Значение, признаци и формиране на правилна поза от набор от упражнения

Правилната поза е повече от красива назад. С изкривявания на гръбнака, асиметрия на гръбначните мускули, се образува изместване на почти всички вътрешни органи на човек. Последствията от тези промени не могат да бъдат поети дори от най-квалифицирания лекар. Нека разгледаме по-подробно характеристиките на патологията.

Каква е значението на позата за здравето

Гладката поза не е вродена. Едно лице в процеса на живот „натоварва“ всеки ден. Издръжливостта му зависи значително от състоянието на гръбначния стълб и мускулестия корсет на гърба.

В гръбначния канал на гръбначния стълб се концентрират много нервни влакна, които инервират всички вътрешни органи на човек. Поради това всяко изместване може да предизвика компресивен синдром (нарушение на нервните влакна).

Какво влияе върху образуването на поза:

• състояние на гръбнака мускулатура;
• особеностите и естеството на ежедневните упражнения;
• кръвоснабдяване на гръбначния стълб;
• качество на храненето;
• коректността на ходенето;
• организация на леглото.

Всички тези характеристики засягат „жизнеността на тялото“. Тази концепция се въвежда от учените и се препоръчва за лекарите да ги използват за оценка на вероятността от деформации на гръбначния стълб, ако пациентът има нарушение на позата.

Създаването на правилна поза зависи до голяма степен от параметрите на фигурата на мъжете и жените. Какви показатели се използват от лекарите за оценка на вероятността от кривина на гръбначния стълб:

1. растеж;
2. тегло;
3. Пропорцията на тялото,
4. Позиция на органите.

Устойчивостта на живот намалява с вариациите в растежа и теглото. Първият индикатор влияе върху образуването на мускулния корсет. С нисък растеж, скелетната мускулатура е по-слабо развита, а при висок растеж тя е твърде „опъната“ за движения и завои на багажника.

Прекомерното тегло усложнява хода на заболяването. Той намалява моторните и енергийните възможности на гръбната мускулна корсет. На този фон се увеличава вероятността от кривина на гръбначния стълб.

Ниското тегло допринася за това, че мускулите работят в „бърз режим“. В същото време натоварването върху костната система намалява. В тази ситуация мускулите запазват топлината и течността добре, но имат намален резервен капацитет.

Различните пропорции на тялото със същата височина и тегло при мъжете и жените индивидуално влияят на способността да държите гърба правилно. Ако човек има голям корем и „слабо“ тяло, склонността му да деформира гръбначния стълб се увеличава.

Широки таза и слаби крака водят до изкривяване на талията. Мощният гръден кош със слабост на коремните мускули при мъжете също е придружен от подобни промени. Такива „изкривявания“ намаляват жизнеспособността на тялото, така че те трябва да бъдат изравнени. В противен случай, в процеса на живота ще бъде трудно да се разчита на формирането на правилна поза.

Органите трябва да бъдат правилно ориентирани едно към друго. В друго положение центърът на тежестта на човешкото тяло ще бъде изместен. В същото време цялото натоварване се разпределя между краката, таза и гръбнака, с нарушение на функциите на амортисьорите и пружините. Появата на промени в ставите, болки в гърба и изместване на тазовата наклон ще се превърнат в естествен изход от патологията.

Как да се изчисли изместването на оста на гръбначния стълб

Правилна поза – идеално място за гръбначния стълб, вътрешните органи и краката, което идеално разпределя инерционното натоварване по време на движение. За да научите как да постигнете правилна поза, трябва да разгледате всички връзки, които влияят върху нейното формиране:

1. Скелетна мускулатура;
2. Остеоартритна система;
3. Присъединителната апаратура.

Физиологичната позиция на тялото се наблюдава, когато човек стои директно с разведените чорапи под ъгъл 45 градуса и петата се съединява. Оста на гръбнака в тази позиция е разположена по вертикалната равнина. Има и други маркери:

• Симетрия на колана на горния край;
• Отсъствие на ъгъл на таза;
• Нормална форма на краката (не „О“ или „Х“);
• Еднообразно подреждане на ставите на долните крайници в хоризонталната равнина.

За да научите как да развиете правилна поза, трябва първо да прецените състоянието на тялото си и след това да увеличите неговата жизнеспособност. За оценка се използват няколко теста:

• Най-лесният начин е да стоите с гръб към стената и да оцените разстоянието между тях. Ако ръката не премине през пространството между стената и гърба, тогава стойката е правилна. Когато стоите, трябва да разредите чорапите, да затворите петите си, да сложите ръцете си на шевовете;
• Вторият тест. В правилната позиция оценявайте симетрията на анатомичните образувания: трагуса на ушите, раменния колан, ставите на бедрената кост, коляното и глезена;
• Третият тест: свържете товара с въже, окачено вертикално. Това ще бъде ориентир, чрез който се определя дали правилно се намира оста на гръбнака;
• С подчертана степен на наклон има изпъкналости и вдлъбнатини в гръдния кош и гърба, пъпът се измества от центъра на корема, а ъглите на гърдите също се повдигат.

