Ефективен набор от упражнения за гръбначния стълб

За лечението и профилактиката на повечето заболявания на мускулно-скелетната система лекарите препоръчват упражняване на упражнения. Специалните натоварвания на гръбначния стълб и мускулите на гърба ще подобрят цялостното състояние на здравето и тялото.

Изберете упражнения за гръбнака е най-добре индивидуално. По-възрастните хора са най-добре подготвени китайски гимнастика за гърба. Класове Qigong – е осъществяването на гладки и бавни движения в определен ред. Не се изискват прекомерни усилия, поради което възрастните хора по-често препоръчват този метод.

Можете да го направите на фитнес топката. Най-лесният начин да тренирате мускулите на гърба е да го държите в права позиция, докато седите на топката. Тъй като тялото не получава твърда подкрепа, може да бъде доста трудно да се направи това. В този случай мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще се развият и укрепят. За да отпуснете мускулите, можете да лежите върху топката в края на тренировката, за да облекчите спазмите и излишното напрежение.

За да подобрите позата и правилното изкривяване, можете да направите с пръчка. Достатъчно е да сте вкъщи със стик зад гърба си, задържан с ръце, наведени до лактите, и облегнати. Корекцията на позата също е ефективна при упражнения с ролка. Можете да получите ролка от валцована кърпа. Поставяйки го под гърба си, можете да опънете определени части на гръбнака.

Основна превантивна гимнастика

Като превантивна мярка достатъчно време за лягане изпълнява 2 прости упражнения, които ще намалят негативното въздействие на неадекватно начин на живот: липса на редовни физически упражнения, продължително седене (особено в неправилна поза), облечен неудобни обувки, високо натоварване на мускулите на гърба.

Най-простото упражнение за гръбначния стълб е на напречната греда

Можете да го направите на обикновен бар, напречна греда, монтирана на входа, шведската стена. Във всеки случай ефектът ще бъде положителен. Ако къщата не разполага с необходимото оборудване, можете да излезете и да виси на бара на спортната площадка, която е във всеки двор.

За максимална ефективност е необходимо да виси правилно. Най-малкото трябва да виси една минута. Три минути ще бъдат достатъчни за пълното изправяне на гръбнака, удължаването му, увеличавайки пространството между междузвездните дискове. В началния етап на тренировка дори не можете да вземете теглото си от пода, ако го държите здраво с ръцете си. Достатъчно е да се отпуснете краката си и да се опре на тях като минимум. С течение на времето тялото ще се свикне, ръцете ще бъдат укрепени и ще бъде възможно напълно да се мотае на напречната греда. И след това дълго висят.

Протягане на гръбначния стълб е най-ефективно на напречната греда, тъй като в този случай теглото на човек допринася за разширяването му. Но не всички къщи имат напречна греда. В този случай можете да лежите на пода на гърба си и да изпълнявате по-малко ефективна версия на сцеплението, като се опитвате да достигнете до ръцете, доколкото е възможно напред и краката – обратно.

Тези упражнения не позволяват да се простират на шийните прешлени, така че при упражняване включва втория тип комплекс zanyatiy.Chtoby премахване на компресията в този отдел, трябва да се направи втора задължителна за профилактика на заболявания на упражняване на гръбнака. Можете да опънете врата си, докато седите или стоите. Ръцете трябва да се отпуснат и да се спуснат по тялото. Горната част трябва да се издърпа възможно най-високо, като същевременно държи брадичката в нормално положение, т.е. да не я повдига.

Разтягане на врата, е необходимо да се определи позицията, за няколко секунди и след това отпуснете мускулите, същото трябва да се повтори с наклона на главата 2-4 см в горния десен ъгъл и остави последователно

Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържате здравословен гръбначен стълб. Изпълнявайте ги най-добре вечер преди лягане, тъй като през деня гръбначният стълб и мускулите на гърба страдат от много натоварвания, често вечер човекът се навесва най-много. На неправилно положение на гръбнака не се поддържа през нощта, се препоръчва вечер да се правят упражнения за опъване и изправяне. В резултат на извършването на най-простите упражнения, гръбначният стълб няма да бъде усукан по време на сън, а мускулите на гърба са зачервени, което насърчава пълноценна качествена почивка.

За най-добър ефект в комплекса упражнения за гръбначния стълб е необходимо да се включат допълнителни натоварвания:

