Какви упражнения за упражняване терапия за укрепване на гърба мускулите при деца и възрастни съществуват?
Упражняване упражнения упражняване за укрепване на мускулите на гърба ви позволява да постигнете добри резултати. Здравето на тази част от тялото е важно. Съществуващите проблеми с гърба за дълго време може да не се проявяват, появяващи се след известно време, когато ситуацията рискува да стане неконтролируема. Товарите изчерпват ресурсите на гърба, така че трябва да предприемете подходящи мерки, за да го укрепите.
Съдържание на страницата
Правила за провеждане на гимнастика
Терапевтичното физическо обучение е полезно за здравето, но трябва да спазвате правилата и да изпълнявате правилно упражненията. За да не причинявате вреда на себе си, трябва да се консултирате с специалист и да следвате указанията му. Правилата са представени от прости изисквания, които могат да се изпълняват лесно. Ако целта на физическите упражнения за гърба е не само да подсили мускулите, но и да премахне болката и патологията, комплексът се определя само от лекар след подходящ преглед.
Преди да изпълните гимнастика, винаги трябва да загрявате мускулите. Гърбът трябва да бъде подготвен за натоварването, тъй като рязкото начало на упражнението е стрес за всяка част от тялото и тялото. В този случай вероятността от нараняване е висока.
Често срещана грешка за начинаещи е претоварването. В една сесия няма да е възможно да се поправят всички съществуващи недостатъци и да се развият мускулите на гърба, което изисква продължително време да се занимава с физиотерапия. Компетентно увеличение на товара е правилното решение.
Ако по време на тренировката имаше неприятни чувства, дискомфорт и болка, обучението трябваше незабавно да бъде спряно. В някои случаи смяната на упражненията помага, но това е възможно при упражняване на упражнения под наблюдението на специалист, който има необходимите познания и напълно контролира ситуацията.
Трябва да се разбере, че чрез укрепване на гърба е трудно да се постигнат добри резултати, ако товарът не достигне други мускулни групи на тялото. Общият товар е по-полезен от въздействието върху една категория на мускулната корсет. Можете да провеждате курсове както във фитнеса, така и у дома, като използвате импровизирани средства.
Упражнение: етапи на обучение
Комплексът от терапевтично физическо възпитание трябва задължително да включва няколко етапа, които ви позволяват да постигнете добри резултати. Етапите се представят от следните категории:
- Загряване – загряване на тялото и мускулите.
- Основата е максималната степен на физически упражнения и основните физически упражнения.
- Релаксацията е упражнение, което ви позволява да се възстановите от товара.
Всеки етап е важен, така че не можете да откажете дори и един от представените. Без загряване човек рискува да се нарани, основата е основата на целия комплекс, няма смисъл да се отказва. Отпускането също е важно, тъй като позволява консолидиране на постигнатия резултат и възстановяване.
Подготовка на тялото
Укрепването на комплекса за мускулния корсет започва с подгряване. Това ще ви помогне да настроите тялото за по-нататъшна работа, за да осигурите повишено кръвообращение. Показателите за гъвкавост и еластичност също са важни, така че загряването е важен и необходим етап.
Загряването на мускулите трябва да бъде постепенно. Трябва да се помни, че този етап не е от съществено значение, трябва да се спестят сили, а не да се харчат напълно. Като тренировъчни упражнения можете да използвате следния комплекс:
- Провеждане на движения около раменете.
- Раменете се движат напред и назад.
- Движение на главата в различни посоки и в кръг.
- Циркулационно завъртане на таза, наклон напред и назад, наляво и надясно.
- Малък брой седящи. Петите не трябва да излизат от пода по време на упражнението.
- Обърнете ръцете си отстрани, нагоре и надолу.
- Флексия на ръцете в лакътната става и въртене.
Представеният етап се извършва бавно и спокойно, дишането трябва да е гладко. Дъждът и резките движения трябва да отсъстват. Можете да следите сърдечната честота и сърдечната честота. След загряването пулса и сърцето трябва да се ускорят, но не много.
Основната сцена и релаксация
Когато загряването завърши, трябва да проведете тренировъчна тренировка. Ще бъдат включени всички или повечето мускули, но основното внимание трябва да се обърне на гърба. Първото упражнение е представено чрез завъртане в легнало положение на гърба. Ръцете трябва да се поставят на гърба на главата или на гърдите в напречно положение.
Следващото упражнение също се извършва лежейки на гърба. От тях се изисква да вдигат краката си последователно и да изпълняват упражненията „Ножици“ и „Велосипед“, които са познати на много хора. В първия случай краката се изпълняват, принципът на ножицата се имитира. Във втория случай се симулира въртенето на педалите на велосипеда. Упражнението засяга не само гърба, но и пресата, каква е неговата двойна полза.
За следващия елемент трябва да сте на четири крака и да сложите ръцете си на пода. Краката се повдигат на свой ред и се отдръпват. Можете да се свържете и ръце, което ще усложни действието. В този случай трябва да се придържате към правилото: при повдигане на десния крак трябва да преместите лявата си ръка напред. Подобна ситуация с левия крак и дясната ръка.
След завършването на основния блок физиотерапия, те започват да се отпуснат. Това ще помогне на простите упражнения, които позволяват нормализиране на пулса, отпускане на мускулите и възстановяване на дишането. С помощта на упражнения тялото получава сигнал да спре да работи, което му позволява лесно да премине към нормален режим.
Релаксация с упражнения след завършване на комплекса се появява в резултат на ротацията на онези части от тялото, които са участвали в работата. В допълнение, можете да използвате мускулни stroking, треперене и потупване.
По този начин, упражняването терапия не е сложно упражнение, те са подходящи за деца и възрастни.
Необходимо е да провеждате курсове всеки ден, след което ефектът от събитието ще бъде по-добър.
Комплексът трябва да бъде избран индивидуално.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
