Как да направите поза направо и красиво?

Правият гръб е преди всичко залог за красота. Хората, които имат красива и правилна поза, почти не страдат от наднормено тегло. Правилната поза издърпва тялото визуално, правейки го по-висока, намалява стомаха и увеличава гръдния кош.

Последици от нарушена поза

Появата на лоша поза е основната причина, която подтиква човек да го коригира. Изкривеният гръбнак може да има отрицателен ефект върху вътрешните органи и системи в човешкото тяло.

Основните последици от счупения гръбначен стълб са:

• болка в ставите и гърба;
• възникване на чести главоболия;
• претоварване на мускулите;
• нарушение на белите дробове, следователно, недостиг на въздух;
• общо физическо заболяване;
• повишена умора.

Ако има някакви аномалии в гръбначния стълб, трябва да направите всичко възможно, за да направите позата права.

Плюсове на плоския гръб

Плоският гръб прави човек не само по-привлекателен, но и помага да се чувства много по-уверен. Според учените хора, които имат красива и равнопоставена поза, се чувстват по-уверени в обществото, ходят на други хора много по-бързо и най-вече не изпитват болка в гърба си.

Много заболявания се появяват в резултат на всякакви нарушения в гръбначния стълб. Например, децата често имат сколиоза, кифоза. Има такива заболявания, поради навика да седиш на глупаво положение и постоянно да се олюляваш. От голямо значение е физическото натоварване, липсата му може да доведе до появата на различни заболявания дори в детството.

За един възрастен, увреждането на гърба е не по-малко опасно. Постоянното извито състояние на гръбначния стълб може да доведе до развитието на други по-сериозни заболявания, например, на остеохондроза. Именно поради тази причина въпросът как да се направи красива поза е важно преди всичко за човешкото здраве, а не само за външен вид.

Какво да направя за прав гръб?

За да имате равномерна поза, не е необходимо да правите специални упражнения, достатъчно е просто да наблюдавате себе си и позицията на гърба си. Въпреки че някои упражнения не възпрепятстват, а само спомагат за укрепването на гърба.

Трябва да обърнете внимание на позицията на гърба, когато седите, лъжете, стоят или ходят. Препоръчително е за всички тези действия леко да се върти раменете и да се повдигне главата, така че гърбът ще изглежда по-равномерно. Първият път не винаги е лесно да следите позицията си, но след известно време повдигнатата глава и развитите рамене ще станат навик и вече не е нужно да обръщате внимание на това.

Най-трудното е да се контролираш, когато работите на компютър или четене, защото мозъкът по време на тези упражнения е съсредоточен върху определен вид дейност и хората забравят, че трябва да държите гърба си права.

В този случай трябва периодично да правите паузи, отвличайки вниманието от основното занятие и да напомняте, че трябва да подравните гърба си.

Упражненията, които са предназначени да изравнят гърба ви, не са трудни. Можете да ги изпълнявате по всяко удобно време, в допълнение, повечето от тях са забавни и интересни, те могат не само да помогнат за изравняване на гърба, но и да се развеселят.

Няколко правила за поддържане на красива гръб:

1. Седнете на един стол, не се навеждайте напред и не „виси“ над масата, трябва да се облегнете на гърба на стола, докато държите гърба право.
2. При заседнала работа се препоръчва почивка на всеки половин час, през който е необходимо да се изправите и да се разхождате малко.
3. Винаги наблюдавайте позицията на гърба.
4. Всеки ден изпълнявайте упражнения, за да изравнявате гърба си.
5. Правилен сън.

Необходимо е да спим добре. Разбира се, по време на сън, изправете гърба си несъзнателно няма да работи. Някои фактори обаче могат да засегнат позицията, в която спите и как се намира гърба по време на сън.

Например, неправилният матрак може да повреди гръбначния стълб, а твърдият матрак ще ви помогне да поддържате гърба си по време на сън. Спете най-добре на гърба си, това е много по-полезно, отколкото на стомаха. Уверете се, че използвате възглавница, за да поддържате главата. Основното нещо е да не го прекалявате с възглавници, в противен случай главата по време на съня може да се огъне, в резултат на което шията се надува и можете да се събудите с усещане за умора и раздразнение.

