Упражнения за изпомпване на гърба, което можете да направите у дома

Много хора в спорта и физическото възпитание обръщат внимание на онези мускулни групи, върху които се натрупва натрупването на мазнини или са видими за другите, когато носят дрехи. Но всеки осъзнава, че ако има мускули само на ръцете и краката, тогава проблемите могат да започнат и в други части на тялото. Това са мускулите на гърба, врата през целия живот, изпитва огромни натоварвания, но по някаква причина не винаги им се обръща необходимото внимание. Ще разберем как да изкарате гърба си у дома.

Красивият гръб винаги дава момичетата елегантност, а мъжът – увереност, но не само за красотата ще бъде обсъден. На първо място, развитите мускули на гърба и шията помагат да се избегнат редица заболявания на гръбначния стълб и ставите и също така да се предпази гърба от нараняване.

Въпреки че са разработени много техники за изпомпване на гърба, всички те са сходни и имат за цел да укрепят мускулите, които фиксират прешлените, участващи в движението на гърба. Действителни упражнения с гири, които ви позволяват да укрепвате не само мускулите на гърба, но и ръцете, както и ефективни упражнения върху матрака или на пода, повлияващи позата.

Причини за провеждане на гимнастика

Целта да се изпомпва врата вкъщи позволява „да убие две птици с един камък“. Ако човек е тренирал и укрепил мускулен корсет, то натоварването на гръбнака е равномерно разпределено между мускулите. Това означава, че заболявания като остеохондроза, артроза и остеопороза ще бъдат по-рядко. Също така, при внезапно движение на шията, долната част на гърба и при повдигане на тежестта, рискът от опъване и изместване на прешлените намалява.

Втората цел е красотата. Всяко момиче има удоволствието да има чист гръб, защо, по принцип, не отказвайте и мъже. Също така укрепените мускули на гърба и врата могат да издържат на тежки товари, което го прави лесен за носене на тежки торби, дълго ходене или в една позиция. Често има ситуации, при които човек се тормозява в долната част на гърба, шията поради стрес или неподвижност и след като лицето започне да изпомпва мускулите, симптомите започват да се показват по-рядко.

Упражнения за удължаване на гръбначния стълб

Преди да направите упражнения или упражнения, трябва да се затоплите, за да подготвите ръцете, гърба мускулите, врата.

Загряването е необходимо, за да не се простират мускулите и сухожилията, а също така ви позволява да постигнете по-голям ефект от упражненията. Ако има съпътстващи патологии, струва си да се консултирате с лекар, независимо дали класовете са противопоказани.

Протягането на гръбначния стълб прави възможно подобряването на храненето на тъканите и мобилността на гръбначния стълб. Човек ще получи лекота в гърба, така че гимнастиката е изключително полезна.

Комплексът от упражнения се състои от следните методи:

В легнало положение с ръце изправени в лактите. Необходимо е да се извършват екстензорни движения на гръбначния стълб, т.е. да се изтегли обратно в задната част на гърба на главата и след това да се върне в първоначалното си положение. Трябва да направите упражнението 6-10 пъти.

Началната позиция, както при упражняване номер 1, само краката се огъват в коленете. След това трябва да се опитате да достигнете до коленете на коленете. Тази техника разтяга мускулите добре и елиминира стагнацията в тях. Дори и да не можете да достигнете до него напълно, трябва да се стремите най-малкото към него. Огъването трябва да е до 10 пъти.

При третото упражнение движенията се извършват в изправено положение, облегнати на стената с гръб. Необходимо е да стоим на краката на краката и да опъваме ръцете нагоре, така че само петите, задните части, раменете и четките да се докосват до стената. В тази позиция се препоръчва да изчакате поне 30 секунди.

Огъването отстрани и добре действа върху опъването на гръбначния стълб. В началната позиция е необходимо да стои изправен, с една ръка да се издига нагоре, а втората да се огъва в лакътя и да се натиска върху страната на талията. Завоят на десния багажник е максимално надясно, а лявата ръка, дланта, се простира в посока на търна, след което ръцете се сменят, а лявата се огъва.

