Начало фитнес или тренировка с фитнес

Използването на голяма гимнастическа топка е необходимо в много програми, насочени към подобряване на параметрите на фигурата. Упражненията с голяма гимнастическа топка също се препоръчват за укрепване на гърба, подобряване на състоянието на прешлените и елиминиране на симптомите на остеохондроза. С други думи, с помощта на топка (или фитбол) можете да се отървете от наднорменото тегло и да укрепите здравето си. Остава само да изберете топката за фитнес и упражнения за отслабване.

Първият етап: изберете правилното спортно оборудване

Ефективността на товарите с фитнес се обяснява с уникалната им уникалност. По време на упражнението се изследват почти всички мускулни групи и това се случва, когато товарът се отстранява от гръбнака. В допълнение, всяко движение изисква допълнителни усилия, свързани с необходимостта от поддържане на баланс на тялото, а това допринася за kaloriy.Poetomu изгаряне на загуба на тегло може да бъде постигната, дори ако първоначалната цел е да се укрепи мускулите корсет назад. За да постигнете желания резултат, можете да тренирате във фитнес залата или да организирате фитнес у дома. Въпреки това е по-добре да се изготви комплекс от упражнения и първите обучения под ръководството и надзора на треньор.

Експертът може да ви посъветва коя фитбол е подходяща за вас, колкото зависи от здравето и целта. Ако сте решителни и тренировките ще бъдат насочени преди всичко към изгаряне на излишната мазнина, можете да изберете топка с шипове или пъпки и да намалите целулита – фитбол с груба повърхност. За да се постигне „стремежа“ на талията и хармонията в мислите и чувствата, се препоръчва да практикувате с малък или стабилизиращ се фитбол, който се използва в новата посока на фитнес баланс.

Големите спортни топки с диаметър са 55, 65, 75 и 85 см, а втората е подходяща за хора не по-големи от 165 см, а втората и трета – за хора по-високи. За да изберете фитнес за себе си, можете да приложите един от методите. От размера на растежа в сантиметри отнемаме 100 сантиметра, а разликата, която ще се получи, ще направи диаметъра на панталона, а несъответствието може да бъде 2-3 см. За да се уверите, че имате правилен избор на гимнастическо оборудване, трябва да седнете и да сте сигурни, че бедрата са успоредни на пода или малко по-високи.

Упражнения, които изгарят излишната мазнина

Има няколко ефективни системи за загуба на тегло, както и за изпълнението на всяка от тях включва участието на всички основни мускулни групи, което води до активиране на обменните процеси и насищането на организма kislorodom.Chtoby получите желания ефект, се препоръчва да се извърши всички упражнения един сложни 3 пъти седмично, или :

• изпълнявайте 2-3 упражнения всеки ден;
• всяко упражнение се извършва 12-16 пъти;
• 2-3 подхода за всяко упражнение.

Важно е да запомните, че преди всяка тренировка за отслабване, трябва да се затопли и това може да бъде скачане на въже, тичане на място или интензивно танци. За да започнете фитнес, това е необходимо, за да подготвите мускулите за товара и да не допуснете нараняванията им.

Така че, за да отслабнете: легнете по гръб, краката да се определи спортна екипировка за краката висящи и повдигане на торса, podkatyvaya топката на себе си на върха на пауза за 4-5 секунди и пада. След необходимия брой от тези движения легна по корем върху Fitball и ръка над ръка, опитайте се да запазите ръцете си стоеше на пода и легна в пищяла на топката, а на следващия етап otzhimaemsya.Na приемам акцент в легнало положение, почивка на пищяла гимнастически топка, и да се повиши заместник крака 12 16 пъти. Тези движения за отслабване помага да се работи добре на мускулите на гърба, бедрата и да се укрепят пресата и бедрата.

Фитнес обучение за отслабване включва и специални упражнения, включващи укрепване на гърба и пресата в същото време. Легнете на пода, ръцете завода в главата и краката свити и задръжте топката, повдигане на таза от пода, бавно стяга колене до лицето, краката трябва да се премахнат от коремните мускули. Следващата стъпка е да се направят наклони към страните, а това в комплекс за отслабване се счита за едно от ефективните, но доста сложни упражнения. Легнете по гръб, пускане на топката между краката му, като го повдига перпендикулярно на тялото, а не като се плешките му от пода, пуснете Fitball вдясно, след което отново наляво и да се върне в изправено положение. За начало е достатъчно 4-6 пъти, като постепенно увеличаваме броя на повторенията до 12.

Фитнес обучението е завършено с упражнения за разтягане. За да направите това, първо седнайте на пода и се разстилайте на единия и на другия крак. След това легнахме на стомаха и се опитахме да се наведем назад. Крайният етап е необходим, за да се предотврати болка в мускулите на гърба или други области след фитнес.

За по-нататъшно укрепване на хълбоците

Този фитнес комплекс включва предишни известни упражнения с малки промени, особено за бедрата. Така че, лежайки на гърба си, трябва да огънете краката и да ги сложите върху топката, след това да вдигнете таза, а в най-високата точка постигаме максимално затягане на задните части. На следващия етап легнахме на фитбола със стомасите, спуснахме краката и ръцете си, после бавно вдигнахме краката и се върнахме в първоначалната си позиция. В тази област, задните части трябва да се чувстват напрежение.

Фитнес помага не само за укрепване на мускулите на бедрата, но и за изработване на външната повърхност на бедрата и наклонените коремни мускули. Коленичи дясната страна навежда срещу Fitball, дясна ръка остава на снаряда, лява ръка дърпане в направление, успоредно на пода, отложено за втори, а след това даде топката на лявото коляно и издърпайте на крака, за да отстрани. След 12 такива движения повтаряме всичко от другата страна.

Паралелно с развитието на мускулите на задните части е възможно да се укрепи задната повърхност на бедрата. За да направите това, трябва да обърнете гърба си във фитнеса и да сложите крака на десния си огънат крак и да вдигнете ръцете си. Дръжте левия крак прав, приведете се напред, опънете се към левия крак. След това се връщаме.

Едно от най-ефективните движения по отношение на укрепването на задните части е скок в седнало положение на фитбола. В началото това е леко покачване над топката и този етап завършва с пълен ръст. Основното нещо е, че тези движения трябва да са непрекъснати и не по-малко от 2 минути.

За красива гръб и поза

Всяка фитнес тренировка включва движения, насочени към укрепване на мускулите на гърба. В този комплекс можете да включите няколко упражнения, които ще помогнат за изработването на мускулите от различни части на тялото: гърба, задните части, пресата, задната повърхност на бедрата.

Приемаме позицията на „бара“, фиксираме предмишниците върху топката, ръцете се съединяват с ръце в ключалката и бавно повдигат правилния крак до максимум. След това се връщаме и повтаряме всичко от другата страна.

Следните движения отново за укрепване на гърба. Трябва да легнете на топката и да коленичите срещу нея, повдигнете горната част на тялото, останете в горната точка за 3-4 секунди и се върнете.

Ние стоим с гръб към стената, излагаме краката си на ширината на раменете и фиксираме футбола между гърба и повърхността на стената. След това направете стъпка от стената, приклечете, „подвийте“ до формирането на правилен ъгъл, след това просто изправете и повторете всичко.

Тези или други упражнения, избрани за коригиране на формата и теглото, се препоръчва да се комбинират с други физически натоварвания. Тя може да бъде пилатес, баланс на тялото, аеробика или плуване. Да не забравяме, че желаният ефект се постига по-бързо с набор от необходими мерки.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---