Дали е възможно да се занимавате с йога при сколиоза

По-нататъшното изкривяване на гръбначния стълб сега се среща в голям брой хора. Това се дължи не само на липсата на минерали в костите, главната причина за сколиозата е заседнал начин на живот. Ето защо основният начин за лечение на кривината на гръбначния стълб е лечебната гимнастика. Йога е все по-популярна.

Официалната медицина не признава този метод на лечение. Но според тези, които го използват, можете да разберете, че йога при сколиоза е много ефективен. Също така, има данни от проучване на пациенти със сколиоза, които са използвали тази техника. Те показват, че в ранните стадии на сколиоза с помощта на йога, можете напълно да изправите гръбначния стълб и в напреднали случаи да спрете развитието на болестта.

Характеристики на йога

Тази древна индийска система за физическо и духовно подобрение на човека е прилагана в продължение на няколко хиляди години с различни здравословни проблеми. Упражненията отчитат, че в човешкото тяло има специални енергийни центрове и канали, в случай на нарушаване на работата, при които има различни заболявания. Правилно изпълнените асани засягат не само мускулите и ставите, но и енергията на човека, нервната му система.

Източната медицина вярва, че йога е ефективен дори при сколиоза степен 3. Но тъй като тази система от упражнения има сериозно въздействие върху тялото, можете да го направите само под ръководството на инструктор, спазвайки определени правила. В йога има както динамични, така и статични упражнения. Те са по-известни като „асани“. Изследванията доказват, че при сколиозата упражненията за разтягане и релаксация са по-ефективни.

Йога упражнения спомагат за отпускане на мускулите на гърба

Защо йога помага със сколиоза

Лечението на кривината на гръбначния стълб е доста дълъг процес. Но при продължителни проучвания, използващи правилно избрания комплекс, можете да лекувате напълно сколиозата в ранен стадий и в пренебрегвани случаи – да спрете развитието на болестта и да предотвратите усложнения. Йога терапията помага да се подобри състоянието с 40% при редовни сесии на час на ден след 2 месеца.

Сколиозата във всяко лице се развива индивидуално. Има не само промяна в оста на гръбнака. Тялото започва да се деформира, гърдите и дори мускулите на горните крайници се променят. Интензивните динамични изследвания могат да навредят на сколиозата, тъй като е невъзможно да се вземат предвид всички отделни характеристики на организма.

И статичните упражнения или асаните помагат със сколиозата, защото имат такъв ефект:

• отпуска и укрепва мускулите, което причинява болки в гърба;
• учи човек, за да вземе правилните пози в ежедневието, да следи позицията си;
• практикуване на дишане;
• възстановява симетрията на гръбначния стълб, поради повишената еластичност на мускулите и сухожилията;
• подобряване на кръвоснабдяването и храненето на гръбначните тъкани;
• издърпайте гръбнака и поставете прешлените на място;
• нормализират работата на всички вътрешни органи;
• подобряване на съня и настроението.

Първият път, за да го направите, е необходим под ръководството на инструктор

Характеристики на йога при сколиоза

Преди да започнете обучението, не забравяйте да се консултирате с лекар. Ако няма противопоказания, можете да вземете асани. Направете го по-добре под ръководството на специалист. Класовете ще бъдат ефективни само ако упражненията са избрани правилно. Техниката на тяхното внедряване в началото трябва да бъде контролирана от инструктора.

Да йога в сколиозата трябва да бъде само когато няма болка в гръбначния стълб. Следователно, с голяма степен на изкривяване, можете да правите упражнения само след като се консултирате с лекар. Не избирайте асаните сами, тъй като не всички от тях ще се възползват от гръбначния стълб. Например, торсионните упражнения са противопоказани в 2-3-те етапа на сколиозата.

Как мога да направя

Преди да започнете, трябва да се консултирате с лекар относно противопоказанията. Не можете да извършвате повечето упражнения с такива заболявания:

• 4-та степен на изкривяване на гръбначния стълб;
• болка в гърба;
• черепно-мозъчна травма;
• психични разстройства;
• инфекции и възпалителни процеси;
• кръвни заболявания;
• сериозни нарушения на сърцето.

