Как да подсилите мускулния корсет без много усилия и парични разходи

Мускулите на тялото са еластичен, силен случай, в който нашите вътрешни органи са „опаковани“. Той ни помага да се движим и не позволява на гръбнака ни да заеме погрешната позиция, предпазва вътрешните органи от увреждане, ги подкрепя на правилното място.

Укрепването на мускулния корсет е много важно, защото слабите мускули, освен че са грозни, предизвикват редица здравословни усложнения.

Как да поддържате мускулите на гърба в тонус? Какво правят, за да направят мускулния корсет да изпълнява функциите си? Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Какво представлява мускулестият корсет и защо трябва да се поддържа тон?

Тялото ни е защитено от външни влияния не само от кожата. Мускулите, разположени в цялото тяло – това е много важен защитен механизъм.

Мускулестият корсет е мускулите, които поддържат тялото ни в лумбалния гръбнак. Този особен пояс се състои от няколко групи мускули:

• Първата група е 3 реда на мускулите на гърба, отговорни за разширяването му.
• Втората група са коремните мускули, задължението им е огъването на гръбначния стълб.
• Третата група са наклонените мускули на корема. Те правят възможно завъртането на тялото отстрани, участие в огъването на гръбнака, склоновете на тялото отстрани.
• Четвъртата група е само квадратна лумбална мускулатура. Той е отговорен за задържането на корпуса в изправено положение, като участва в своите склонове от една страна на друга.

Важно е всички групи да са еластични, добре тонизирани, здрави и също така трябва да имат добре развита координация, т.е. да работят хармонично и приятелски.

Без тази качествена работа не е възможно гръбначния отдел, и при натоварване на долната част на гърба, например, повтаряща се флексия и разширяване на багажника, стоящи на краката си – се появява болка.

Но още по-опасно е, че в резултат на отслабването на корсета се наруши правилното поставяне на прешлените на гръбначния стълб и на неправилно място ще доведе до промяна в гръбначния диск, нарушение на коренчетата на нервите, сколиоза, гръбначния херния на.

Добрият мускулен корсет също осигурява красива поза, стегнато коремче, гъвкавост, тясна талия.

Каква е употребата на зареждането?

Много е важно да се подсили мускулите на талията. Необходимо е да се затопли мускулната тъкан. Така че ще бъде по-лесно да се работи, а ползите от обучението ще се увеличат значително.

Всички класове започват с загряване, а също така задължително прекарват известно време след края на тренировката (това е комплексът, който го завършва).

Зареждането се извършва сутрин, след ставане и винаги преди започване на специални класове. Вкъщи трябва да създадете сами план за тренировка, но във фитнес залата с помощта на добър треньор.

Зареждането на гръбначния стълб сутрин трябва да бъде лесно, да се състои от прости трикове за отделни групи мускули. Много е хубаво да се прави „бар“ упражнение сутрин. Тя ще се зарежда с жизненост, ще ви помогне да поддържате красива поза, плосък стомах.

Класически стриптийз писти от „склонни“, докато лактите се наведе и ширина на раменете, те са опората на торса (предмишницата). Ние поставяме краката на пръстите, тялото се държи успоредно на пода, ние ще очакваме напред. Тази статична поза трябва да се съхранява най-малко една минута в началото.

В бъдеще упражнението може да бъде сложно и да се извършват такива вариации:

• Планк на разперени ръце. В същото време краката стоят на пръсти и ръцете им почиват на пода с ръце.
• Плоча с вдигната ръка. Тук краката отново са на чорапите, едната ръка лежи върху предмишницата, а другата е опъната паралелно на пода.
• Плочка с удължена ляв ръка и десен крак, странично и обратно.
• Странична летва. Reliance е само на една предмишница, а краката са обърнати една към друга.

Тази задача се изпълнява от 2 до 4 минути, като съставлява до 6 подхода на ден. Това е статично упражнение. Пешеходна бар за укрепване на корсета не се прави – тя е като подготвителен за тези, които не могат да правят лицеви опори и включва стъпка по стъпка преход (от една страна) от дъното на горната лента и обратно).

Допълнителни упражнения

Разработен е цялостен тренировъчен комплекс, който помага за укрепването на корсета.

Всички те са изградени върху един прост принцип: първо обучава отделни мускулни групи (задачи се изпълняват от легнало положение), а след това са включени няколко групи и движения от своя страна са сложни, удължава времето за обучение, брой подходи. Ситуацията продължава да се разтоварва – лежи или на четири крака.

Следващият етап включва промяна на положението до по-сложно – изправяне. Трябва да позволим на мускулите да поддържат гръбнака в тази позиция. Комплексът от упражнения за укрепване на мускулния корсет на гърба трябва да съдържа по-сложни задачи на този етап.

Това ще даде на отделните мускули и техните групи правилния товар, ще ги укрепи, ще ги направи по-еластични, работата им ще бъде по-добре координирана.

На всеки етап от упражненията за укрепване на корсето гърба е свикнал с товара и не се развива по-нататъшно развитие на издръжливост и еластичност.

За да предотвратите това, трябва непрекъснато да усложнявате задачите (след като сте научили предишните), да ги промените, да увеличите товара.

Важна информация за тези, които страдат от заболявания на гръбначния стълб

Ако имате здравословни проблеми: сколиоза, херния, притискане на нерви (което е това, което най-често ни насърчава да се занимава с упражнения за укрепване на мускулите корсет назад), физическа активност трябва да бъдат разпределени правилно:

1. Не правете комплекси по време на обостряне. Първо, изчакайте, докато преминат острия период, и след това продължете обучението.
2. Не извършвайте шокови движения (скокове, бягане).
3. Не правете остри завои на торса отстрани.
4. Попълнете всички задачи от прости до сложни, започнете винаги с прости, и едва след овладяването им, отидете на по-сложни такива.

Докато се занимават с изцеление и лечение на гръбначния стълб, не трябва да забравяме за укрепване на мускулния корсет на шията. Комплексът трябва да съдържа достатъчно подходи, а също така да се премести от прости до сложни.

Каква е ползата от масажа и физиотерапията?

Комплексът от упражнения за укрепване на мускулен корсет трябва да бъде допълнен с масаж. Квалифицираните специалисти ще изберат схемата на събитията поотделно, което ще доведе до висока ефективност.

Това е особено важно за децата със сколиоза, тъй като гръбнака на децата продължава да расте и може да бъде доведена до правилно състояние с минимални усилия и време.

Ако обсъдим предимствата на упражненията и масажите за укрепване на мускулите на лумбалния регион, трябва да отбележим тяхната способност:

• за премахване на спастичните състояния от мускулния пояс;
• укрепване на метаболизма в костните тъкани;
• възстановяване на позицията на сегментите на гръбначния стълб;
• укрепва мускулите и връзките.

Малко за Пилатес

При изучаване на методите за физиотерапия и техники за тренировка, винаги се описват дихателни упражнения (пилатес) или дихателни системи, когато се изпълнява конкретен комплекс.

Пилатес за укрепване на мускулния корсет е не само правилното дишане, но и правилното положение на дадена мускулна група по време на тренировка.

Много е важно да изпълните дихателни техники и ако не дишате правилно, ползата от упражнението ще намалее или резултатът напълно ще отсъства.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---