Брус Лий режим на тренировки – разкритите му тайни за тренировки!
Гледането на Брус Ли кара много хора да искат да знаят повече за режима на тренировки на Брус Лий. Няма въпрос: абсцесът на Брус Лий е просто феноменален! Тялото му изглежда изключително разкъсано. И така, как изглеждаше обучението му?
Първо, ето фактите: Брус Лий беше висок 17 фута (171 см) и тежеше 135 фунта (59 кг). Известно време беше с 160 кг (73 кг), докато експериментираше с тренировки с тежести. Вярвате или не: процентът му на телесни мазнини е бил по-нисък от 6%!
Арнолд Шварценегер веднъж каза за Брус Ли: 39; затова изглеждаше толкова невероятно. “
Лекарят на Брус Лий д-р Лангфорд дори твърди, че тялото на Лий има телесни мазнини под един процент! Можете ли да повярвате в това?
Сега, погледнете рутината на тренировките на Брус Лий – шест часа на ден, шест дни в седмицата (!):
1) понеделник и сряда и петък:
– Абс и разтягане, (2 часа)
– Бягане (2 часа): варираща скорост в интервали от 5 минути. Типично упражнение: 5,9 мили (9,5 км) за 45 минути
– Упражнения за скорост / ръка / ръка (1 час)
– Въже за скачане (800 скока)
2) Вторник и четвъртък и събота:
– Абс и разтягане (2 часа)
– Тренировка с тежести (2 часа). Наред с други: клякания, обратни къдрици, концентрационни къдрици, френски преси и двете къдрици за китката и обратните къдрици за китката
– Упражнения с крака / колоездене (2 часа)
Както можете да видите, упражненията за корем са основна част от тренировката. Всъщност Лий беше убеден, че коремът е една от най-важните мускулни групи за боен артист, защото почти всяко движение изисква коремна работа.
Всъщност, в допълнение към всички свои книги за бодибилдинг и анатомия, Лий дори имаше отделна папка, пълна със статии за съчетания, за да развие коремните мускули. Той имаше пет специални упражнения за ab, три от които изпълняваше всеки ден. Петимата бяха:
а) повдигане на краката
б) „Модифицирани“ Sit-Ups
в) обрати
г) Странични завои
д) Жаба ритници
Сега, ако искате да получите видим абс, има две неща, които трябва да знаете за:
1) Ab упражнения сами не спечелих. Трябва да намалите процента на телесните си мазнини (под 11% за мъжете и 16-19% за жените), за да видите наистина корема. За най-доброто упражнение за загуба на мазнини, разгледайте моята статия „Най-добрият начин за загуба на мазнини или как да загубите бързо мазнините в корема“.
2) Хрускане НЕ е най-доброто упражнение на AB! Например упражнението, наречено „Корем за велосипеди“, е много по-ефективно.
Всички тези упражнения ще намерите с конкретни тренировъчни планове (брой набори и повторения) и цветни снимки в най-продаваните, 117 страници електронни книги „Истината за Six Pack Abs“.
Списъкът с лоши и добри упражнения вътре (стр. 12-13) и главата за диетата (гл. 10) са просто безценни! Вземете своето БЕЗПЛАТЕН доклад сега!
PS Ако искате да получите разкъсано тяло, здравословното хранене е задължително! Знаете ли, че Брус Лий избягва печива и консумира големи количества плодове, зеленчуци и мляко всеки ден?
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