Тези тестове трябва да се извършват ежегодно, защото с течение на времето има загуба на гъвкавост, отслабване на мускулния корсет, омекотяване на костната тъкан. Правилната поза при децата не означава, че през годините няма да имат деформации на гърба или гръбнака. Че няма патология, трябва да знаете как да развиете навика да държите гърба си права.

Как да държите гърба правилно

След като прецените анатомичните характеристики на тялото, можете да пристъпите към коригиране на патологичната връзка, което води до наклон, деформация на гръбначния стълб и увреждане на пружинната функция на тялото.

• Когато раменният пояс е асиметричен, упражнението „пролетта“ трябва да се извършва ежедневно. За да направите това, предполагайте, че една пружина се спуска от тавана, като дърпа тялото ви нагоре. Правилността на наблюдението на позицията ще ви научи да държите гърба си права;
• Когато долните крайници са огънати, амортизационната функция на гръбначния стълб е нарушена. За да коригирате патологията, когато вървите правилно, разпределете теглото на краката си. Раменете се развиват и вдигнете гърдите;
• В изправено положение, разтеглете мускулите малко и издърпайте нагоре корема, ако видите отместване на пъпа от вертикалната линия;
• С изкривяването на гръбначния стълб (сколиоза, хиперкипофиза) често се накланя по гръб по начин, подобен на този, използван за оценяване на позата. Опитайте се да прикрепите плътно плоскостта на гърба към стената;

Значението на правилната стойка за здравето не трябва да се забравя в ежедневните работни дни:

• Ако прекарате много време на краката си, периодично ги повдигнете на един стол. Това ще облекчи натоварването от мускулите и ще премахне застояли явления;
• Когато вашата работа е свързана с дълга седналост, добре организирайте работното място. Креслото трябва да е с подлакътници, които позволяват равномерното разпределение на товара върху раменния пояс от двете страни. Облегалката трябва да бъде здраво закрепена в желаното положение;
• За да създадем гладка поза, не трябва да забравяме значението на кръвоснабдяването в гръбначния стълб. Често преместете, за да предотвратите застояли промени;
• Правилно организирайте леглото. Не пренебрегвайте ортопедичните възглавници, матраци и колани;
• Правете упражнения за правилна поза на ден.

За жените има отделни препоръки:

• Сутиенът не трябва да дърпа раменете надолу;
• Високите токчета не трябва да се злоупотребяват. Ако искате да се покажете в тях за кратко време, не забравяйте, че след като сте извадили тази обувка, трябва да оставите краката си да почиват за един час. Затова ги поставете над нивото на сърцето (на стол или масичка за кафе);
• Ако имате бебе, не го носете дълго време на ръцете си.

За да се създаде правилна позиция на децата в училищна възраст, е необходимо да се направи кацане в училищното бюро. Научете детето си, за да се уверите, че тялото не се прилепва плътно към масата, а задната част на облегалката стои на гърба на стола с цялата повърхност. Обяснете, че ръцете трябва да се държат точно в хоризонтална равнина, така че раменният пояс да не се движи.

Комплексни упражнения за гърба

Има специален набор от упражнения за коригиране на деформациите на гърба:

• Постоянно се отпускайте на раменете. За да направите това, спуснете ръцете на шевовете и извършете смесването и изтеглянето на лопатките назад. Продължителността на ежедневните повторения е 15-20;
• Правете гърба си. Принципите на този комплекс са подобни на предишния, но имайте предвид, че раменете се добавят, за да водят рамото напред;
• Раменете раменете си 3-4 пъти: повдигнете рамото и го спуснете;
• Срещу наклон, упражнение „котка“ е ефективно. За да го изпълнявате, трябва да стоите на четири крака и да извивате гръб, точно както го прави една котка. Издърпайте в стомаха си и пребройте 10. След това се върнете в стартовата позиция. Извършете упражнението 4 пъти на ден за 8 повторения;

Има специален набор от упражнения за подобряване на функционалността на мускулите и увеличаване на еластичността на сухожилията. Те се извършват на симулатори и под наблюдението на лекарите, тъй като съществува опасност от образуване на пукнатини в мускулно-скелетната апаратура.

За укрепване на мускулната корсет на гърба е добра идея да закупите домашно тренировъчно устройство елиптичен или комбиниран тип. Ежедневните класове по тях помагат да се подобри кръвоснабдяването на гръбначния стълб и да се укрепят скелетните мускули, което ще запази гръбначния стълб на правилното място.

Вместо заключение: знаци за правилна поза през годините са по-малко вероятни за удоволствие на човек. За съжаление, с ежедневните работни дни, ние рядко мислим за собственото си здраве. В резултат на това болката в долната част на гърба се наблюдава след 30-40 години, а при 60-70 години – неволно уриниране и дефекация на вертебралната етиология.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---