Как да подсилим мускулите – Упражнения
Както показва практиката, мнозинството от съвременните хора страдат от наднормено тегло, целулит и увиснала кожа на различни, особено проблемни области. В същото време те често искрено вярват, че е възможно да се постигне идеално тяло, само за да отидете в салона.
Все пак всичко не е толкова тъжно, колкото изглежда на пръв поглед. Всеки може да се докаже до достоен вид и освен това можете да постигнете желаното, без да напускате стените на вашия дом. И за това трябва да разпределите половин час всеки ден. Обучението за укрепване на мускулите не е твърде активно, така че те могат да се провеждат дори вечер, преди лягане. При редовно обучение човек не само ще придобие красиво тяло, но и ще укрепи здравето, ще подобри вътрешната енергия и ще подобри настроението.
Съвети
За да бъде обучението възможно най-ефективно, препоръчително е да следвате правилата за оцветяване:
- В началото на часовете, когато тялото не е прекалено уморено, трябва да тренирате най-слабите мускули.
- По време на една сесия трябва да работите с две или три мускулни групи. И най-напред интензивността на упражнението трябва да бъде максимална, а след това постепенно да намалява. Колкото по-интензивно е обучението – толкова по-ясно ще бъде резултатът.
- За да изготвите правилно програма за обучение, трябва да идентифицирате силните и слабите страни на тялото си.
- Преди да подсилите задните си мускули, консултирайте се с лекар.
- Препоръчително е да завършите обучението с упражнения за разтягане.
Корем
Стомахът е плосък и кръста е тънка – за да се разклатят малко мускулите. Освен това, коремните мускули са много трудни за развитие. Ето защо в обучението на опитни състезатели се препоръчва да дават на корема възможно най-много време.
Преди да започнете да тренирате корема си, човек трябва да очисти тялото на токсините и да поддържа диета. Ако желаете, можете да вземете курс по масаж в тази област и да направите кал обвивки.
Трябва да се разбере, че с укрепването на коремните мускули тя ще бъде затегнато, вследствие на което кожата може да виси. За да се предотврати това, стомаха трябва да бъде отстранена, а след това да се направи маска от глина и водорасли.
За фигурата в края на краищата изглеждаше хармонично, че е необходимо да тренирате всички мускули на корема по същия начин.
Преса
Първоначално положение – легнало, кръста е най-близо до пода. Повдигнете краката си на 30-40 см от пода и ги спуснете, но не ги слагайте на пода. Ако поставите ръцете си под задните части по време на урока, това може да увеличи натоварването на пресата. Повторете упражнението 20 пъти.
Началната позиция лежи върху спортния килим. Краката трябва да се повдигат по такъв начин, че да формират правилен ъгъл с корема. След това таза трябва да бъде натиснат нагоре и задължителният връх трябва да бъде спрян за няколко секунди. Извършете 20 пъти.
Важно е да се разбере, че мускулните влакна на долната и горната части се третират по различен начин. За втората цел се препоръчва следното.
Начална позиция – да лежи на тепиха, ръцете до главата (не слагайте в ключалката, както в този случай, налягането ще падне основно върху шията, а не на пресата), краката свити в коленете. По време на урока трябва да вдигнете острието. Това трябва да се направи така, че талията остава плътно на килима (обратно след това трябва да закръглява). Упражнението се извършва в 2 подхода. Всеки – 20 пъти.
Това упражнение е вариант на първия вариант. Началната позиция – лежаща на спортна подложка, крака се навеждат във въздуха или се поставят на стол. Ножовете се издигат при вдишване и падат при издишване.
Кос
Работете с мускулните влакна на корема
За бързо ефективно обучение на наклонените мускули на пресата е необходимо да се извърши усукване.
Началната позиция за това упражнение, както и при предишните, лежи на пода. Краката са наведени на коленете. Същността на упражнението е да повдигне горната част на тялото при вдишване и да докосне лакътя с коляното, разположено от другата страна. Извършете 20 пъти за всяка страна.
