Здрави гърба и врата – това е толкова просто: полезни упражнения

Рано или късно всеки се изправени пред ситуация, където има проблеми с поза, болка в областта на шията и гръбначния стълб, съответно, и други мускули.

За съжаление, това е често срещан проблем в света днес: заседнал начин на живот, неправилната стойка за сън води до болки в гърба, както и заболявания като остеохондроза.

За да се избегне неприятности, лекарите настоятелно се препоръчва да изпълнява редовно упражнения за гърба и шията, за да помогне за облекчаване на болката и да се отървете от болки в крайниците.

Изометрично обучение

Голям брой упражнения са известни, че укрепват мускулите на гърба и врата. Помислете ги за първите. Съществува такова нещо като изометрично обучение – това са най-простите упражнения, които няма да ви накарат да отклоните вниманието си от ежедневните работи и да издърпате силно мускулите си.

От болки в гърлото има такса, която може да се извърши както у дома, така и на работното място. Това няма да причини затруднения с прекомерно напрежение:

1. Можете да се изправите. Трябва да сложите ръцете си на раменете си, преди да направите това, да се изправите и възможно най-трудно да издърпате врата си нагоре. Поставете ръцете си на раменете си, така че да не излизат с врата ви. Необходимо е да останете в това положение за 15 секунди и след това бавно при издишване да се върнете в начална позиция. Тази такса може да се повтаря няколко пъти на ден.
2. Следващото упражнение се извършва и с прав гръб, ръцете трябва да се поставят в различни посоки. Постепенно накланяйте главата първо на едно рамо, после бавно към следващото, после напред и назад. Основното нещо е да не бързаме. Оказва се, че се движи по главата. Правете това най-малко два пъти, дишайте гладко. Можете да повторите цял ден.

Това са най-елементарните и прости упражнения за болка и напрежение в шията. Сега помислете какво ще ви помогне с болки в гърба:

1. Известно от детското затопляне: изправете гърба си и бавно повдигнете раменете си с вдъхновение и ги намалете при издишване. Трябва да повторите най-малко 4 пъти в един подход.
2. Протегнете протегнатите ръце в различни посоки. Първо с една ръка напред, след втората. След това повторете, само в различни посоки. След достигане нагоре и надолу. Правете около 4 пъти в един подход.
3. Алтернативно, стиснете и разкопайте пръстите и пръстите на краката.

Представени са най-елементарните упражнения, така че да не се наранява гърба и врата. Но те започват да действат само когато се извършват систематично, всеки ден, за няколко подхода.

Те най-добре засягат горната част на гърба, което представлява значителен товар през деня. Постепенно можете да увеличите времето и броя на приеманията в един подход, но вече като превенция.

Класове с фитнес – интересни и ефективни

Като помощ можете да използвате гимнастически топки (фитнес топка), за да изпълнявате упражнения за болки в ставите и гърба с шията.

Топката за фитнес е качество, практично и достъпно за почти всеки, който купува нещо. Независимо от големия размер, можете да намерите подходящ диаметър във всички спортни магазини, дори и да е закупен за дете.

С помощта на това спортно устройство е възможно да се направи пълен набор от упражнения за здравето на мускулите на гърба и врата. Ето примери за упражнения с еластична топка:

1. Коремът трябва да лежи върху топката, така че дланите и пръстите на краката да се допират до пода. След това постепенно повдигайте ръцете първо, после краката. Можете едновременно, но се опитайте да не загубите баланса си.
2. Превъртете корема си върху топката напред-назад.
3. Подобно на второто упражнение, само на гърба и с добавянето на деформация.

Ако извършите тези прости в неговите указания за изпълнение, а след това след кратък период от време, може да се разглежда като облекчаване на мускулите, подобряване на състоянието им, оставяйки болка и постоянно напрежение крайници и вече не страдат от главоболие.

В края на краищата, е известно, че с лошо гърба и врата, започва мигрена, тежест в храмовете и дори проблеми с очите.

Отстраняване на проблеми с очите

Очите и зрението са практически целия човешки живот. Когато започнат дори най-минималните проблеми, като сухота и резба, тогава е необходимо да се вземат мерки, така че визията да не се влоши. За съжаление, много хора имат проблеми при раждането, но могат да бъдат коригирани.

Тъй като органите на зрението се хранят и кислородът по протежение на артериите минава през врата, загряването на тази част на гръбначния стълб е задължително.

Има няколко вида упражнения за очите: за релаксация, миопия и отдалеченост. Нека разгледаме накратко всеки един от тях.

Да се ​​отпуснете

1. Писмо с носа: трябва да се отпуснете с затворени очи. След като си въобразява, че върхът е прикрепен към върха на носа и започва да го движи, сякаш пише писма. Важно: очите трябва да бъдат отпуснати и затворени.
2. Преместете очните топки в различни посоки. Повторете около седем пъти: първо нагоре и надолу, след това надясно. По-нататък на диагонала. Правете го постепенно, без да бързате.
3. За третото упражнение трябва да поставите главата и да не се движите. Пред очите си представете диска и постепенно преместете очните топки по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Така че повторете няколко пъти.

С миопия

1. Затваряйте очите си за няколко секунди и след като ги отворите и не мигат толкова време. Тази професия трябва да се повтаря 5-7 пъти.
2. С пръстите на всяка ръка натиснете клепачите и задръжте за около 2-3 секунди, но не натискайте прекалено силно. Повторете около три пъти.

С хиперпия

1. Седейки с прав гръб, отпуснете се. Пръст във въздуха пред очите си нарисувате кръг и последователно го следвате. Първо по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
2. Четенето на малък текст помага много. Най-добре е да започнете с много добро осветление, но в подходящ момент да го заглушите.

Както можете да видите, че в много упражнения за очите появява седнало положение, с изправен гръб, така че такава такса е добро не само за мнението, но също така и за поза.

Честата статична откровеност ще накара гръбнака да свикне да се изправя и в крайна сметка ще бъде неудобно да се наведе.

При събуждане

Помислете за проста такса за гърба, която можете да правите всеки ден след сън. Когато се пробуждате, мускулите стават вцепенени и те са много трудни за придвижване, докато има чувство на напрежение.

Най-доброто зареждане е отклонението на гърба. За да направите това, трябва да натиснете коленете си под себе си, да наведете гърба си, да си починете челото на коленете си и да прекарате около минута в тази позиция.

След това трябва внимателно да се изправите и да извиете гърба си, само без внезапни движения. По този начин мускулите леко се понижаваха, но в същото време се отпуснаха и беше много по-лесно да се разпръснат сутринта.

Тези прости упражнения ще помогнат значително да подобрят здравето на мускулите на гърба, пресата и шията.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---