Упражнения за изравняване на позата

Има няколко забавни упражнения, които не само ще помогнат за подобряване на състоянието на гърба ви, но и ще повишат духа ви. Те включват следните упражнения:

1. Книгата на главата. За да извършите първото упражнение, трябва да вземете голяма книга, след това да я поставите на главата си и да я държите така, че да не пада за няколко минути. След като завършите първия етап, можете да опитате да усложнете упражнението. Сега с книгата на главата си трябва да се опитате да ходите, докато не можете да я докоснете с ръцете си. Най-високото ниво на умение е да танцувате с една или повече книги на главата си.
2. Чайка. Добър метод за изравняване на гърба е изображението на чайка. За да го изпълнявате, трябва да стоите изправен, да вдигнете ръцете си и да ги раздадете на страните на рамото. Изчислете до три, а след това бавно да си вземете ръцете обратно доколкото е възможно. След това се върнете в началната позиция. Ако правите това ежедневно, няколко дни по-късно гърбът ви ще започне да се изравнява.
3. Турнирът. Турникетът е основният симулатор за идеалния гръбнак. Достатъчно проста, за да се мотае върху нея, така че гръбнакът да е изравнен. Благодарение на бара, можете да облекчите мускулното напрежение и да направите идеалната поза. Vis на бара е особено полезно за хора със заседнала работа и начин на живот.
4. „Лодката“. Дрънкането на един стол е добро за малките деца, за които е трудно да седят на едно място. Упражнение „лодка“ е както следва: легнете на стомаха си, след това опънете ръцете си напред и се опитайте да откъснете краката си и ръцете по едно и също време от пода. Това трябва да се направи, така че мускулите на гърба да затегнат. Имате нужда от 3-4 серии от 15-20 повторения.
5. С помощта на гири. За следващото упражнение са необходими малки гири. Трябва да се изправите изправено, да се наведе напред, коленете ви да са наведени, да се наведете долната част на гърба и да се опитате да задържите гърба право. След това трябва да вземете дъмбели в ръцете си, да ги повдигнете така, че лопатките да се смажат един към друг. Имате нужда от 3-4 серии от 15-20 повторения. Следващото упражнение се извършва и с помощта на гири. Те трябва да бъдат поставени на раменете, да държат и наклонят напред, докато отпиват таза обратно. Коленете трябва да се навеждат. Повторете 3-4 пъти.
6. Склон напред. Това упражнение не изисква много усилия, просто трябва да си представите себе си марионетка. Сякаш някой дърпаше струните, повдигайки главите им и изправяйки раменете им. Такова просто действие може да се използва за наблюдение на позицията на гърба, раменете и главата.
7. Упражнявайте „коте“, за да го изпълнявате, трябва да е на четири крака, а задните части се спускат по петите, след това разтегнете ръцете. След това се наведете възможно най-ниско, огънете ръцете си и се преобърнете напред. Изпълнете за 5 минути.

Пилатес система

Първата стъпка е да се разшири, за да загрее мускулите и да не повреди гръбнака. Само тогава можете да продължите към следните упражнения:

1. Необходимо е да легнете на пода, да вдигнете ръце над главата си и да огънете коленете си. След това, при издишване, издърпайте корема и изправете единия крак. След това го върнете в първоначалното си положение и повтаряйте същото с другото краче. Пуснете 8 пъти.
2. Необходимо е да се обърнете от едната страна, да издърпате една ръка нагоре, второто място точно пред вас. Вдишайте и вдигнете крака, при издишване го върнете обратно, повторете 10-12 пъти.
3. Следващото упражнение се изпълнява, както следва: трябва да седнате и да разпечатате краката си настрани, ръцете да се протягат напред, след това да се наведат и да достигнат за тях. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете около три пъти.
4. Легнете на пода със стомаха надолу и огънете ръцете си, след това издърпайте стомаха си и се изправете нагоре. Скъсайте ръцете си от пода, останете в това положение за няколко секунди и потънете.
5. Трябва да коленичите, да стиснете ръцете си на пода и да изправите гърба си, главното е да се уверите, че теглото е равномерно разпределено на коленете и ръцете. След това трябва да издишате и да вдигнете крака, така че кръста да се огъне, след това да върнете крака си в първоначалното му положение.

Ако изпълнявате посочените по-горе упражнения всеки ден, тогава необходимият резултат не е да се наложи да чакате, позата ще започне да придобива красив външен вид след няколко тренировъчни сесии.

Така че, дори позата е обещание за красота и здраве. Хората, които имат гладък гръб, почти не страдат от наднормено тегло, са по-уверени и привлекателни, адаптират се по-бързо в обществото и правят нови познати. Освен това здравият гръбнак ви позволява да избягвате различни сериозни заболявания, като например остеохондроза. Малките деца често страдат от заболявания като сколиоза и кифоза. Понякога не е необходимо да се правят специални упражнения, достатъчно е просто да се наблюдава позицията на гърба.

От голямо значение е изборът на матрак и възглавница, тъй като здравият сън е важен за изравняването на гръбначния стълб. Тези упражнения могат да се извършват както от възрастни, така и от деца, тъй като те не представляват особено тежко физическо натоварване, освен че не се препоръчва на децата да правят упражнения с гири. Ако провеждате обучение ежедневно, скоро можете да забравите за лошата стойка и гордо да изправите раменете.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---