Назад
Правилно подбраните упражнения за гърба ще помогнат за подобряване на позата и премахване на болката в гърба.
Най-добрите упражнения за укрепване на задните мускули са издърпванията. За да извършите това упражнение, трябва да имате напречна греда. Въпреки това е трудно да се произвеждат вкъщи сами. Но, за щастие, можете да намерите напречна греда на почти всяка спортна площадка. Същността на това действие е, че спортистът хваща бара и виси на него, и след това спря, така че брадичката му е над нивото на бар.
Отдръпване на гърба
Началната позиция на килима, на четирите, ръцете и краката е разположена върху ширината на раменете. Затегнете стомаха, изправете гърба и издърпайте единия крак назад и ръката (от противоположната страна) напред, като по този начин образува права линия. След това трябва да издърпате и задръжте стойката възможно най-дълго. Бавно вземете стартовата позиция. След 10 секунди повторете действието с другата ръка и крака.
Началната позиция лежи на килима, на гърба. В същото време ръцете се поставят по тялото. Повдигнете краката си и пресечете между тях. Не се препоръчва да ги огъвате. Повторете тези действия в 2-3 серии от 5-10 пъти.
Човекът лежи на пода със стомаха надолу, ръцете се сгъват в ключалката на гърба на главата. Същността на упражнението е едновременното повдигане на горната част на тялото и краката. Гърбът трябва да бъде огънат колкото е възможно повече. След това можете бавно да се върнете в първоначалното си положение и да починете за 5-10 секунди. Това действие се извършва 8-10 пъти. В бъдеще това обучение е лесно да се усложни. За да направите това, когато вдигате багажника, трябва да вземете ръцете си в различни посоки.
Крака
Упражненията за укрепване на мускулите на краката и бедрата са необходими за всички жени, тъй като тази област е най-голямата от тях (и това не зависи от конституцията). Най-голямото ударение в този случай трябва да се направи на бедрата и бедрата, тъй като те са най-малко използвани в ежедневието.
В този случай просто трябва да изтласкате и разкопаете глутеалните мускули. Предимството на това упражнение е, че може да се извършва навсякъде – поне у дома, дори на работното място, макар и в обществения транспорт. Броят на повторенията е неограничен. Ако желаете, упражнението може да бъде подобрено. За това, задните седалища не само не трябва да се изтласкват, но и да ходят на тази позиция.
Скърти за укрепване на мускулите на краката
Първоначалната позиция, лежаща на килима, краката са наведени на коленете, ръцете са опънати по тялото. След това трябва да поставите единия крак върху коляното на другия и да вдигнете таза. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Трябва да направите упражнението 20-25 пъти. При желание може да бъде малко по-сложно. За да направите това, след повдигане на тазовата част, горната част на крака трябва да се изтегли напред. Задръжте в това положение за няколко секунди. Правете упражнение за укрепване на мускулите 15-20 пъти за всеки крайник.
Клякването е едно от най-ефективните упражнения за трениране на мускулите на краката. Можете да го направите в различни варианти: класически, с отскачане или претегляне.
Първоначалната позиция е изправена, единият крак е отпред, а вторият – отзад. Препоръчваме да поставите ръцете си върху колана си. По време на вдъхновението трябва да седите на предния крак и при издишване да се върнете в първоначалната позиция. Направете упражнението 20 пъти за всеки крайник. Ако искате, можете да използвате гири в бъдеще. Това ще усложни обучението и ще повиши неговата ефективност.
За да тренирате мускулите на телетата, идеално е да вдигнете чорапите. Същността на това обучение е, че човек стои права, след което се издига до чорапите си и отново слиза. Те могат да се извършват както с тежест, така и без това, едновременно с двата крака и всеки от тях. Ако желаете, обучението може да бъде сложно, затова пръстите трябва да бъдат поставени на някаква височина. Например можете да използвате книга, за да направите това. В противен случай това упражнение се извършва съгласно стандартната схема.
Комплекс (Видео)
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