Йога може да се практикува, ако няма противопоказания

Не можете да се справите с тежка умора, треска след хранене или обостряне на хронични заболявания. Освен това, при сколиозата не могат да се извършват всички упражнения. Много от тях могат да влошат проблема:

• динамичните упражнения в йога са много интензивни, така че когато сполиозата е противопоказана;
• Торзионните упражнения не се извършват поради изместването на оста на гръбнака;
• Невъзможно е да се вземат обърнати поза, защото с тях има силно натоварване на компресията на гръбначния стълб;
• не е желателно да се направят отклонения, особено при 3-та степен на сколиоза.

Обратно при изпълнение на упражненията трябва да остане равен

Правила за упражнения

Всички упражнения за йога при сколиоза трябва да бъдат избрани стриктно индивидуално според особеностите на кривината и нейната степен. Те трябва да осигурят гладко разтягане на мускулите и постепенно изравняване на гръбначния стълб. Да започнете да се ангажирате по-добре под ръководството на инструктора, който ще ви помогне да научите основните правила на йога:

• Преди класовете е необходимо да се загрее, за да се затоплят мускулите;
• всички упражнения трябва да се извършват гладко, без мускулно натоварване;
• във всяка поза трябва да останете най-малко 15-20 секунди;
• дишането по време на тренировка не може да бъде забавено, по-добре е да остане на ниво;
• вземайки всяка поза, трябва да следвате, че всички органи и части от тялото са симетрични по оста на гръбнака;
• седнете или се изправете с необходимите упражнения с плосък гръб, като държите главата изправена;
• всяко ново упражнение трябва да се научи постепенно, да не търси веднага идеалното му представяне и дори да толерира по-скоро появата на болка;
• при третата степен на изкривяване е невъзможно да се правят упражнения от склонната позиция на корема;
• С гръдната и лумбалната кривина е необходимо да се правят упражнения симетрично и в двете посоки.

Основни асани

Всички упражнения за йога при сколиоза трябва да са насочени към гладко разтягане на мускулите. Страничното изкривяване на гръбначния стълб се задържа от спастично напрежение. Ето защо е много важно да се научите да се отпуснете.

Йога упражнения помогне стречинг и отпускане на мускулите на гърба

1. Легнете на гърба и сложете коленете си на стола или дивана. Това упражнение ефективно отпуска свещените мускули.
2. С течение на времето можете да усложнявате това упражнение, повдигнете единия крак и го дръпнете настрани. Трябва да останете малко в това положение, като не позволявате появата на болка.
3. Дихателните упражнения са полезни. Ако лежите на гърба си, трябва да вдигнете бавно стомаха си с вдъхновение и с издишване – да се отпуснете. Това упражнение ускорява кръвообращението и подобрява храненето на тъканите на гръбначния стълб.
4. В началните етапи на сколиозата е полезно да се упражнява диагонално разтягане. Ако лежите на гърба или на стомаха си, трябва да дръпнете в различни посоки дясната ръка и левия крак. След това направете същото в другата посока.
5. Станете на четири крака, ръце и крака успоредно. Бавно огънете гърба, като същевременно изпъквате задните части и премествате раменете. След 10-15 секунди бавно извита дъга, опитвайки се да разшири раменете и таза навътре.
6. Добре укрепва мускулите на гърба като упражнение: лежи на пода, ръце се простират по тялото. С малкото вдишване, повдигнете тялото нагоре. Трябва да се опитате да се уверите, че подът докосва само предмишницата и стъпалото.
7. Позата на дървото е ефективна. Стоящи, краката заедно, ръцете се спускат, е необходимо да се опъват колкото е възможно повече над короната нагоре и да се подават надолу. Това упражнение разтяга гърбовите мускули добре.
8. Началната позиция е на всички четири. При вдъхновение вдигнете дясната си ръка и крака, като ги дърпате по една линия. Опитайте се да постигнете максимално мускулно разтягане. При издишване – да се понижи. Повторете по друг начин.
9. Легнете на пода, огънете коленете си и ги поставете на краката си. С вдъхновение, вдигнете тялото, само на раменете и краката.
10. Затварянето на сесията е за предпочитане релаксиращо упражнение „Shavasana“. Легнете на гърба си, трябва да релаксирате всички мускули колкото е възможно повече.

Индивидуално подбран набор от йога упражнения е много ефективен при сколиозата. Ако правиш асани правилно, не само можеш да премахнеш кривината, но и да подобриш цялостното си здраве.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---