Избягвайте болките в гърба при свирене на пиано

Правилната стойка и механика на тялото са от съществено значение за избягване на болки в гърба, шията и раменете. За пианистите тези две основни същества правят разликата между страданието от вашата музика и пълноценното наслаждение от изживяването.

Музикант изучава както своя инструмент, така и себе си, когато развива музикалния си стил. Част от това проучване за пианисти трябва да включва как държите тялото си и как взаимодействате с пианото. Правилната форма и лекотата на движение ще намали болката и ще подобрят играта ви.

Форма за пиано

Позата е един от основните детерминанти на мускулното напрежение. Позата е лоша, когато мускулите се държат на необичайна дължина. Следващите съвети ще ви помогнат да поддържате правилната стойка на пианото, като по този начин ще намалите мускулното напрежение.

1. Не прегъвайте, така че лицето ви да е успоредно на клавишите. Някои правят това просто защото улеснява виждането на клавишите; други могат да направят това несъзнателно поради стреса на концентрацията. Седнете изправени и използвайте очите си, а не врата си, за да гледате надолу.

2. Дръжте раменете ниски и отпуснати. Обтягането и повдигането на раменете е една от най-често срещаните постурални грешки, които хората правят, когато се концентрират, особено когато използват ръцете си.

3. Вашите предмишници трябва да са приблизително успоредни на пода. Лактите трябва да са малко пред средната ви линия. Докато движите ръцете си нагоре и надолу по клавиатурата, стремете се да поддържате лакътя и ръката си една в друга. Тези постурални съвети ще ви помогнат да намалите напрежението на ръцете и раменете.

4. Когато трябва да достигнете извън клавишите пред себе си, се движете от бедрата, а не от гърба си. Това е по-лесно да направите, ако седнете на предната част на пейката, което освобождава тазобедрените стави, тъй като по-малкото място на бедрата е закотвено от пейката.

5. Краката трябва да са плоски на пода. Ако стъпалата не поддържат краката, бедрата и долната част на гърба ще трябва.

ергономия

Вашата пиано станция трябва да бъде настроена със следните ергономични възможности, за да улесни правилната стойка.

1. Трябва да сте седнали достатъчно високо, за да може лактите да бъдат разположени над клавишите, като предмишницата е почти успоредна на пода. Можете да изберете регулируема пейка или да използвате подпори като телефонни указатели, за да повдигнете мястото си, ако е необходимо.

2. Ако краката ви не могат да стигнат до пода, за да се опират на него, можете да използвате подпора за краката и или подобна опора под краката си за опора. Висящите крака поставят допълнително напрежение на бедрата и долната част на гърба, тъй като не успяват да поддържат краката.

Простира

Горните съвети ще ви помогнат да се настроите за намалено мускулно напрежение, докато свирите на пиано. Винаги е добра идея да разтегнете тялото, особено мускулите, подложени на най-голям стрес. Разтягането също ще ви помогне да сте наясно с тялото си и ще ви даде форма за почивка в седнало положение. Правете следните разтягания преди и след тренировки и през интервали от 30-45 минути по време на сесиите.

1. Повдигнете ръцете над главата и бавно ги спуснете към страни. Това помага за удължаване на гръбначния стълб.

2. Навийте раменете назад.

3. Хванете ръцете зад гърба си и издърпайте назад, отваряйки гърдите.

4. Застелете ръцете пред гърдите си с длани, обърнати навън и изтласкайте. Това разтяга горната част на гърба.

5. Спуснете се на едно коляно с двете колене под ъгъл 90 градуса. Наведете се напред. Това частично изпъване разтяга тазобедрените флексори, които обикновено са стегнати при хора, които седят продължително време.

Допълнителни ресурси

Ако имате нужда от допълнителни инструкции, помислете за техниката на Александър. Тази програма е създадена, за да помогне на музиканти и изпълнители да придобият идеални модели на стойка и движение. Можете да изберете да тренирате с инструктор или да продължите самостоятелно обучение. Информация за Александърската техника може да бъде намерена на http://www.alexandertechnique.com/,

Терапиите за движение като йога и пилатес помагат за повишаване на информираността на тялото и укрепване на сърцевината, мускулна група, която играе основна роля за поддържане на правилна стойка. Можете да изберете да участвате в клас или учене у дома, като използвате онлайн видео или DVD за инструкции.

Можете да избегнете болки в гърба, когато свирите на пиано, като използвате правилно тялото си. Горните съвети ще ви помогнат да запазите музиката в живота си без болка.

Source by Amee LaTour

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---