Корекция на синдрома на плосък гръб

Плавен гръб е липсата на лумбална лордоза. Уплътняването се дължи на мускулен дисбаланс, който причинява отклоняване на таза назад. Първият знак е загубата на облекчение на бедрата, което се забелязва в дънките.

Обаче липсата на кифоза и цервикалната лордоза е отражение на подобен проблем, но отгоре.

Гърбът няма да изглежда плосък поради запазената гъвкавост в долната част на гърба, но естествените завои над гръдната област се изтриват.

Варианти на събитието

Най-често завоите на гръбначния стълб реагират на проблеми в сухожилията на предната част на тялото:

• Гръдната кифоза е предназначена да предпазва белите дробове и перикарда. Когато фиксират диафрагмата на вдъхновение, тези структури се спускат, издърпват връзките и кифозата се изправя;
• лумбалната лордоза е предназначен да се балансира налягането между гръдната кухина, коремни и малкия таз, и в случай на намаляване на диафрагмата се измества назад в таза с увеличение лумбалната лордоза;
• изглаждане на лумбалната лордоза възниква при фиксиране на диафрагмата по време на издишване, спазъм на коремните мускули, преместване на центъра на тежестта напред.

С какво да започнем?

Има много изявления за това, какво е свързано с изглаждане на завоите на гръбначния стълб или синдрома на плосък гръб. Най-често се препоръчва използването на стрии, укрепване на мускулите:

• Разширените мускули на гръбнака са всъщност спазмодични и следователно отслабени, защото поемат функцията да ограничават статиката без останалите мускулни вериги. Абсолютно неподходящи упражнения за удължаване на гърба, ще предизвика обостряне на болката в долната част на гърба.
• Не можете да разтягате лумбалните мускули с валяк или кърпа. При прескачане на мултипартираните мускули на илиак-ребро, прешлените се обръщат, което ще се засили, когато се опитвате да разтегнете гръбнака.
• Не можете да възстановите завоите с помощта на йога. Тя не принуждава мускулите да работят, а добавя компенсации.

Хората с плоски гръб трябва да изпълняват две неща, за да възстановят биомеханиката на гръбначните мускули:

1. Освободете диафрагмата: вземете мека, но еластична топка, легнете върху нея със стомаха в края на ребрата, отпуснете се и дишайте. Постепенно болката, свързана със спазмите, ще намалее. След това преместете топката по-нататък по ребрата, освобождавайки всички връзки.
2. За укрепване на глутеалните мускули: легнете на пода, поставете възглавница под стомаха, повдигнете краката си над пода. Ако е трудно, направете упражнението с всеки крак на свой ред.

Най-добрите упражнения ще бъдат тези, които стимулират правилното дишане и укрепват няколко мускулни групи едновременно:

1. Плъзгането на разширителя, осигурено отгоре: стойте с лек наклон, огънете коленете си, издърпайте врата си в брадичката си и преместете главата си назад. Вземете краищата на гумената лента и дръпнете се, изправете ръцете си и ги дръпнете зад гърба си при издишване
2. Издига се на кучето с лице надолу: стойте на четири крака, захванете раменете, стабилизирайте раменете, завъртете таза, за да опънете коремните мускули. От тази позиция повдигнете таза нагоре и изправете краката постепенно. Издърпайте ръцете си от пода, за да работите с латисимус мускулите. За да насочите кокцикса нагоре.
3. Задръствания с обръщане на тялото: Застанете изправен, направете стъпка с дясната си крака назад, едновременно дръпнете дясната ръка напред и наляво. Повторете с другата страна.

Синдромът с плосък гръб започва с вертикална позиция на кокцикса и спазъм на мускулатурата на тазовото дъно. За да приведете малък таз в ред, трябва да лежите на пода за 1-2 минути на ден, поставяйки се под ребрата и възглавниците на главата. Краката се огъват на коленете и гладко се засаждат отстрани.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---