Упражнения на краката у дома

За да дадеш лекота на краката, да отделяш малко от ежедневната работа, не е необходимо да ходиш на фитнес клубове или фитнес зали. За жените и момичетата упражненията, извършвани у дома, са отлични. Физическите натоварвания се признават като ефективен метод, способен да възвърне форма, да се бори с различни заболявания, умора, подпухналост. Ще е необходимо да се изпълнят две условия:

• преодоляване на мързел;
• практика всеки ден.

По-добре е да започнете упражненията в рамките на сутрешните упражнения. Това работи по-добре от еднократните седмични класове. Сутрешните „вложки“ ще дадат резултати в рамките на 2-3 седмици. Важно е да се придържате към диета, за предпочитане нискокалорична, без сол, вредни добавки, за бързо хранене. Елиминирайте силното кафе и пенливата сладка вода. Ако съставките започват да присъстват в храната, домашното обучение е безполезно.

Загрявайте се и клякайте

Комплексът от упражнения изисква подготвителен етап, за да се намали силата, да се предотврати появата на болка. Вкъщи е приемливо да се правят различни упражнения – от клякам до натискане. Обикновено се считат склоновете в различни посоки, асансьорите на краката, стречинг. Ефективните упражнения включват тренировки за сила, укрепване на мускулите; Аеробни – изгаря мазнините и тонизира тялото; двигателна активност за добро настроение. Като се има предвид, че обучението се провежда у дома, лека закуска, пийте течност по време на упражненията. Да се ​​допълни набор от класове се основава на ходене, джогинг, колоездене, кънки с кънки.

За да започнете по-добре с клек, веднага групи от мускули на краката ще спечелят:

1. Вземете ниско изправено столче, за да може да скочи. Станете обратното, така че разстоянието е 40 сантиметра. Скачайки на стола, не е нужно да вали ръцете си. Работата включва хълбоците и краката. Обратно си струва да слезете, като избягвате да наранявате коленете си. Победа 4 се подходи 10 пъти. Между подходите интервалът се поддържа до 1 минута. Ако жените трудно могат да скочат, броят на подходите може да бъде намален, като постепенно се увеличи точната сума. Постепенно ще трябва да вземете малки дъмбели, за да направите претегляне.
2. След като „затоплите“ започнете да клякате. Крака – „ширината на раменете е отделена“, ръцете се повдигат. Бавно се пуска, коленете да се фиксират под прав ъгъл. От заетата позиция жените скочиха, без да спускат ръцете си. Необходимият брой изпълнения е 12 пъти в 4 подхода.

   

3. Чудесно упражнение за мускулите са наклонени напред. Станете права, ръце на кръста, създаване на подкрепа. Направете крачка напред с десния си крак, седнете на крайника и след това се върнете в стартовата позиция. С левия крайник направете подобни действия, докато броят на повторенията за всеки крак е 10 пъти. Препоръчва се да се изпълнят 3 подхода. Възможно е да се усложнят, ако добавите атаки обратно или двойно. Обратното се прави по подобен начин, краят се връща, а не напред. Двойно – първо напред и после обратно. Най-добрите резултати се постигат чрез комбиниране на елементите на упражнението.
4. Упражнението, което е ефективно за издърпване на мускулните групи по краката и задните части, се нарича Сумо. Запомня се позицията, взета от борците на Сумо. Страхотно за момичетата, които мечтаят да правят краката си тънки. Разстелете краката си с краката си напред. Ръцете да си почиват в колана, да се приближават до границата, дълбоко. Повторете 12 пъти, в 4 сета. Постепенно се показва, че се добавят теглото агенти с помощта на гири.
5. За простите варианти на клекове се отнася до Пли, у дома си изпълняват просто. Краката са на ширината на раменете, ръцете напред или на колана, чорапите и коленете са разведени. Необходимо е да се крякат бавно, а след това да се върнете в стартовата позиция. Ако за жените е трудно да се упражняват, вземете един стол, облегнете се на гърба, за да поддържате баланс.

   

6. При удобни условия е по-лесно да се изпълняват „кучешки“, в многобройни салони са срамежливи. За да слезете на четири крака, да извършите люлки с крака – наляво и надясно. Преброява се до 4, в профила се прави ново завъртане.

Този комплекс от тренировки помага да се придаде тонус на мускулите, прави издръжливостта, облекчава напрежението във всички мускулни групи, помага да се елиминира усещането за щипка. Бедрата, коленете, гърдите и бедрата са затегнати, мазнините постепенно се изгарят.

