражненията се извършват без тежести или с малки дъмбели, което изключва силен натиск върху лумбалната област.
4. През деня за тренировка винаги можете да намерите време, тъй като е лесно да се изпълнява при всякакви условия.
5. Таксуването не изисква никаква финансова инвестиция, за разлика от закупуването на наркотици или скъпи устройства.

Програмите за обучение могат да бъдат намерени в медицинската литература или на специализирани сайтове, където са описани подробно различни методи.

За човек с болка в лумбалния регион комплексните комплекси не са непременно необходими – повечето пациенти се нуждаят само от основни упражнения. Тяхното изпълнение не изисква специална физическа подготовка, така че е лесно разбираема дори от диаграми или снимки. След като сте научили основите, можете да добавите допълнителни и сложни упражнения към вашата програма за обучение.

Упражнения

В допълнение към мускулите на лумбалния гръбнак, гръбнакът в този сегмент укрепва коремните мускули. Те поддържат достатъчно налягане в корема, което защитава междузвездните дискове при различни движения. Следователно, обучението включва не само налагане на укрепване на мускулите на гърба, но и упражнения върху пресата:

• Започнете курсове с малко загряване, което ви позволява да подобрите кръвообращението в мускулите на лумбалния регион. За да направите това, започнете да правите малки наклони напред и назад, а след това на страни. В рамките на три минути те се изпълняват непрекъснато, след което продължават към главното действие.
• Първото упражнение също ще склонове, които се опитват да направят в пълен обхват на движение, като на пода с пръста си. Ако първоначално това не е възможно – при всяка нова професия те се опитват да постигнат резултата.
• Постепенно малките ъгли на тялото се прибавят към склоновете, които осигуряват укрепването на малките междинни мембрани. Те трябва да се извършват не в пълен обем, но и гладко, за да се изключи заглушаването на нервите.
• След това започнете да „помпате“ гърба – с фиксирани крака предизвикват множество разширения на гръбначния стълб (хиперекстензия). Това упражнение ви позволява да увеличите масата и здравината на дългите мускули на гърба. За да се постигне положителен ефект, той трябва да бъде под формата на няколко подхода, включително поне 20 повторения.
• Завършете упражненията за зареждане на пресата – пациентът им избира самостоятелно. Той може да ги изпълнява във всяко положение на багажника – важно е да не забравяме за тях.

Това обучение трябва да се провежда поне 3 пъти седмично – тяхната простота ви позволява да не ги изоставяте дори в условия на почивка или бизнес пътуване.

Зареждане и херния

Когато това неблагоприятно усложнение на остеохондрозата вече се е развило, много пациенти трябва да се откажат дори от ежедневните натоварвания. Зареждането с херния на гръбначния стълб се превръща в „опасна“ професия, заплашвайки появяването на още една болка и дискомфорт. Всъщност упражненията за относително здрав човек на такива пациенти са строго противопоказани.

Но укрепването на мускулите и лигаментите е единственият ефективен начин за предпазване на такива пациенти от повторни хернии. Тъй като те междупрешленните дискове губят поглъщащи свойства, тя остава само една надежда за по-добър тонус на меките тъкани. Непрекъснатата му поддръжка осигурява гръбнака със силна опора, която поема значителна част от теглото на тялото.

За превенция

Ако хернията е малка и не е придружена от тежки симптоми, тогава всички усилия трябва да бъдат насочени към предотвратяване на нейното увеличаване. За това е необходимо да се укрепят връзките, осигуряващи стабилността на гръбначния стълб:

• Зареждането на гръбначния стълб в този случай трябва да изключва всякакви тежки товари, както и внезапни движения на тялото.
• При избора на упражнения се опитайте да изключите всички движения, които са придружени от завои на багажника. Те са опасни, тъй като причиняват рязка деформация на външните части на междупрешленния диск. Тъй като са отслабени от херния, всяко такова усилие ще доведе до увеличаване на дефекта.
• Класовете трябва да се извършват ежедневно, тъй като основната цел е да се създаде непрекъснат и добър мускулен тонус. И това може да се поддържа само чрез чести и редовни тренировки.
• При избора на метод, основан на лични чувства – ако упражнението причинява дискомфорт или болка, трябва да го изключите от програмата. Тялото чрез такива знаци се опитва да предупреди, че движението е опасно или травмиращо за гръбначния стълб.

Таксата не е задължително да се комбинира с други методи на подпомагане, тъй като тя сама по себе си е фактор за възстановяването на тъканите на скелета. Единственото изключение са витамините, които позволяват нормализиране на метаболизма в болния организъм.

За лечение

Гимнастиката активно се използва като метод за физиотерапия, за да се намали медицинското натоварване на пациента. Физическите натоварвания имат висок ефект на възстановяване, което е естествено, за разлика от лекарствата. Правилната комбинация от стрес и почивка, за да се избегнат усложнения на пациентите, неизбежно възниква от продължително легнало положение:

• Първоначалните етапи на лечението изключват активните движения – препоръчват се само изометрични натоварвания. Те изключват ранното натоварване на ставите, като същевременно осигуряват тяхното укрепване.
• Позицията за упражненията не трябва в никакъв случай да бъде заседнала, така че да не предизвиква силен натиск върху лумбалния регион. Затова те започват гимнастиката на легнало положение, постепенно се преместват да изпълняват „постоянни“ упражнения.
• Увеличаването на натоварването винаги има стриктно измерен характер, за да не предизвика усложнения. Корекцията на програмата се извършва само от физиотерапевт.

Тази гимнастика е много различна от обичайната такса, така че за обикновения човек ще бъде много трудно да научи всички упражнения самостоятелно, без да прави грешки.

Упражнения

Ако има интервертебрална херния, тогава броят и видът на упражненията се променят драстично – създава се баланс между товара и „разтоварването“ на гърба. Основното място в обучението започва да заема изометрични движения, които са насочени към повишаване на издръжливостта на мускулите и сухожилията:

1. Тренировка е по-добре да не се извършва активна и пасивна – с помощта на триене и масажирате областта на кръста. Ефектът е подобен на обикновен „отопление“, тъй като основната цел – е да се подобри притока на кръв в мускулите.
2. След това преминете към основните движения – за укрепване на разширителите на гърба, е необходимо да седнете на стомаха. Под тялото трябва да има твърда повърхност, а краката – здраво фиксирани. Тялото се повдига от силата на мускулите на гърба и се задържа известно време.
3. Постепенно към упражнението се добавят нови елементи, включително редуващи се ръце или крака.

Попълнете таксата и като работите върху коремните мускули, като ги редувате и релаксирате. Това се прави в положение, разположено на гърба или в изправено положение, за да се намали натоварването на долната част на гърба. Когато пациентът е напълно възстановен, се препоръчва да се прибавят нови движения към обучението – те ще позволят да се възстанови предишната мобилност на гърба.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---