Как да направите гръбначния стълб гъвкав

Човешкото здраве до голяма степен зависи от състоянието на гръбначния стълб. Уседналият начин на живот води до факта, че губи гъвкавост. Това се отразява в позата, походката и координацията. Гъвкавостта на гръбначния стълб ви позволява да поддържате младостта и свободата на движение от дълго време. Но повечето хора имат проблеми с това. Заседналата работа и липсата на физическа активност причиняват осификация на гръбначния стълб и загуба на еластичност на междупрешленните дискове. Следователно, много хора имат въпрос за това как да направите гръбначния стълб гъвкав? Как да възстановим младостта, свободата на движение и правилната поза?

Това, което определя гъвкавостта на гръбначния стълб

Не всеки знае какво осигурява движението на корпуса в различни посоки. Еластичността на междузвездния диск ви позволява да извършвате накланяне, усукване и усукване. Много от тях забелязаха, че децата имат по-гъвкав гръб. Това може да се обясни с факта, че междузвездните дискове заемат повече от половината от дължината на гръбначния стълб. И с възрастта те се свиват, а възрастен човек съставлява почти една четвърт от гръбначния стълб. Ето защо гъвкавостта се губи.

За да проверите състоянието на гръбначния стълб, можете да проведете специален тест. Когато стоите, трябва да наклоните главата си и да докоснете гърдите си с брадичката си. Ако чуете криза и сте затруднен, тогава има проблем. Определянето на гъвкавостта може да се направи с помощта на склонове. Когато се накланяте напред, човекът трябва да докосва пода, а когато се накланя на страничния телец.

Какво ви е необходимо, за да поддържате гъвкавост

Човек, който редовно се занимава със спорт, танци или води активен начин на живот, не е зададен на този въпрос. Но останалите трябва да знаят какво осигурява гъвкавостта на гръбначния стълб.

1. Редовно упражнение. Това може да бъде в салона или басейна. Но можете да учите у дома, като му дадете 15-20 минути на ден.
2. Не можете да седнете дълго време в една поза. С заседнала работа, трябва периодично да ставате и да правите лесна тренировка.
3. Важно е да предпазите гърба си от претоварване. Особено за гръбначния стълб, това е вредно за повдигане на тежести. Ако трябва да повдигнете товара, трябва да се опитате да го направите без внезапни потрепвания. И тогава равномерно разпределете теглото и на двете ръце.
4. Не е желателно да носите плътно прилепнали дрехи и тежки палта. Това значително ограничава движението и влияе върху гъвкавостта на гръбначния стълб.
5. Трябва да наблюдавате диетата си. За здравето на опорно-двигателния апарат е важно да се ядат храни, богати на калций и витамин Б. Той е много полезен на черния дроб, желе и желе, морски дарове, ядки, сирене и черен хляб. Също така е необходимо да се ограничи използването на сол.

Физическите упражнения са много важни за поддържане на гъвкавостта на гръбначния стълб

Физически стрес за гъвкавост на гръбначния стълб

За тези, които са водили заседнал начин на живот от дълго време, е много трудно да започнете да играете спортове. Но с течение на времето става по-трудно за тях да изпълняват дори най-често срещаните движения. И все пак трябва да се справим с възстановяването на гъвкавостта на гърба.

Можете да започнете от бюрото на напречната греда. Много е важно да се освободи междузвездните дискове от натиск, след което ще бъде по-лесно да се възвърне еластичността им. Трябва да се мотаете свободно, без да се напрягате, докато пръстите ви стоят. Много е важно тялото да е напълно отпуснато. Тогава можете да почувствате как гръбнакът е опънат. Основното в тези класове е редовността. И след известно време можете да добавите други упражнения за гъвкавост на гърба.

В допълнение към специалната гимнастика се препоръчват следните физически дейности:

• ходенето укрепва всички мускули и помага да се отпуснете;
• плуването спомага за облекчаване на мускулите на гърба, разпространява междузвездните дискове;
• Йога третира всяка деформация на гръбнака, укрепва го и го прави гъвкава;
• Пилатес действа върху дълбоките мускули на гърба, подобрява позата и помага да се възстанови от нараняванията.

Как да практикуваме правилно

При извършване на упражнения върху гръбначния стълб е много важно да се дозира товарът и да не се допускат внезапни движения, в противен случай можете да постигнете противоположния резултат. За да използвате упражненията, за да развиете гъвкавостта на гърба, трябва да следвате определени правила:

• Правете упражнения след загряване на мускулите;
• Необходимо е да се ангажирате с удобни дрехи, без да ограничавате движенията и да позволявате на тялото да диша, а за упражнения на пода е добре да използвате специален килим;
• Необходимо е да се избягват внезапни движения и силни болезнени усещания;
• когато правите упражнението, е важно да се съсредоточите върху тази част от гръбнака, върху която се работи;
• Най-голямото натоварване трябва да бъде при издишване, а при вдишване е необходимо да се отпуснете;
• да започнете всяко упражнение за гъвкавост е 5-7 пъти, тогава броят на повторенията може да бъде увеличен на 15 и дори да добавите още един подход;
• трябва да практикувате редовно, като постепенно увеличавате товара.

Всички упражнения трябва да се правят бавно, като постепенно увеличават товара

Специални упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб

За да се възстанови от наранявания и с различни заболявания на опорно-двигателния апарат, комплексът трябва да бъде съгласуван с лекаря. Относително здрави хора могат да бъдат ангажирани самостоятелно, спазвайки правилата за постепенно увеличаване на товара. Всеки участък от гръбнака трябва да бъде разработен отделно.

1. За да се развие гъвкавостта на цервикалната област, такива упражнения са подходящи: бавни наклони на главата напред и назад, дясно и ляво, завъртане на страни, въртене на главата с максимална амплитуда.
2. Гръдният гръбнак изисква по-разнообразни упражнения. Доброто увеличаване на гъвкавостта на отклонението напред и назад. За да направите това, първо трябва да се извиете нагоре, да наклоните главата си напред и да се опитате да свиете раменете си. Всичко това се прави бавно, разтягане на мускулите. След като се върна в първоначалното си положение, отклонението се извършва назад: раменете и раменете бавно се събират, главата се огъва. Можете да си помогнете с ръцете си. Подобрява гъвкавостта и огъването наляво и надясно. За това едно рамо се снижава, а другото се повдига едновременно.
3. За лумбалния гръбнак са полезни наклонът напред и назад. Ръцете трябва да се поставят в областта на бъбреците и с бавни, пружиниращи движения, да се наведат, да се опитват да разтеглят мускулите възможно най-много. Също така е добре да се наведете напред от позицията, която седи на пода, като протегне краката му. Полезно за увеличаване на гъвкавостта на усукване на гърба. Например, легнете на пода, огънете коленете си. Наклонете ги надясно, опитвайки се да докоснете коленете на пода, като завъртите главата доколкото е възможно наляво. Също така е добре да вдигнете горната част на тялото от позицията на лежане на стомаха.

Склоновете са най-ефективното упражнение за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб

Кога да се упражнявате

Препоръчва се да се консултирате с Вашия лекар преди започване на такива упражнения, особено ако има някакви заболявания на гръбначния стълб или връзки. Експертите съветват упражнения за гъвкавост да се представят вечер, два часа след вечерята. Не се препоръчва да ги включвате в сутрешните упражнения. След сън мускулите са много спокойни, така че е възможно да се нараните.

Една гъвкава гръбнака е красива поза и гаранция за здравето на целия организъм. Трябва да обърнете внимание на гърба си, а след това активността и увереността на движенията ще останат за дълго време.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---