Как йога се прилага за болка в гръбначния стълб

Причините за появата на болки в гърба и развитието на заболявания на гръбначния стълб са много. Главното е неправилното положение на позата и заседналия начин на живот.

Освен това, с възрастта гръбнакът губи своята гъвкавост, костите стават по-трайни. Всичко това допринася за развитието на болести: кифоза, сколиоза, остеопороза, междуведомствена херния. Болният синдром е постоянен симптом на такива заболявания.

Как може йогата да помогне?

Колко йога е полезно за гръбнака, вече се казва много. Предложените упражнения са насочени към възстановяване на опорно-двигателния апарат.

След известно време след началото на класовете много пациенти отбелязват, че болката в областта на шията, гърба и талията е намаляла значително.

Това се дължи на факта, че йога засяга всички мускули, всички стави, помагайки им да възвърнат предишната си еластичност и сила.

В допълнение, метаболитните процеси в тъканите се нормализират, като по този начин се възстановява кръвоснабдяването и изтичането на лимфата от гръбначния стълб и от околните мускули.

Редовните упражнения спомагат за подобряване на позата, намаляване на дискомфорта и болка при остеохондроза. В допълнение асаните от йога се показват с междуведомствена херния и редица други сложни заболявания.

Също така, източната техника се препоръчва като един от елементите на терапията за възстановяване от травма и следоперативния период. Важно е да се има предвид: йогата помага не само при болки в гърба. Той също така подобрява общото състояние на тялото, помага за нормализиране на съня, отслабване, подмладяване.

Основни правила

Ако просто започвате да тренирате, има няколко задължителни правила, които трябва да се спазват:

1. Дишането по време на класа трябва да бъде спокойно, измерено. Не може да бъде задържан.
2. Температурата в стаята трябва да е удобна. Необходимо е напълно да се изключи възможността за теглене. Въпреки факта, че йога е тиха гимнастика без активни движения, мускулите по време на загряване.
3. Всички движения трябва да са гладки. Не можете да правите остри завои, склонове, дрънкулки – това може само да укрепи проблемите с гърба.
4. Ако се появи дискомфорт по време на упражнението, променете стойката. Може би тялото ви още не е готова за това асана. Същото трябва да се направи, когато има тремор в мускулите или синдром на болката.
5. Интензивността на обучението трябва да нараства постепенно. Ако не сте правили йога преди, извършването на определени асани ще бъде доста трудно. Започнете с най-простите поза.
6. Някои асани са противопоказани при заболявания на гърба. Ето защо, преди да започнете, трябва да се консултирате с специалист. Той ще избере набор от упражнения, чието изпълнение ще помогне за решаването на съществуващия проблем и също така ще покаже как да се справим правилно.

Понякога хората се оплакват, че след йога гърбът боли. Причините за появата на болка могат да бъдат няколко. Първо, приемате пози, които не са познати на тялото ви. И болката в мускулите е напълно естествена реакция.

В този случай просто трябва да изчакате известно време. Може би сте направили упражнения с прекомерна интензивност, съответно, трябва да се опитате да ги направите по-меки.

Може би, отначало не можете да се огънете твърде дълбоко, но постоянното обучение ще постигне желания ефект.

Втората причина за нараняване на долната част на гърба след йога е погрешното положение на гръбначния стълб. Когато човек току-що започва да тренира, мускулите на тялото му не са еластични.

Съответно, не винаги е възможно да се направи наклон, така че гърбът да е идеално равен, а гръбнакът да е опънат правилно. Често поради ненужно „стегнати“ мускули и сухожилия на краката, таза се издига по време на тренировка.

В резултат на това, когато гърбът е наклонен, той не е равен, той се огъва малко. Да бъдеш в това положение е причината за болката. Друга причина за болката след класа е неконвенционалното усукване.

Ето защо се препоръчва да се правят торсионни упражнения известно време след началото на класовете, така че тялото да се подготви за тях.

Основни асани

Доказано е, че редовните йога класове се справят с болести на гръбначния стълб понякога по-добре от традиционното медицинско лечение.

Ако искате да се отървете от болести, трябва да започнете с най-простите упражнения.

Помислете за йога упражнения от болки в гърба:

1. Позицията на котката стречинг е да се изправи на всички четири, наклони главата си, така че брадичката ви е притиснат към гърдите си, арка гърба. Заключете позицията за няколко секунди. При издишване – да отхвърли главата си, да се наведе гърба. Упражнение за 2-3 минути. Това асана не е подходящо за тези, които имат херния на шийния участък – в този случай връщането на главата причинява болка.
2. Склон на краката в седнало положение – седеше на пода, краката се простират. Внимателно, внимателно да се наведе напред доколкото е възможно, като се стараете да не армирате гърба си. Заключете позицията за 10-15 секунди, след което отново седнете отново.
3. Разширяване на дълбоките мускули – легнете настрани срещу стената и след това обърнете гърба си. В същото време повдигнете краката на стената, така че тялото да образува ъгъл от 90˚. Ръцете се протегнаха над главата, гръбнакът беше здраво притиснат към пода. Останете в тази позиция за 2 минути.

Ще анализираме характеристиките на йога за пациента на долната част на гърба. Ако постоянно страдате от болка в долната част на гърба, трябва да внимавате с йога.

Особено важно е да изберете правилния набор от упражнения. Препоръчително е да се избягват дълбоки склонове и обрати – те могат да причинят силна болка и да влошат ситуацията.

Препоръчителни асани:

1. Буда консасана (позицията на пеперудата, стойката на подвижния ъгъл седна) – в седнало положение, дръпнете краката до слабините (петите и пръстите се притискат заедно), коленете на страните. Изпълнете няколко удара с краката си наведени нагоре и надолу, като пеперуда, размахваща крилата си. След извършване на кръгови движения от тялото – опитайте се да очертаете кръга с брадичката си. По време на изпълнение гърбът трябва да се държи равномерно. Ако това е твърде тежко, можете да поставите нагъната подложка за йога (или сгъната одеало няколко пъти) под задните части. Упражнението помага за укрепване на мускулите на гърба, е предотвратяване на ишиас, помага да се отървем от болки в гърба, има благоприятен ефект върху тазовите органи.
2. Главата на кучето – поза, насочена към разтягане на мускулите на талията и на целия гръб, укрепвайки гръбнака. Трябва да поставите краката си по ширината на раменете си и, като се наклоните напред, сложите ръцете си на пода. Разстоянието между дланите и краката трябва да бъде около 1 метър. Главата се спуска, брадичката се притиска до гърдите.

В допълнение, с проблеми на долната част на гърба, описаното по-горе положение на котката е изключително ефективно. Изпълнявайки го, можете също да добавите обратно аркуване от една страна на друга – това спомага за възстановяване на мобилността на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от мускулите и укрепването им.

Понякога, след йога, има болка в шията. Това се случва в случай на значително натоварване на неподготвени мускули.

По принцип, тези, които страдат от остеохондроза, междузвездната херния на цервикалната секция изпитват дискомфорт.

За да избегнете болезнени усещания, трябва да започнете упражненията, след като се консултирате с специалист, изпълнявайте само препоръчаните упражнения и дозирайте товара.

Виетнамски йога с болка в гърба и гърба – чудесен начин да се отървете от болестта. Но е изключително важно внимателно да се разгледат уроците и да се правят ежедневни препоръчвани упражнения.

И скоро ще почувствате как болката и дискомфортът изчезнат. Експертите препоръчват използването на сутрешни упражнения, тъй като сутрин човек има много енергия и енергия. Вечерта те са много по-малки. Следвайте тези препоръки.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---