Какви упражнения да се извършват с херния в шийния гръбначен стълб

Хернизираният диск, по-специално цервикалният гръбнак – представлява „издатина“ на фибровия пръстен, свързан с отслабването на неговата структура. В образуваната „торба“ част от пулпалното ядро ​​се движи, понякога до пълното му проникване в гръбначния канал (пролапс). В резултат на това – травма на задния надлъжен лигамент и компресиране на корените на нервите, излизащи от гръбначния мозък. Разбира се, това явление може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, но по-голямата част от типичната му локализация са цервикалната и лумбалната част на гръбначния стълб.

Клиничните прояви са доста различни и се дължат, на първо място, на етапа на развитие на херния диск. Нека ги разгледаме като пример за цервикален отдел на гръбнака.

Всичко започва с неприятни усещания, свързани с незначително натоварване, продължително принудително положение на главата (например шофиране зад волана, спяща на неудобна възглавница). В някои случаи забележите лека изтръпване в ръцете, дискомфорт, умора. С напредването на заболяването болката се усилва до синдром на упорита болка, който е почти постоянен, независимо от физическата активност и физическата активност.

Примери за някои полезни упражнения

Ако не сте в състояние да по някаква причина, за да се лекува в болница или в крайни случаи, да посети масажист и физиотерапевт, за упражнения херния на шийните прешлени до известна степен заменя по-горе дейности.

1. Легнахме на пода, краката ни бяха затворени, опънати напред, опънати добре. Разпръскваме ръцете си на страните, раменете се разделят. Поемаме дълбоко въздух, при издишване бавно притискаме брадичката възможно най-много към гръдния кош, връщаме главата в първоначалното му положение. Повторете упражнението 10-12 пъти, отпуснете се.
2. Легнете на едната страна, краката се наведоха на коленете, придърпаха към стомаха, ръце напред. Издишайте – гладко откъснете главата от пода, натиснете ухото до рамото, върху вдъхновението – началната позиция, повторете упражнението 10 пъти, отпуснете се. Направете същото, като се обърнете към другата страна.
3. Седнете „на турски“, гърбът е равен, не се вкопчвайте, не се отправяйте направо. Бавно накланяме главата надясно, след това през стартовата позиция, наляво. След това, без да променяме позицията на багажника, правим главата наклонена напред и назад. Повторете упражнението 10-12 пъти, почивка.
4. В същата позиция на тялото гладко, без накланяне на главата, гледаме надясно, а след това наляво, извършваме 10 повторения. След това сложихме дясната ръка на храма в предната позиция на главата, опитахме да наклоним главата надясно, ръката се противи на движението. С това упражнение трябва да се чувствате добре напрежението на мускулите на шията, амплитудата на движенията на главата е минимална. Повторете 10 пъти за всяка ръка, релаксирайте.
5. Подобно упражнение се извършва за движения на главата и шията напред и назад, ръцете се поставят съответно с резистентност върху челото и задната част на главата. Изпълняваме упражнението без бързане, 10 повторения. Ние даваме на вратата да си почине, извършваме 10 дълбоки вдишвания – издишвания.
6. В същото положение сложихме ръцете си надолу по багажника. Завъртете главата надясно надясно, спускаме брадичката на рамото. Ако е възможно, без да повдигаме брадичката, описваме полукръг през гръдния кош до лявото рамо. Упражнявайте повторете 5-8 пъти, бавно, без да се нахвърляте.
7. Ставаме, стават точно, петите заедно, главата е права, вратата е спокойна, изпълняваме наклона на багажника напред, успоредно на пода. В това положение при вдишване бавно се простират изтеглените ръце с максимална амплитуда назад, по ширината на раменете, при издишване – нека спокойно падат. Повторете 8-10 пъти, изправете и починете.
8. Изпълняваме наклона на тялото, подобно на предишното упражнение, закопчаваме ръцете си в ключалката зад гърба си. Огънете главата до земята, издърпайте ръцете си възможно най-назад, повторете 8-10 пъти. Слагаме ръцете си на врата, позицията на тялото е все още успоредна на пода, максимално сме оставили главата си назад, ако е възможно, без да натискаме цервикалния отдел, оставаме няколко секунди. Началната позиция, почивка.

Какво да търсите, когато правите курсове

Всички движения на гърлото при всяко упражнение трябва да се извършват точно, без внезапни движения, тъй като рискувате да утежнявате междувертебралната херния чрез допълнителен нервен удар. Не утежнявайте и мускулите на врата, освен в предвидените случаи, правете спокойна, без усилия.

В никакъв случай работата на комплекса не трябва да бъде придружена от болка! Можете да почувствате болка в гръбначния стълб, но веднага си струва да намалите амплитудата на движенията или да спрете напълно, да изчакате малко и с максимална предпазливост да продължите упражнението.

Не се опитвайте незабавно да изпълните максималния комплекс, намалете броя на повторенията. Натоварването на нетретираните мускули само ще придаде болка под формата на сила и очакваният ефект няма да донесе. Увеличете постепенно натоварването, упражнявайте редовно – и постигайте добър резултат.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---