Комплексни упражнения за болки в гърба

Съдържание на страницата

• 1 Какви са упражненията за болка в гръбначния стълб?
• 2 Защо упражненията?
• 3 Такса за болка в гръбнака
• 4 Комплекс от упражнения, лежащи на пода
• 5 Как йога помага с болка в гръдния кош
  • • 5.0.1 Свързани новини
• 6 LFK за гърба
• 7 Общи препоръки за подготовка за класове
• 8 Комплект упражнения за гръдния и лумбалния гръбначен стълб
• 9 Комплекс от упражнения за гръбначния стълб
• 10 Укрепване на гръбначните мускули

Какви са упражненията за болка в гръбначния стълб?

Всеки девети от десет души изпитва болка в долната част на гърба. Те често се случват с натоварване на гърба. Има упражнения за болки в гръбначния стълб, които бързо облекчават болезненото състояние, облекчават мускулната умора и поддържат здравето на целия гръб.

Защо гърбът започва да боли? Има много причини. Много хора работят упорито и цялото напрежение отива към задните мускули. По-голямата част от тях водят до заседнал начин на живот, а в някои от тях гърба боли след травма в резултат на падане или злополука. С възрастта човек претърпява промени в организма, метаболизмът се забавя, гъвкавостта и еластичността на ставите, междуребребните дискове намаляват, възниква деформация на гръбначния стълб.

Когато има спазъм на гръбната мускулатура, човек винаги изпитва болка. Преди да бягате при лекаря, трябва да помните за упражнения с болки в гръбначния стълб, които спомагат за облекчаване на първоначалния спазъм и разтягане на мускулите на гърба ще помогнат на обикновената гимнастика.

Защо упражненията?

За да се отървете от болка в гръдната и лумбалните прешлени на и може да бъде лекарство, но в някои случаи е достатъчно да се направи специални упражнения за болки в гръбначния стълб и възстановяването на пациента. Разбира се, в средни и тежки случаи, не си струва да се отказва напълно лекарството за болка, но в комбинация с гимнастика ефектът ще бъде стократно по-добър.

В момента са разработени много техники и комплекси за упражнения, които помагат на човек да се отърве от болки в гърба и да укрепва мускулите на гърба: някои са разработени за терапевтични цели, други са за профилактични.

Сега можете да правите упражнения у дома, но у дома човек трябва да има силна мотивация и самоорганизация. Много по-удобно е да се запишете в салона и да провеждате с помощта на инструктор всички необходими товари върху мускулите на гърба. Но ще разгледаме няколко упражнения за гимнастика, извършвани вкъщи без специално оборудване.

Такса за болка в гръбнака

Комплексът за подготвително осветление ще затопли мускулите и ще подготви тялото за по-нататъшно упражнение. За да започнете да правите упражнения за облекчаване на болката в гръбначния стълб, човек прави упражнения. Необходимо е:

• Ходене на място с висок колянов лифт;
• да се движи на място;
• извършете торса на торса наляво, след това надясно (5 пъти);
• направете торса на багажника напред и назад (5 пъти);
• изпълнете разтягане и накланяне на главата до раменете (2-3 пъти);
• крякане (5 пъти);
• повдигнете краката си високо (2-3 пъти).

Сега, когато мускулите са леко затоплени, можете да отидете на специален набор от упражнения. Ако изпълнението им е важно да се следи състоянието на тяхното здраве: ако имаше болки в гръбначния стълб, или се чувствате много тежък товар, тези упражнения на гърба на болката е по-добре да не се изпълняват или не по-малък товар.

Комплекс от упражнения, лежащи на пода

С помощта на този комплекс, мускулите на гърба укрепват, усещанията за болка намаляват, дихателната система се засилва. Ако го правите редовно, за да се борите с болки в гърба, можете да забравите за проблеми с гръбначния стълб.

