Какви специални упражнения (терапевтични упражнения) и масаж ще помогнат с лумбалгия

Терапевтичната гимнастика с лубалгия (болка в гърба) има положителен ефект върху гръбначния стълб. Дори ако човек се тренира с упражнения (LFK) веднъж седмично, се образува „стабилен имунитет“, за да се увреди мускулната корсет на гърба. Такава информация се дава от Института за научни изследвания на физическата култура на всички държави след проучване на влиянието на гимнастическите упражнения върху човешкото здраве с болка в долната част на гърба.

С помощта на професионалната медицинска гимнастика, провеждана в рехабилитационните центрове на нашата страна, специалистите успяват да решат няколко проблема наведнъж:

• Ясни връзки, хрущялни тъкани и костния гръбнак на гръбнака от токсини и шлаки, които идват с храна;
• За да се ускори процеса на зарастване чрез премахване на налягането от вертебрални дискове, подобряване растежа колаген тъкан, мускулни-укрепване на сухожилията, ускоряване на притока на кръв в гръбначния стълб;
• Спрете увреждането на гръбначните прешлени, укрепете мускулестия корсет, отстранете дегенеративно-дистрофичните процеси.

Видове и правила на упражненията с лумбулгия

синдром на болка в долната част на гърба се дължи на присъствието на няколко единици на патологичния процес: изпъкнали междупрешленните дискове kompresssii техните корени и гръбначните нерви влакна и изместване блок увеличение прешлени в тонус на скелетната мускулатура по гръбначния стълб.

Терапевтичната гимнастика се класифицира в няколко категории, всяка от които има за цел да премахне една от връзките на патогенезата:

1. LFK за декомпресия (налягане) на гръбнака. Този тип упражнения включва класове по бара, хардуер и подводно разтягане на гръбначния стълб, гимнастика по шведската стена.
2. LFK за елиминиране на гръбначния сегмент. Тази категория включва склоновете и въртенето на тялото с постепенно увеличаване на интензивността на движенията.
3. Класове със статична и динамична физическа активност са насочени към елиминиране на мускулни спазми и формиране на силен мускулен корсет на гърба.

Има и цялостен комплекс от гимнастика за профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Целта му е да подобри кръвоснабдяването на гръбначния стълб, да премахне шлаките, да подобри мускулите и връзките.

Правилата на терапевтичната гимнастика за болки в гърба:

• Правете упражнения с преодоляването на синдром на лека болка. Ако се появят силни болезнени усещания по време на сесията, трябва да се откажете от упражнението известно време;
• При планирането на гимнастика за лумбаго трябва да се изберат 1-2 упражнения от всяка категория и да се направи терапевтичен комплекс от тях. За него можете да добавите някои асани от йога, за да формирате участък;
• За да се подобри ефективността на гимнастиката, преди началото е необходимо да се направи масаж на гръбначния стълб и да се вземе топла баня. Тези процедури ще подготвят мускулна тъкан за упражнения;
• Плуването премахва компресията на гръбначния стълб и помага да се възстанови физиологичната позиция на прешлените. В топлата вода мускулите се отпускат и освобождават блокирани междупрешленни дискове;
• Няколко пъти седмично трябва да се занимават с бягство. Ритмичното компресиране на междупрешленния диск, възникващо по време на движение, кара пулпалното му ядро ​​да абсорбира повече вода, което увеличава капацитета за амортизация на гръбначния стълб;
• През седмицата на извършване на гимнастика, поне веднъж, е необходимо да се очисти тялото на глада. С неговата помощ тялото се отървава от токсините, както и гъвкавостта му (ако гладувате в продължение на 3 дни).

Прости методи за грижи за лумбалните прешлени

Масаж преди тренировка

Масажът преди тренировъчната тренировка спомага за подготовката на скелетните мускули за интензивно упражнение. В ориенталската медицина се използва безконтактен масаж за отстраняване на „енергийните задръствания“. Те се натрупват в области на увреждане на гръбначния стълб.

Преди да го изпълните, трябва да премахнете всички метални продукти, бижута и часовници. Специалистът, който ще го изпълни, задължително трябва да измие ръцете си. Той трябва да се отпусне физически, но да се съсредоточи върху мислите си. Само по този начин можете да усетите натрупването на енергия в областите на тялото на друг човек.

Как да се направи безконтактна масаж с лумбулгия:

1. Първо, прекарайте дланта по гръбнака на разстояние от 5-8 см от него. Когато дланта усеща съпротива, има „конфитюр на енергия“. Трябва да бъде „натиснат“ до главата, като обърни дланта с главата надолу;
2. Ако от първия път съпротивлението не се елиминира, е необходимо процедурата да се повтори няколко пъти. След това масажистът трябва да се ръкува, за да премахне „мръсната енергия“ от тях. След това стъпка 1 се повтаря, докато всички гнезда се отстраняват по гръбнака;
3. Възможно е да се гарантира „енергийната чистота“ само след 5 движения на ръцете на гръбначния стълб. В този случай масажът трябва да има усещане за топлина и комфорт;
4. След сесията трябва да измиете ръцете си със сапун, но не ги избършете с кърпа, но ги оставете да се изсушат.

