Aero Pilates Machine – 3 мощни упражнения за долната част на тялото за отслабване на Aero Pilates Reformer

Не бихте ли се съгласили, че едно от най-трудните неща за упражняване на загуба на тегло е да останете мотивирани да вложите необходимия интензитет на работа? Не би ли било чудесно, ако успеете да намерите упражнение, което ще ви помогне да отслабнете, без да ви кара да се борите толкова много?

Ще ви кажа честно, на 40 плюс години съм в доста добра форма. Но това не дойде без много усилия. И ми е доста обичайно да влачам дупето си до салона постоянно, за да положа това усилие. Подобно на много хора и аз бих обичал да спя и да седя на дивана, просто да съм мързелив. Проблемът е, че поддържането на форма много по-малко здравословно не се случва, ако не си поставите работата. И тъй като предпочитам да съм здрава и добра, трябва да се уверя и да се занимавам с упражненията си.

Сега все още имам цели да отслабна във фитнес пътуването си. В усилията ми да отслабна, едно нещо, което улесни живота ми с упражнения, е използването на Пилатес реформатор машина, И бих бил готов да се обзаложа, че и това може да ви помогне.

Защо?

Е, Pilates реформаторът е предназначен за вас, за да можете да изпълнявате упражнения за цялото тяло с малко въздействие върху ставите, но с голямо въздействие върху мускулите и цялостното ви тяло. Плюс това, реформаторът ви позволява да регулирате съпротивлението и да променяте ходовете си, за да извлечете максимума от тях в зависимост от това в какво състояние е вашето тяло. С други думи, упражненията на реформатора ще накарат тялото ви да работи въз основа на настройките, които установявате. Ще получите резултати, без да се чувствате сякаш току-що сте преминали през месомелачка (като някои рутини за отслабване могат да ви накарат да се почувствате). Плюс това ви е забавно да го правите. Не мога да помогна, но като тази концепция, а?

Има голям брой упражнения за отслабване, които можете да правите на машина за реформатор на Pilates. Поради броя и типовете мускули, които участват тук, са 3 от най-добрите.

· Преса на крака / изпъване на прасеца – С това упражнение първо настройте напрежението на пружината някъде между две и четири пружини. Легнете по гръб с рамене, притиснати нагоре към раменните накладки. Поставете пръстите на краката на ширината на тазобедрената става. Издишайте, натискайки през мускулите на краката до пълно разширение, без да блокирате коленете. Докато са все още удължени, пуснете петите, прокарващи се през прасците, за хубаво разтягане на прасеца. Повдигнете петите назад нагоре, а след това издишайте и огънете коленете, за да спуснете гърба надолу. Съсредоточете се върху това да държите горната част на тялото притисната към каретата и правилното дишане. Повторете този модел за 10 до 15 повторения 3 пъти.

· Жабешки бутчета – Използвайки максимум от 1 до 2 на пружината, поставете краката си в каишките и с краката под приблизително 45 градусов ъгъл, изпънете издишвайки по пътя. След това нагласете краката си така, че да сочат навън и сведете лечебните си заедно, за да образувате „V“. Вдишайте и спуснете тялото си, огъвайки се в коленете, като ги извеждате широко към подмишниците. Издишайте и изпънете краката, като привеждате вътрешните си бедра и колене, като същевременно поддържате краката във „V“ форма. Не заключвайте коленете и дръжте краката си под ъгъл 45 градуса. Отново поддържайте фокуса върху това да държите горната част на тялото притисната към каретата и правилното дишане. Повторете този модел за 10 до 15 повторения 3 пъти.

· Страничен участък – С напрежение между 2 и 4 пружини, поставете се в коленичило положение с колене на карето, докато гърбът ви е хубав и дълъг. След това поставете ръцете на стъпалото и краката нагоре към раменните накладки. С дълги ръце, вдишайте и натиснете назад върху каретата, като използвате корема и коленете си. Издишайте и след това, като поддържате позицията на горната част на тялото, изтеглете коленете си към ръцете си (издърпайте каретата обратно към щангата за крака), като завъртите бедрата си в областта на бедрата. За пореден път се съсредоточете върху дишането си и в това упражнение движете само бедрата, за да преместите каретата. Повторете този модел за 10 до 15 повторения 3 пъти.

Добавете тези машинни упражнения Aero Pilates към здравословна диета и ще можете да се убедите сами дали упражненията за реформатор ще помогнат при отслабване.

Source by Jo Chris

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---