1. Легнете на гърба, дръпнете ръцете си зад главата си, огънете коленете си и бавно издърпайте до гърдите си (5 пъти).
2. Без да променяте предишната си позиция, огънете коленете си и опънете ръцете си по багажника, след което бавно следвайте движенията с ръцете си, сякаш плаващи (няколко пъти).
3. Упражнението се нарича „Cat“. Застанете на четири крака и алтернативно сгънете гръб нагоре и надолу (5 пъти).
4. В легнало положение на гърба, поставете левия си крак върху дясното коляно. След това хванете десния крак под коляното с ръцете си и дръпнете бавно към себе си. Обърнете позицията на краката и повторете упражнението (3 пъти).
5. Поставете две валцувани кърпи: едната под шията, втората под лумбалния участък, след това повдигнете ръцете си зад главата си и се простирайте няколко пъти.
6. Седнете на стол с твърда назад в това положение, долната част на главата си назад, докато не почувствате, че докосна гърба на облегалката на стола, а след това наклонете главата напред и докосна брадичката му гърди (няколко пъти).
7. В легнало положение на гърба свържете краката, дръпнете ръцете покрай багажника, вдигнете таза и задръжте няколко секунди, слезте надолу (5 пъти).
8. Легнете на гърба си, ръцете се простират настрани, краката се огъват на коленете, спускат краката последователно вдясно, а след това от лявата страна (повторете няколко пъти). Упражнението много добре се простира на гръбначния стълб.
9. Ние отстраняваме умората от гърба след тренировка. Отидете на коленете си, обратно по гръб, разтегнете ръцете си напред, издърпайте коремните мускули и задръжте за няколко секунди. Мускулите на гърба на това място се отпускат много добре.

Описаната гимнастика от девет упражнения не е трудна, не изисква асистенти и специални симулатори; от импровизирани средства се нуждаете от килим, кърпи, които служат вместо ролки и стол.

Как йога помага с болка в гръдния кош

Разгледахме набор от упражнения за целия гръб, но има специално проектирани упражнения и специална техника за йога. Тези сесии трябва да се провеждат с йога инструктор два пъти седмично. Някои от тях помагат с болка в гръдния кош, но повечето упражнения целят подобряване на цялата гръбнака.

• застане с лице към стената на разстояние от 30 см, ръцете и краката, за да постави на ширина на раменете, а след това ръцете да се облегне на стената и наведете напред, като че ли това натиснете от пода, фиксирани в тази позиция в продължение на няколко минути, да си поема дъх и издишайте, а след това да вземе началната позиция (няколко пъти);
• застанете на четири крака, дръпнете единия крак настрани и го задръжте за няколко секунди в това положение, дишайте, по-ниски, повторете с другия крак същото (няколко пъти);
• легне по корем, ръце свити в лактите, повишаване на възможно най-високо, десния крак срещу пода гърдите, сложи левия си крак върху петата на десния крак, дишай, сменяте краката (няколко пъти).

В йога основното е да наблюдавате дишането и да изпълнявате упражненията плавно и бавно. Ако усетите болка, спрете и се въздържайте от такова упражнение. Не давайте голямо натоварване на гърба веднага, по-добре е да го направите постепенно. Гледайте за умерени отклонения и избягвайте големи обрати, за да не навредите на гръбнака. Обучението на мускулите спомага за поддържането на цялото тяло в здраво състояние.

Като правило, човек не третира първоначално болката сериозно. По-късно се развива в заболяване, изискващо лечение. Препоръчително е да се превърне в навик след тежък ден да направите няколко превантивни упражнения, за да облекчите напрежението в гърба, и тогава ще се почувствате страхотно.

Ако водят заседнал начин на живот, или да започнете да забележите, че периодично се влива в или болки в гърба – тези упражнения няма да са само отличен превантивен, но също така помагат да се отървете от съществуващите проблеми, пише тя във връзка с Hronika.info healthinfo.

1. Застанете срещу стола на седалката. Огънете десния крак в коляното и го поставете на седалката, така че бедрото да е успоредно на пода, а коляното да е точно над глезена. Поставете лявата си длан на външната страна на дясното коляно и без да премествате десния си крак, завъртете тялото надясно. Вземете няколко дълбоки вдишвания и останете в това положение за 30 секунди. Повторете упражнението за левия си крак.

