Медицинска гимнастика със синдром на тунелната китка

Извършвайки прости упражнения в тунелния синдром на китката, можете да предотвратите по-нататъшно развитие на болестта. След като са забелязали първите признаци на болезнени явления, всяко лице може независимо да намали проявлението на умората на люлеещите се четки. Комплексът от гимнастика помага да се предотвратят тежки последствия, засягащи нерва и да се предотврати възпалението му.

Как да се определи вероятността от синдром на тунела?

С разпространението на компютърно оборудване и мобилни телефони рядката професионална болест се превръща в обща заплаха. Много часове и монотонни движения с мишката или работа с клавиатурата водят до възпаление и подуване на тъканите, причинявайки силна болка и нарушено движение в ставите на пръстите и китките. Впоследствие, поради постоянното изстискване на нерва, който преминава между костите на китката от дланта, също има възпаление. В този случай става дума за CTS (синдром на карпалния тунел), неврологично и много тежко заболяване.

Тези, които прекарват много време в компютъра, могат да използват експресивния метод за диагностициране на началото на заболяването. Станете изправен. Вдигнете ръцете си пред вас до рамото, леко ги огънете в лактите. Четки за свързване на задните страни. Огънете лактите, спускайте четката без напрежение. Правилната позиция ще бъде:

• Лактите на рамената са насочени към страните;
• Предницата е хоризонтална и успоредна на гръдната линия;
• Четките са свързани от задните страни и се огъват на китките под ъгъл 90 °;
• пръсти, насочени надолу и спокойни.

Ако в рамките на 60 секунди човек почувства болка, мравучкане или други неприятни усещания в китките, то веднага трябва да започне да предотвратява тунелния синдром. Състои се от наблюдение на правилната позиция на ръцете, докато работите с клавиатурата и отпускате напрегнатите мускули на ръката. Препоръчително е да посетите и невролог, за да се уверите в собственото си здраве или навреме, за да забележите появата на болестта.

Как да се предпазите от синдрома на тунела?

Предотвратяването на тунелния синдром включва набор от упражнения. Неусложната гимнастика за ръце помага за отпускане на мускулите, нормализира кръвообращението и захранва тъканите с кислород, предотвратява появата на условия за изтласкване на карпалния нерв.

Загрява се

Всеки комплекс трябва да започне с подгряване. Това ще помогне да се затопли малко и да подготви мускулите да изпълняват движения, които са различни от това, което обикновено се изпълнява при работа с клавиатурата.

Загряването се състои от следните движения:

1. При произволна позиция на ръцете със сила, за да стиснете юмруци и леко да отворите дланите до максимум. Движение с пълна амплитуда, което да се изпълни 10 пъти.
2. Отпуснете четките и ги разклатете за няколко секунди.
3. Подпря се на масата или на ръцете на стола. Без да опъвате ръцете в ръцете, завъртете всеки пръст на свой ред. Пуснете 10 пъти за всеки пръст по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
4. За да стиснете ръцете си в юмруци и да въртите четките на 10 пъти във всяка страна.

След загряването изпълнете 5 пъти всяко упражнение по-долу. Основното изискване за справяне с такава гимнастика е максималната амплитуда на движенията. Но не правете остри бучета, тъй като съществува опасност от разтягане на връзки, необичайно за такива движения.

Комплекс №1

Вие също трябва да изпълнявате такъв набор от упражнения:

1. За да свържете палмите и пръстите пред гърдите, облегнете лактите на подлакътници. Без да бързате, върнете всички пръсти назад, без да нарушавате допира на дланите. Заключете крайното положение за 5 секунди. След това гладко върнете пръстите в първоначалното си положение, пресечете ги, свържете ги с замъка. Стиснете за 5 секунди, обратно до началото на упражнението.
2. Съчетавайки дланите, както и в предишния случай, растат на свой ред малките пръсти, анонимни, средни и други пръсти. Вземете ги на дъното. Когато всички пръсти са разведени, редувайте ги отново.
3. Свържете дланите на ръцете си и закопчайте пръстите в ключалката. Повдигнете дланите си отстрани, изправете пръстите си и постепенно ги изкачете надолу. Китките се издигат до възможно най-високо ниво.
4. Ръцете се съединяват с ръцете на гърдите. Натиснете пръстите и дланите заедно, спуснете ръцете си до талията, след това бавно се върнете нагоре и вдигнете ръце над главата си. По време на цялото упражнение дланите остават плътно затворени.

В заключение, трябва да релаксирате ръцете си, разклатете ръцете си за няколко секунди. Следващия път можете да правите други ходове.

Комплекс №2

След загряването, следният комплекс може да изглежда така:

1. Закачете пръстите си в ключалката и ги затегнете плътно, като фиксирате силата за 5 секунди. Отпуснете ръцете си, след това повторете отново.
2. Палците и изправени пръсти са свързани пред гърдите. Бавно движете китките си нагоре, разпръснете дланите си. Пръстите остават свързани през цялото време. Упражнение за извършване на максимална възможна височина, с усилие огъване пръсти. След това бавно се върнете в началото.
3. Компресирайте дланите и пръстите по същия начин, както при предишното упражнение. Натискайки едната ръка върху другата, наклонете четката последователно наляво и надясно, доколкото е възможно.
4. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите си, насочете ръцете си далеч от себе си. Завийте пръстите на свой ред към главния фаланг. Когато всички се наведат, стиснете ръцете си в юмрук. След това постепенно се върнете в стартовата позиция.

Зареждането помага за предотвратяване на синдрома на карпалния тунел и може да се извърши като комплекс от терапевтична гимнастика в случай на вече развита болест. В последния случай е необходима консултация с лекар.

Не можете да извършвате физически упражнения с остро възпаление, не трябва да довеждате амплитудата на движенията до болезнени усещания в ставите или сухожилията.

Йога за ръце

Практиката на йога използва специални позиции на ръцете и пръстите, дори за борба с остеохондрозата. Движенията на индийския танц могат успешно да се прилагат за предотвратяване на CTS. Тези упражнения трябва да бъдат включени в обикновен комплекс или да се формира отделна, обобщаваща само отделни движения.

Известната dharmakakra (мюдра на знанието), с която обикновено се изобразява Буда, може да се извърши, за да се предотврати синдром на карпалния тунел. Можете да използвате двете ръце, за да го изпълните:

• огънете лактите и повдигнете предмишниците до талията в хоризонтално положение;
• палмите да се повдигат вертикално нагоре и от себе си;
• палци отстрани настрани;
• огънете показалеца и го свържете с голям, опитвайки се да не огънете другите.

Заключете позицията за 10-15 секунди, след което гладко се върнете в началната позиция. Ако желаете, можете да извършите движения на всеки пръст или да повторите калта 4-5 пъти в оригиналната версия.

Йога за ръцете може да включва друга позиция на дланите:

• разположени пред него на талията, вертикално повдигнати и максимално изправени четки с плътно притиснати пръсти (мюдра на безстрашие);
• пръстите се протегнаха пред гърдите и изправени длани леко наклонени от себе си (анджали, т.е. поздрав, молитвен жест);
• Пръстите на индекса се навеждат така, че да докосват основата на големите, а останалите се изправя без напрежение (мудра);
• същото, но средните пръсти трябва да се наведат, а големите трябва да лежат върху тях.

Обучението трябва да се провежда няколко пъти през работния ден и работата трябва да се прекъсне приблизително на всеки час в продължение на 10-15 минути. Това време е достатъчно, за да направите няколко прости движения или мъдри. Следващият път можете да направите други.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---