След като се извърши безконтактния масаж, вземете контрастен душ (смяна на студена и гореща вода) на гръбнака за 40 секунди. След това се пристъпваме към терапевтична гимнастика.

Физиотерапевтични упражнения за декомпресия на лумбалния гръбначен стълб

Упражнения, насочени към декомпресиране на различни части на гръбначния стълб

Декомпресивното упражнение с лумбалагия елиминира натиска върху междузърнестите дискове. Това намалява степента на нарушение на гръбначните нерви и облекчава болката.

Примерен списък с упражнения за декомпресия на Пол Брег:

• Когато окачите върху хоризонтална лента, опънете гръбнака, като издърпате надолу за 15 секунди. Моля, обърнете внимание, че този процес значително разширява ставите на ръцете и раменния пояс, така че не би трябвало да трае дълго;
• На гимнастическата стена или напречната греда изпълнете половин ластик (краката почиват на земята) с отпускане на гръбначния стълб;
• Когато висиш на шведската стена, вземи краката си назад и завий наляво и надясно;
• Поставете ръцете си на бюрото. Не разкъсвайте краката си от пода, огънете тялото си до масата. По време на упражнението трябва да сте сигурни, че мускулите са отпуснати.

Всеки параграф от гореописания комплекс от тренировъчна терапия трябва да се повтори 3 пъти в продължение на 20 секунди.

Гимнастика за увеличаване на мобилността на гръбначния стълб

С лумбулгията в областта на увреждането на гръбначния сегмент се образува мускулен блок поради мускулни спазми. За да го премахнете, трябва да изпълните следната гимнастика:

• 10 наклони в различни посоки в изправено положение с ръце на колана;
• Склони напред от изправено положение. В същото време докоснете пода с ръцете си и се върнете в началната позиция. Брой повторения 10;
• Завъртете багажника настрани и ръцете трябва да висят свободно;
• Огънете крака в коляното, преместете го настрани и се облечете с крака в опорния крак. Заключете позицията за 15 секунди и повторете от другата страна;
• Огънете крака в колянната става. Използвайте и двете си ръце, за да хванете долния крак. Затегнете бедрото до стомаха и се съсредоточете върху отпускането на мускулите на гръбначния стълб;
• Поставете ръцете си на кръста си и преместете таза си назад и напред;
• Направете страничен наклон надясно. Едната ръка е спусната, а другата е повдигната. Повторете от лявата страна;
• Обърнете краката си напред и назад с ръцете си върху опората. Постепенно увеличете амплитудата на движенията. Брой повторения за благополучие;
• Седнете на пода и дръпнете краката си напред. Наведете ръцете си върху пръстите на краката си. Постепенно се опитвайте да се движите напред, преодолявайки лека болка в гръбначния стълб;
• Огънете долната част на гърба, седнал на петите. Издърпайте ръцете си и докоснете пода. Не разкъсвайте петите си от пода;
• Легнете на гърба си. Опитайте се да огънете краката си, но нека ръцете ви да почиват на колене. Напрежението трябва да бъде фиксирано за 10 секунди. Броят на повторенията е 5;
• Изправете багажника, колете на пода и докоснете лявата ръка на дясната страна на крака. Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна;
• Направете страничен наклон към опорния крак в изправено положение. Повторете гимнастиката 10 пъти и отново увеличете амплитудата на наклона.

Гимнастика за увеличаване на мобилността на блокирания гръбначен сегмент

Комплекс от упражнения за отстраняване на мускулни спазми

Мускулните спазми често съпътстват промени в гръбначния стълб с дискогенна лумбаргия. За да ги елиминира, се прилага следният комплекс от тренировъчни терапии:

1. В изправено положение, поставете краката си раменете раздалечени. Поставете ръцете си от двете страни на талията и наклонете тялото назад с устойчивост на ръцете. Направете този процес при вдишване. При издишване се върнете в началната позиция;
2. Приемете позиция, подобна на стъпка 1, но завъртете тялото наляво и надясно. Ръката се движи по гръбнака от горе до долу;
3. Поставете юмруците на двете ръце на гръбнака. При вдъхновение опитайте да ги бутате навътре. При издишване постепенно се освобождава;
4. Изпълнете упражнението, описано в стъпка 3, но спуснете юмруците по гръбнака отгоре надолу при всяко повторение.

Медицинската гимнастика с лубалия трябва да се извършва по сложен начин. Само в този случай ще се облекчи болката в талията и ще се предотврати нейното повторение.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---