2. Легнете на гърба си, натискайте едно коляно върху гърдите си и дръжте другия крак прави. Вземете няколко дълбоки вдишвания. Дръжте раменете си на пода. Повторете за 30 секунди за всеки крак.

3. Началната позиция е една и съща. Разплитайте ръцете си отстрани, сякаш оформяте буквата Т. Без да повдигате раменете си от пода, обръщайте двете колената първо от дясната страна, а след това наляво. Дишайте дълбоко и свободно. Повторете упражнението за една минута от всяка страна.

4. Легнете на гърба си и оформете тялото на буквата T (краката заедно, ръцете отстрани). Като държите единия крак прави, огънете другото коляно под ъгъл от 90 °, поставете противоположната ръка върху коляното. Обърнете лицето си към изтеглената си ръка. И двете рамене трябва да бъдат притиснати към пода. Дишайте дълбоко и свободно, платете една минута от всяка страна.

5. Застанете изправен и направете крачка напред с десния си крак, като го огънете в коляното. Левият крак е прав. Като въртите тялото към огънатия крак, свържете дланите и сложите ръцете си, така че лакътят да е отвън на огънатото коляно. Опитайте се да останете на това място за 30 секунди.

6. Седни на пода. Огънете десния крак в коляното и го хвърлете над левия бедро. Поставете дясната си ръка на пода зад себе си и лакът на лявата си ръка отвън на огънатото коляно. Обърнете тялото към правилната ръка, опитвайки се да запазите краката в първоначалното си положение. Ако е възможно – опитайте се да застанете на това място от 30 до 60 секунди и не забравяйте да смените краката си.

7. Застанете на колене, натиснете ръцете си на пода. Наведете гърба си и вдигнете гърдите си. Чувствайте се как да разтегнете раменните мускули. Дишайте спокойно и стабилно за около 10 секунди. След това извих гърба си нагоре, натискайки брадичката си в гърдите си. Отново задръжте за 10 секунди и се върнете в началната позиция. Направете упражнението за една или две минути.

8. Най-простата поза в този списък. Седнете на петите, леко разпръснете коленете си настрани. Челото е спусната на пода, опънете ръцете си пред вас и се отпуснете, опитвайки се да дишате дълбоко и спокойно. В тази позиция може да сте толкова дълго, колкото искате. Основното нещо е да не заспите. В противен случай няма да бъдете простени за това.

Свързани новини

LFK за гърба

• Общи препоръки за подготовка за класове
• Комплект упражнения за гръдния и лумбалния гръбначен стълб
• Комплекс от упражнения за гръбначния стълб
• Укрепване на гръбначните мускули

Всеки човек е изправен пред такъв проблем като болка в гърба. За да се предотврати болка в гръбначния стълб, е необходимо да се направи тренировъчна терапия за гърба. Не забравяйте какво трябва да обърнете внимание при подготовката на набор от здравни упражнения.

Първо, необходимо е да се обърне внимание на общото състояние на органа. Всички хора имат различна степен на физическа годност, така че обикновено има три групи пациенти:

• активисти (тези, които постоянно се занимават със спорт);
• средният слой (тези, които понякога правят гимнастика, от време на време обръщат внимание на спорта и активния начин на живот, т.е. неправилно);
• пасивите (тези, които водят заседнал начин на живот, които имат заседнала работа, спортът не са включени в списъка с постоянни случаи).

На второ място, необходимо е да се подходи компетентно към упражненията по време на различните етапи на развитие на болки в гърба. По този начин има три етапа на болка:

• остра (след три дни след обостряне на заболяването);
• регенеративна (след три седмици след обострянето на заболяването);
• превантивна (след предишни етапи и по всяко време, основното нещо, което трябва да направите упражнението редовно).

