Сърдечната честота е измерване на това колко пъти бие сърцето ви за една минута.

Сърдечната честота на почивка е колко сърдечни удари имате в минута, когато не тренирате или по друг начин сте подложени на стрес. Почивката на сърдечната честота може да бъде важна мярка за здравето на сърдечния ви мускул.

Полезно е да можете да проверявате собствения си сърдечен ритъм за общото си здравословно състояние, когато тренирате или ако имате симптоми като замаяност.

Може също да се наложи да проверите пулса на детето си или да проверите пулса на някой в ​​спешна ситуация, след като сте се обадили на 911, за да определите дали е необходим CPR.

Вашата възраст и фитнес ниво оказват голямо влияние върху сърдечната честота на почивка. Всичко изброено по-долу също може да повлияе на сърдечната ви честота:

  • температура
  • положение на тялото, като лежане, седене или стоене
  • емоционално състояние

  • прием на кофеин

  • определени лекарства
  • основни сърдечни или щитовидни заболявания

Има няколко начина да проверите пулса си. Ето някои от най-разпространените методи:

За да проверите пулса си по този метод, ще намерите радиалната артерия.

  1. Поставете показалеца и средните си пръсти от вътрешната страна на противоположната китка точно под палеца.
  2. Не използвайте палеца, за да проверите пулса си, тъй като артерията в палеца ви може да затрудни преброяването ви точно.
  3. След като усетите пулса си, пребройте колко удара усещате за 15 секунди.
  4. Умножете това число по 4, за да получите сърдечната честота. Например 20 удара за 15 секунди се равнява на сърдечна честота от 80 удара в минута (bpm).

За да проверите пулса си по този метод, ще намерите каротидната артерия.

  1. Поставете показалеца и средните си пръсти отстрани на вятърната си тръба точно под челюстната кост. Може да се наложи да изместите пръстите си, докато лесно почувствате как сърцето ви бие.
  2. Пребройте импулсите, които усещате за 15 секунди.
  3. Умножете това число по 4, за да получите сърдечната си честота.

Можете също да намерите пулса си в горната част на крака. Това се нарича импулс на педала.

  1. Поставете показалеца и средните си пръсти над най-високата точка на костта, която върви по горната част на стъпалото ви. Може да се наложи да преместите пръстите си по костта или леко на всяка страна, за да усетите пулса.
  2. След като сте намерили пулса си, бройте ударите за 15 секунди.
  3. Умножете по 4, за да получите сърдечната си честота.

Друго място за проверка на пулса ви е брахиалната артерия. Този метод се използва най-често при малки деца.

  1. Завъртете ръката си така, че да е леко извита, а вътрешната ви ръка да е обърната нагоре към тавана.
  2. Поставете показалеца и средните си пръсти по протежение на страната на ръката между извивката на лакътя отгоре и заострената част на лакътната кост отдолу. След това преместете пръстите си на сантиметър нагоре по ръката. Може да се наложи да натиснете доста силно, за да усетите пулса си.
  3. След като усетите пулса, пребройте колко удара се появяват за 15 секунди.
  4. Умножете това число по 4, за да получите сърдечната си честота.

Има редица устройства, които могат да ви кажат сърдечната честота, като например:

  • домашни апарати за кръвно налягане
  • дигитални фитнес тракери
  • приложения за смартфони
  • тренировъчни машини

Най-точното устройство за проверка на сърдечната честота е безжичен монитор, който е обвързан около гърдите ви. Той се чете на фитнес тракер, носен на китката ви.

Цифровите фитнес проследяващи устройства, носени на китката, домашните апарати за кръвно налягане и приложенията за смартфони, са по-малко точни от ръчната проверка на сърдечната честота. Тези устройства обаче са доста точни и много полезни при упражнения.

Машините за упражнения може да имат метални ръкохватки за четене на сърдечната честота, но те често са много неточни. За да проверите сърдечната си честота, докато спортувате, най-ефективно е да проверите ръчно или да използвате цифров фитнес проследяващ.

Нормите за сърдечна честота се основават предимно на възрастта, а не на пола, въпреки че мъжете са склонни да имат малко по-ниска сърдечна честота от жените.

Идеалната сърдечна честота в покой за възрастни е от 60 до 100 bpm. Много подходящи хора като спортисти може да имат сърдечна честота в покой под 60 bpm.

Целевата сърдечна честота може да се използва за увеличаване на ефективността на тренировките ви, както и за да ви предпази. Обикновено упражненията при 60 до 85 процента от максималния ви сърдечен ритъм са най-благоприятни.

Упражнението в долния край на този процент или правенето на интервални тренировки (където сърдечната честота се увеличава и намалява) е идеално за изгаряне на мазнини. Упражнението в горния край е идеално за изграждане на сърдечно-съдови сили.

За да изчислите прогнозната си максимална сърдечна честота, можете да използвате уравнението на изваждане на възрастта ви от 220. Например, ако сте на 45, тогава приблизителната максимална сърдечна честота е 175 bpm (220 – 45 = 175).

След това можете да използвате максималната си сърдечна честота, за да определите каква е целевата сърдечна честота, докато упражнявате.

Графиката по-долу показва прогнозен максимален и целеви пулс за различни възрастови групи:

възраст Прогнозна максимална сърдечна честота Целева сърдечна честота (60–85 процента от макс.)
20 200 120-170
25 195 117-166
30 190 114-162
35 185 111-157
40 180 108-153
45 175 105-149
50 170 102-145
55 165 99-140
60 160 96-136
65 155 93-132
70 150 90-123

Най-точният начин да определите истинската си максимална сърдечна честота и таргетирана сърдечна честота е да участвате в степенуван тест за упражнения, извършен от лекар.

Винаги е най-добре да поговорите с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако сте били заседнали или имате проблеми със сърцето или белите дробове.

Постоянно ниската сърдечна честота се нарича брадикардия. При здрави млади възрастни или тренирани спортисти ниската сърдечна честота без други симптоми обикновено е признак на много здрав сърдечен мускул.

Въпреки това, ниският сърдечен ритъм може да е знак за сериозен основен проблем. Ако сърдечната честота е по-ниска от 60 bpm и изпитвате болка в гърдите, обадете се на 911. Ако имате замайване, слабост, припадък или други, свързани със симптоми, обадете се на лекар.

Постоянно високата сърдечна честота (над 100 bpm при почивка) е известна като тахикардия. Нормално е да имате повишен сърдечен пулс, когато тренирате, стресирате, тревожите, сте болни или сте консумирали кофеин.

Не е нормално да имате пулс над 100 bpm, когато почивате, особено ако също изпитвате:

  • виене на свят
  • слабост
  • главоболие
  • сърцебиене
  • внезапно безпокойство
  • болка в гърдите

Ако имате тези симптоми, обадете се на лекар.

Има прости методи за проверка на сърдечната честота, които можете да извършвате у дома. Може да е полезно да знаете сърдечната си честота в покой като индикатор за вашето сърдечно здраве.

Можете също така да увеличите рутинната си тренировка, като знаете целевия си сърдечен ритъм и проверите сърдечната си честота, когато тренирате.

Има моменти, когато висока или ниска сърдечна честота, придружена от други симптоми, е признак на сериозен основен проблем. Обадете се незабавно на вашия лекар, ако усетите това.