Ефективни начини за укрепване на мускулите на гърба

Врагът на нашата опорно-двигателна система е липсата на постоянно обучение. Вероятността за развитие на заболявания на гръбначния стълб е пропорционална на възрастта на лицето. Кой упорито изпълнява упражнения за укрепване на мускулите на гърба, едновременно „тренира“ костите, нервите и мускулната тъкан. Развитието на мускулния корсет с физически упражнения още от детството спомага за укрепване на гърба на детето.

Създайте правилната поза

Друга важна превантивна мярка е формирането на правилната поза и нейния контрол. Извършете каквото и да било действие, както на работното място, така и у дома, с прав гръб. Не се навеждайте в принудителни поза. Тежестта трябва да се вдигне, да се премести усилието към краката, а не към гръбнака.

Също така трябва да спазвате три правила:

• Избягвайте спокойна (уморена) поза.
• Изберете подходящите матраци.
• Опитайте се да се отпуснете с гръбнака направо.

Какви видове спортове укрепват гърба

Препоръчва се непрекъснато да се извършват упражнения за укрепване на гръбначния и лигаментния апарат на гръбначния стълб. Идеалният, най-пестелив и най-полезен спорт е ходенето пеша. Тук всичко е приемливо: разходки, туризъм, джогинг.

Много полезно ски. Ритмичните движения по време на тренировката укрепват мускулите на гърба, подобряват кръвоснабдяването, стимулират храненето на междупрешленните дискове. С този вид спорт няма очевидни сътресения и резки завои на гръбначния стълб.

Много полезни ски

Обучава мускулите на таза, корем и заден езда. Освен това тя ви позволява да създадете правилна стойка. Алтернатива е колоезденето или велосипедът за упражнения. Докато тренирате на велосипед или симулатор, трябва да легнете леко напред и да държите гърба си права.

Плуването е един от ефективните спортове, които могат да укрепят гърба ви. За хората, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, се препоръчва да се плува на гърба. В това положение гръбнакът е най-изправен. Освен плуването директно, е много полезно да се практикува водна гимнастика.

Децата със сколиоза трябва да укрепват мускулите на гърба, корема, мускулите от страна на кривината. Що се отнася до плуването, стила на всяко дете се избира индивидуално. Най-добрият стил е „бруст“.

Такса за укрепване на задните мускули

За да укрепите гръбначните мускули, дайте поне половин час на ден за упражнения.

Лежеше на стомаха

Извършва се на 2 етапа. Обърнете ръцете си в лактите и ги разстелете:

1. Опитайте бавно да вдигнете едната ръка, а другата – изправете я.

Изправете двете си ръце.

Докато изпълнявате упражнението, не накланяйте главата си и погледнете пода. Не напрягайте и не разтягайте врата си. За да стане по-трудно, можете да повдигнете оправените крака.

2. От същата позиция, както в номер 1, станете и преместете ръцете си така, че пръстите ви да се срещнат. Погледни пода. Не дръжте дъха си.

Поставете ръцете си на гърба на главата си. Повдигнете раменете си. Гърбът трябва да е равен по време на упражнението. Поставете позицията за няколко секунди и бавно потънете.

Вдигнете главата си, натиснете брадичката си в гърдите си. Преместете се нагоре с дясната си ръка и с крака, а след това наляво.

Лежеше на гърба

1. Зависи от краката и дланите, краката са наклонени под прав ъгъл. Повдигнете таза, подсилете мускулите и фиксирайте тази позиция за няколко секунди, бавно по-ниски.
2. В същото положение повдигнете и изправете краката последователно.
3. Не променяйте ситуацията. Повдигнете багажника, опитвайки се да се протегне с ръцете на коленете. Заключете позицията за няколко секунди, слезте надолу.
4. Огънете коляното и тазобедрените стави под прав ъгъл. Повдигнете багажника, като разтегнете ръцете си на колене. Бавно потъвайте.
5. Разстелете малко крака, дръпнете пръстите си и вдигнете главата си, погледнете ги. Заключете позицията, докато няма болка и болка.
6. Направете упражнението „под наем“.

Зареждането завършва с упражнения за разтягане

1. Извършва се върху равна повърхност. Издърпайте краката и ръцете си, опитайте се да дръпнете ръцете си, сякаш опъвайки гръбнака си, дишайте произволно.
2. От тази позиция, дръпнете коленете си към себе си и ги хванете, докато вдигате торса. Опитайте се да опънете гръбнака. Прикрепете позицията преди болката. Бавно потъвайте.
3. Застанете на колене, завийте, челото трябва да лежи на пода. Издърпайте ръцете си пред себе си и бавно се протягайте напред, доколкото е възможно.

Ефектът от обучението ще бъде по-голям, ако преди класовете да се направи топъл масаж. Извършва се според класическата техника с акцент върху смилането. Това подобрява кръвообращението, а мускулите преди упражнението ще станат по-еластични.

Заздравяващ масаж на гърба

Укрепващият масаж има за цел да увеличи тонуса на мускулния корсет. При натоварването на мускулите една масажна сесия е сравнима с професионалната тренировка. От това следва, че всички техники трябва да бъдат интензивни и дълбоки, но без да причиняват болезнени усещания. Болката може само да влоши ситуацията. Пациентът има мускулен спазъм като защитна реакция. Това ще предизвика появата на болезнени функционални блокове в гръбначния стълб.

Укрепващият масаж не замества посещаващите спортни секции. Това е просто ефективно пасивно натоварване на мускулите, което трябва да бъде заредено с кардио натоварвания върху тялото (велосипед, бягане и др.). Само в този случай сърцето ще работи по-добре и ще доставя кръв на мускулите. Масажната сесия трае около половин час.

Уелнес програма за укрепване на мускулите на гърба се избира в съответствие с диагнозата, препоръките на лекаря и нивото на физическа годност. Основните условия за ефективността на обучението – постепенно увеличаване на натоварването на мускулите и системно обучение.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---