Общи препоръки за подготовка за класове

Преди да започнете самите упражнения, е необходимо ясно да разберете какво са насочени към тях и какъв резултат би трябвало да се очаква, ако бъдат изпълнени всички предписания на лекарите. Трябва да се помни, че болката в гръбнака не възниква спонтанно, а се натрупва в тялото в продължение на много години, преди да се прояви.

Дори и да няма болка в гърба, не забравяйте, че ежедневното упражнение ще укрепи не само мускулите, но и съдовете, общото състояние на тялото. Невъзможно е да се позволят резки движения и завои, което може да влоши състоянието на човека.

Основното правило за правилните упражнения, без да бързате, постепенно увеличавате товара.

Връщане към съдържанието

Комплект упражнения за гръдния и лумбалния гръбначен стълб

С различни болки в гърба, трябва да направите различни набори от упражнения. Можете да комбинирате две части на гръбначния стълб (гръден и лумбален):

1. „Cat.“ Упражнение е отклонението на гърба. Стартовата позиция е следната: стои на четири крака, трябва да обръщате гърба си, като направите „камилска гърбица“, и след това гладко да се наведете като котка. Всички движения трябва да се извършват гладко. Трябва да го направите от 3 до 15 пъти в даден момент.
2. – Вдигане на таза. Даденото упражнение се състои в това, че легнали на гърба, е необходимо да се огъват краката в една обиколка. Опирайки се на раменете и краката, трябва да повдигнете и спускате бедрата плавно до 15 пъти.
3. – Издърпайте коленете. На леглото на гърба трябва да се изкачвате нагоре до коляното. Изпълнете до 15 пъти.
4. – Люлеещ се стол. Ако лежите на гърба си, трябва да издърпате коленете на гърдите си, да ги обвиете около тях и да притискате главата си на колене. След това трябва да се люлеете на пода от задните части до главата. Движещият се стол може да се извърши до 20 пъти.
5. „Клек“. Станете от задната част на стола, сложете ръцете си на гърба и започнете да клякате. Клетките трябва да са с абсолютно равен гръб. Петите не могат да бъдат откъснати от пода. Можете да започнете с малък брой повторения, като ги увеличите до 20 пъти.

Връщане към съдържанието

Комплекс от упражнения за гръбначния стълб

LFK с болка в гърба на шийката на гръбначния стълб се различава по-пестелив режим. В края на краищата, всеки знае, че шийката на гръбначния стълб е много крехка и прекомерното натоварване може да навреди само:

1. В седнало положение или в изправено положение тялото трябва да се отпусне и да направи завоя на главата във всички посоки, като гладко се връща в първоначалното си положение. В идеалния случай опитайте да се свържете с брадичката си към гърдите си.
2. „Напрежение“. Това упражнение ще развие мускулите на шията по десния канал. За тази цел е необходимо да се създаде напрежение в областта на шията последователно за 3-5 секунди. Ако лежите на гърба, трябва да натискате гърба на главата в пода, а след това да се отпуснете. Седнете, трябва да натиснете внимателно дланта на храма (последователно отдясно, после отляво) и се насочете да устоите на това усилие, оставяйки главата в движение. Седи на масата, трябва да почивате челото си в дланта си и да не променяте позицията на главата. Дръжте толкова необходимо време.

Връщане към съдържанието

Укрепване на гръбначните мускули

За укрепване на мускулите на гърба, други упражнения ще се направи, всичко зависи от много фактори и общото състояние на човешкото тяло. Съществуват и цели комплекси, насочени към подобряване не само на мускулния тонус, но и на кръвообращението в тялото. Има огромен брой упражнения и комплекси в практиката на йога, която използва дихателна гимнастика.

Трябва да се помни, че упражненията, упражненията във всеки случай трябва да бъдат избрани поотделно.

Горе е само списък с ефективни упражнения. Но не спирайте там. Укрепването на задните мускули ще отнеме много време, сила, желание. В допълнение към упражненията за гърба, има много терапевтични и профилактични комплекси за ставите, за възстановяване на тялото след наранявания, с церебрална парализа.

Антон Alfredovich Skytkov

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---