В изправено положение, трябва да се наведе напред, опитвайки се да достигне пръстите с ръцете си, приемането се извършва до 10-15 пъти.

Лежаха на стомаха, краката леко се разделиха, а ръцете се протегнаха напред. Упражнението се състои в едновременно вдигане на ръцете и краката, така че долната част на гърба да е извита и раменете да се вдигнат. Направете 10 завоя.

За да се простират мускулите на гърба ефективно висящи на бара, макар и не непременно стягане, ефектът ще бъде дори от прости миенето. Упражнението ще бъде особено полезно за момичето с цел да намали теглото си. Ако гърба често боли, тогава се препоръчва да се търкаля на гърба като люлеене в склонна позиция на твърда повърхност. Отнема 1 минута на ден, за да подобри състоянието на гърба и гръбначния стълб.

Упражнения с гири

Гимнастиката с гири не се показва на всички, но ви позволява ефективно да изпомпвате долната част на гърба, областта на шията, широките мускули на гърба и ръцете. Можете да размахвате гърба на къщата или във фитнес залата, най-важното е да изберете правилното тегло на гири. Гимнастиката с гири е противопоказана при междузвездна херния, възпалителни състояния на тялото по време на бременност.

У дома се препоръчват такива упражнения:

Лежеше на стомаха си, ръцете му се простираха напред и в тях бяха дъмбелите. При извършване на приема, ръцете се повдигат над пода и се връщат обратно. Ако е възможно, краката се повдигат, когато гирите се повдигат, след това натоварването се стига не само до мускулите на шията, но и до долната част на гърба. Изпълнявайте 10-15 пъти.

С гири, упражнението се извършва в изправено положение, като тялото се накланя и се хваща надолу. Ръцете се издигат, огъват се в лактите, докато поставят гири. След вдигането на ръцете, те се отглеждат отстрани, след което е необходимо да се върне в стартовата позиция. Ефектът на гири е върху ръцете, мускулите около раменете. 10-15 движения се извършват.

Началната позиция, както и при Упражнение 2, само една ръка е изкована напред, а другата е обратна, сякаш изпълнява люлеещи движения в продължение на 30 секунди, след което трябва да си починете и да извършите още един подход.

Упражненията с гири ви позволяват да подсилите ръцете, мускулите на раменния пояс, гърба, врата, което се отразява на здравето и красотата. Момичето, което не е родило, не се препоръчва да вдигате гири по-тежки от 5 кг.

Мускулите на ръцете и гърбовете са благоприятно повлияни от упражнения с гири в изправено положение с ръце надолу и гири в тях. Едновременно повдигане на ръцете се извършва с огъване в лактите за 10-15 пъти. Някои упражнения се извършват в легнало положение. Дъмбелите са в ръцете, които са разредени отстрани. Трябва да вдигнете ръцете си нагоре и надолу 10-15 пъти.

Броят на подходите може да бъде увеличен или намален в зависимост от мускулния корсет, здравословното състояние. След всеки подход се правят малки почивки, за да се възстанови дишането.

Гимнастика при заболявания на гръбначния стълб

Укрепването на задните мускули, включително долната част на гърба, областта на шията и ръцете, могат да бъдат дори с патологии на гръбначния стълб, със сколиоза, остеохондроза.

Първото упражнение е да заеме позиция, с крака отделни по ширината на раменете. Трябва да се наведете напред, да заемете стартовата позиция, обратно, трябва да се огъвате и да се огъвате колкото е възможно, но не и бързо.

Във второто упражнение ситуацията е една и съща. Ръцете се издигат и се фиксират в ключалката. В това състояние трябва да се огънете отстрани за 10-15 приеми във всяка. Също така, когато сколиозата е ефективна упражнения в позата на котка, коленичи и се опира на протегнати ръце. Завъртания са направени, както и котка, стречинг, също 10-15 пъти.

Може да се заключи, че да се люлее врата в дома, както и други части на гърба, наистина!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---