Тънки крака

Комплексът от упражнения и изпълнението на задачите за бедрата, коленете, глезените позволява на жените и момичетата да изглеждат добре, винаги вкъщи. Хips трябва да бъдат „направени“ отвътре и отвън. Изпълнете, легнете на неговата страна. Един крак е отдолу, прав, а вторият – извит на коляното, стои отпред. Спуснете крака и се върнете в първоначалното му положение. Важно е да издърпате пръста си, да правите упражнението бавно.

За всеки крак се препоръчва да се извършват 8 – 10 асансьора. Броят на подходите за първите няколко седмици е 2-3, след това се увеличава до 5. Ще бъде възможно да се тренира гърдите и вътрешните страни на бедрата.

Упражненията на външната страна на бедрото включват други мускулни групи, не е трудно да се изпълнява у дома. Легнете на пода, изправете и двата крака. Главата се опира на ръката, която се огъва в лакътя. 8-10 пъти, за да вдигнете първия крака, а след това и втория.

Коляните и глезените са необходими за отделна грижа, отделни упражнения за мускулите на районите са изобретени. В къщи ще бъде възможно да се направи лесно и просто, както във фитнес центъра, уютен комфорт и спокойствие ще ви помогнат, което е важно за много жени. За да „работите“ с коленете, освободете пространството близо до стената. Обърна се към стената, попитай ръцете си, създавайки баланс. Вдигнете крака, огънете коляното, докоснете ставата. Освободете се, върнете се в началната позиция. За краката – за 15 повторения в няколко подхода.

В глезените група от мускули работи отделно, трябва да лежи на гърба, ръце над главата ти, краката са опънати и събрани. Силно разтягане на чорапите постепенно се повдига. Стъпка едно по едно, за да се обърнете „към себе си“, след това силно дръпнете назад. Пуснете 10 пъти.

Уроци у дома за мързеливи

Ефективните класове бяха разработени от треньори и атлети за хора, често и за дълго време. Домът е допустим дори на леглото. Такъв комплекс за мързеливи хора помага да се укрепи хълбоците, да се изпомпва пресата, да се премахне умората от краката.

Гимнастиката означава загряване, основният набор от упражнения и стречинг. Легнете на дивана, преобръщане от лявата страна, огъване на десния крак в коляното. След това опънете крака си до задника, като държите равна линия на гръдния кош. Върнете се надясно, повторете. След тренировка, мускулен тонус ще ви позволи да отидете на основно обучение. Много млади дами се наричат ​​фитнес за дома, комплекса се изработва в най-удобните условия:

• Отново легнете на гърба си, вдигнете краката си, поставяйки ръцете си по тялото или зад главата си. Първо да се размножава, а след това да се намалят краката, укрепване на групи от бедрени мускули.
• Легнете на ваша страна, като тласкате леко таза напред. След това вдигнете крака, издърпайте чорапа към себе си, без да променяте позицията на таза. По този начин се развиват дълбоките мускули на бедрата. Направете 10 пъти, за 3-4 подхода.
• Седни на ръба на дивана, спуснете краката си надолу, ръцете се дръпнете назад, постно. Колена бавно се издига до гърдите, отново се пуска на пода. Всеки подход се извършва от 10 до 12 пъти.
• Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете, като петите ви се приближават до бедрата. Краката и раменете ще ви подкрепят, като ви позволяват да повдигнете и спускате таза. Упражнението не е трудно, е възможно да се изпълни 15 до 20 пъти, в 3 подхода.

След като започнете да се протягате, трябва да седите. Гърбът е прав, краката са широко разведени. Протегнете един след друг на крака, опитвайки се да стигнете до пръстите. Основното нещо е да не огънете коленете си.

Вкъщи е възможно да се изпълняват задачи за твърди крака, както при жените, работещи на компютъра. Седнете на един стол, отдалечете се от масата, за да не се впуснете в техниката. Вдигнете краката си и ги издърпайте пред себе си. Упражнението се нарича „ножици“: трябва бързо да преместите краката си, да промените позицията си. Подходи 5, 10 пъти на прием. След това спуснете краката си, редувайте, за да повдигнете коленете си в гърдите си. Гърбът е прав, ръцете са на ръцете на стола.

За дома, добре позната на всяко момиче от детските упражнения – „велосипед“ и „бреза“. Те са толкова ефективни и ефективни, че треньорите предлагат възможности за работа в спортни центрове. Тази домашна работа няма да изисква специално обучение. Слезте от дивана или стола, легнете на пода за 10-15 минути, за да обърнете внимание на краката. „Bike“ отлично изгаря калории и дава тънки връзки, „бреза“ стимулира кръвообращението и облекчава синдрома на умората.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---