1. „Ходене“ на задните части. Седейки на пода, трябва да опънете краката си пред себе си и да изправите гърба си, ръцете трябва да се наведат в лактите, да се поставят един върху друг и да се издърпат напред. Необходимо е алтернативно да се напрягате и да се движите напред, като се опитвате да ги вървите. В същото време е необходимо да се разтягат краката възможно най-малко. Необходимо е да направите 8 крачки напред всеки седалка, а след това на един и същ гръб. Повторете същото 3-5 пъти.
2. Крака зад главата. Това упражнение е един от най-популярните асани на йога, нарича се плуг. Не си струва да се опитвате да стигнете до главата си с болка или тежък дискомфорт. Ако изпълнявате първия път, когато упражнението с максимална амплитуда не работи, е необходимо да имате търпение. С течение на времето хвърлянето на краката ви ще се издигне. Необходимо е да лежите на гърба си на пода и да издърпате двете си ръце по тялото. От стартовата позиция те повдигат краката си и се опитват да стигнат до пода над главите си с чорапи.
3. Деформация. Ако лежите на стомаха на пода, трябва да поставите ръцете си на раменете, да полагате длани на пода и да вдигнете тялото. Това упражнение съвършено допълва ефекта на предишния.
4. Шолс. Упражнението много ефективно връща гръбначните и междупрешленните дискове в правилната позиция. Трябва да седите на пода, да се огъвате и да ги прегръщате отпред. Гърбът е закръглен и брадичката е притисната на коленете. От тази позиция започва да се движи напред-назад. Препоръчва се да се извършват 10-15 повторения.
5. Упражняване на златна рибка. За да разтегнете гръбначния стълб, трябва да лежите на гърба си, да сложите ръцете зад главата си и пръстите на краката си, за да достигнете до себе си. Краката трябва да бъдат издърпани на свой ред, като натискат петите напред. Издърпайте всеки крак за 5 секунди. След това ръцете се поставят под врата, така че лактите да бъдат притиснати към пода. Чорапите се дръпват към себе си и след това изпълняват колебателни движения от една страна на друга. Това трябва да прилича на движението на рибата във водата, когато плува. Така че можете да възстановите позицията на прешлените на правилните им места, да се освободите от болката с херния.

От тази позиция е необходимо да се извърши отклонение на гърба

Упражнения за мускулни болки

Полезни за мускулите на гърба ще бъде усукване, с тяхна помощ, можете да премахнете спазъм на мускулите, като по този начин се елиминира болезнената oschuscheniya.Effektivnye упражнението с болки в гръбначния стълб и мускулите на гърба:

1. Легнал на гърба си, сложил ръцете си отстрани, краката му се развеждали по ширината на раменете му. Извършете въртенето на таза, като използвате долните части на гръбнака в спирала.
2. В същата позиция на тялото, десният крак е поставен върху левия крак, така че те да преминават в областта на глезена. Така че трябва да направите спираловидни завои. Тогава те променят краката си и изпълняват същото упражнение. Оптималният брой на повторенията е 8 пъти с всеки крак на свой ред.
3. Огънете краката си с тазобедрените стави и коленете, трябва да оставите краката си натиснати на пода. Ръцете се намират по същия начин, както в предишни случаи. Краката трябва да се завъртат в спирала.

Упражненията за усукване отпускат мускулите на гърба и подобряват общото състояние на гръбначния стълб, но много пациенти със заболявания на гръбначния стълб са противопоказани, така че преди да се извършат, консултирайте се с лекар

По категоричен начин не се препоръчва да се извършва завъртане с херния междузвездни дискове и изпъкналости.

LFK с остеохондроза

Оптималният набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб се прави, като се вземе предвид коя част от гръбнака е засегната от заболяването.

За цервикалния отдел най-подходящи са следните класове:

1. Застанете точно с краката по ширината на раменете, извършете наклон на главата отстрани. Трябва да се движите плавно и в наклонената позиция да държите главата си за 10-12 секунди. Също така е полезно да наклонявате главата напред и назад. Във всяка посока е необходимо да изпълните 15 наклони.
2. Завъртете главата настрани в същото начално положение. Необходимо е да се опитаме да достигнем брадичката до рамото.
3. Легна на гърба си и протегна брадичката си. В горната част фиксирайте позицията за 10 секунди.

За развитието на гръдния департамент тази гимнастика е отлична:

1. Постоянни изправени, извършват деформации и закръглят гърба и гръбнака. Първо трябва да се опитате да намалите раменете заедно отпред и брадичката, докато стигате до стомаха. Трябва да се движите гладко. В това положение задръжте 10 секунди, след което се изправете и вземете раменете си доколкото е възможно, като извършите отклонението.
2. Повдигнете първо раменете, а после заедно 10 пъти.
3. За да завъртите рамото назад и напред 10 пъти.
4. Поставете си юмруци, зад гърба му, в областта на талията. Опитайте се да натиснете възможно най-усилено, за да увеличите максимално извивката. В тази позиция трябва да останете 10 секунди, след което трябва да плавате плавно, като преместите ръцете си пред себе си.

Правилното упражнение при остеохондрозата ще помогне на Видеото:

Ако остеохондрозата засяга лумбалния регион, този вид гимнастика ще помогне:

1. Постоянно изправени, ръцете ви се поставят на кръста, а краката ви са разположени на ширината на раменете. От тази позиция е необходимо да се извършват наклон напред-назад и отляво надясно, опитвайки се да огънат гърба колкото е възможно по-трудно.
2. Застанете на четири крака на пода, трябва да държите под око равномерната позиция на гърба. От първоначалното положение ръцете се пренареждат от дясно надясно, навеждат се назад, след това се връщат в началната позиция и пренареждат ръцете наляво.
3. Легнали на гърба, краката се огъваха на коленете и ръцете лежаха зад главата. Необходимо е алтернативно да опънете лакътя на всяка ръка към коляното на противоположния крак.

Много важно правило за тренировка при упражнения е, че не можете да се упражнявате, ако възникне болка.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---