Изправете гръбнака с ролка за кърпи

Уседналият начин на живот отдавна е навик за нас. Ние седяхме на работа, у дома, на дивана пред телевизора, релаксирахме в различни институции. С течение на времето този начин на живот засяга състоянието на гръбначния стълб. Ако страдате от болки в гърба и долната част на гърба, струва си да опитате чудесно упражнение за гърба с подставка под кръста, подобрението ще се забелязва от първия път.

Състояние на гръбначния стълб и начин на живот

Физиологически, човешкият гръбнак е проектиран по такъв начин, че да се движи повече. За съжаление, в последно време човечеството бързо намалява броя на движенията и се премества в заседнал начин на живот. Днес малко хора могат да бъдат намерени на нормална разходка или джогинг, всеки се втурва в офисите, у дома.

Въпреки това, цялото време да седнете е вредно не само за гръбначния стълб, но и за тялото и затова:

• Уседналият начин на живот води до проблеми с гръбначния стълб, а именно до неговата кривина, разхлабване на гръбначните мускули и болка в гърба.
• Недостатъчното натоварване на сърдечно-съдовата система отслабва кръвоносните съдове и мускулите на сърцето.
• Застоящият начин на живот може да доведе до захарен диабет.
• В някои случаи липсата на движение през целия ден може да причини безсъние.
• Понякога прищипването на нервите може да доведе до развитие на симптоми като замаяност, припадък, мухи пред очите и силни главоболия.
• Поради липсата на подвижност нервите в гръбначния стълб могат да се уловят, което може да доведе до зрително увреждане и шум в ушите.

Всичко това може да се избегне, ако се движи правилно и редовно. Но какво ще стане, ако е много трудно да започнете активно да упражнявате тялото с упражнения?

Японският метод

Не толкова отдавна, в интернет, се появи метод на упражнение с ролка, който е подходящ за почти всички. Състои се от набор от процедури, които са много прости за изпълнение. В допълнение, за неговото поведение не се изисква никакви финансови разходи, само импровизирани средства и 5-10 безплатни минути на ден.

Същността на метода е проста: лежите на пода, поставяйки под гърба на валяка от кърпата. В зависимост от това къде ще бъде, можете да работите в различни области на тялото. Това ще даде възможност да се постигне добър ефект.

Правила за упражнения

Упражнението се провежда в съответствие със следния алгоритъм:

1. Вземете кърпата и я сгънете наполовина.
2. Обърнете кърпата от плътния валяк.
3. Осигурете получената ролка с конец, като се уверите, че тя не се развива.
4. Изберете твърда повърхност в къщата (най-добре е да седнете на пода, защото на дивана или на леглото няма да е достатъчно здрава). За по-голямо удобство можете да използвате килим за йога или karematom.
5. Седнете на пода, поставете ролката зад гърба си и започнете бавно да потъвате на пода.
6. След като лежите върху плочата, тя трябва да бъде коригирана така, че да е точно под пъпа.
7. Краката трябва да бъдат наведени на коленете, а краката трябва да бъдат разположени така, че да се допират един до друг с големите пръсти.
8. Вдигнете ръцете си, обърнете дланите си към себе си, свържете малките пръсти и бавно сложете ръцете си зад главата си. В тази позиция трябва да лежите пет минути. През този период гръбнакът е изправен и опънат.

Изпълнете упражнението, от което се нуждаете всеки ден, само за да постигнете осезаем ефект.

Преди да започнете процедурата, трябва да решите какво искате да постигнете. Упражнение може да се извърши за различни зони на гръбнака, в зависимост от очаквания ефект, за позата.

Например, ако искате да се отървете от болки в гърба, кърпата трябва да бъде поставена под лумбалния гръбнак. За да повдигне гърдите и да укрепи мускулите си, ролката на кърпата трябва да бъде поставена под гръдния кош.

Важни точки

Въпреки факта, че изпълнението на този урок е доста проста и не изисква специални умения, трябва да следвате няколко прости съвета:

1. Тялото трябва напълно да докосва пода (основните точки: гърди, бедрата и главата). Изключение е само котката, която се намира на плочата.
2. Дишайте трябва да бъде дълбок и измерен.
3. Ако почувствате тежък дискомфорт или болка в тялото си, трябва незабавно да спрете да упражнявате.
4. Ако дискомфортът е леко осезаем, но все още пречи, можете да съкратите времето за упражнение до 2 минути. Фокусирайте се върху чувствата си.

Най-важното е да отидете веднага след това. Трябва да се обърнете на ваша страна, после да седнате и едва тогава да станете на крака. Основното е да правите бавно всички движения. Ако се изправите твърде бързо и рязко, можете случайно да издърпате мускулите.

Японски метод за изправяне поза е отличен инструмент, не само от болки в гърба, но също така позволява на момичетата за намаляване на талията, без изтощителни диети и физически натоварвания.

Как действа методът за отслабване?

Когато д-р Fukusuji разработи този метод, той осъзна, че много просто не могат да прескочат два часа в салона и да ядат само покълнали зърна. За да намалите талията и да подобрите състоянието на гръбначния стълб, можете да извършите описаното упражнение.

Поради факта, че гръбнакът е в грешно положение, вътрешните органи се изместват. Това може да доведе до нарушаване на нормалното функциониране на тялото, както и до отлагането на мазнини в корема и бедрата.

С това просто упражнение (подлежащо на изпълнение всеки ден), можете бързо да се отървете от допълнителни инча в кръста. По-голям ефект може да се постигне, ако съчетаете упражнения с дихателна гимнастика.

Според прегледите, след първата сесия, талията се намалява с поне половин сантиметър. Трябва обаче да си припомним, че това е индивидуално за всички.

Ако е твърде трудно да издържите 5 минути, не е нужно да се принуждавате да не наранявате. Можете да започнете сесията от една минута, най-важното е да я правите редовно, като постепенно увеличавате продължителността на часовете.

Противопоказания за извършване

В случай, че имате определени здравословни проблеми, е по-добре да се въздържате от упражнения.

Ето основните противопоказания:

• Увеличен натиск.
• Хернизиран гръбнак (особено в областта на лумбалната област).
• Висока температура.
• Наранявания на гръбначния стълб (макар и стари).

В допълнение, японският метод за поза и загуба на тегло не се препоръчва за хора, които често изпитват усещането за „пълзи“ в крайниците. Във всеки случай, всеки организъм е уникален и ако наистина искате да опитате това упражнение, по-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете курса.

Чудодейния ефект

В Япония тази техника е била използвана от лекар за повече от двадесет години, на нея е публикувана книга, която е продала милиони копия в азиатските страни.

Според обратна връзка, с това просто упражнение можете да:

• Отърви се от болки в гърба.
• Изправете изпражненията.
• Премахнете излишните сантиметри в талията.
• Подобряване на цялостното здраве.
• Стандартизиране на съня.
• Чрез изправяне на позата, можете дори леко да увеличите височината.
• Дайте си добро настроение за целия ден.

Не забравяйте, че само при редовно упражнение можете да видите резултата, най-важното, не прекалявайте. Важно е да слушате тялото си и да почувствате как се отразява процедурата, независимо дали има някакъв дискомфорт.

Основното нещо е да се разбере, че такава гимнастика за гръбначния стълб не е панацея или лекарство. Разбира се, това упражнение може да постигне определени резултати, но ако имате заболяване, което е вредно за вашето здраве, най-добре е да се свържете с специалист.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---