Лечение и укрепване на гърба: тествани упражнения

Укрепване на гръбначните мускули и сутрешни упражнения? Това не е едно и също нещо. Хората, които са съгласни с това твърдение, винаги се стремят да намерят най-добрите възможности за укрепване на здравето им като цяло и по-специално на гръбначния стълб. Той осигурява обучение, което ще ви помогне да създадете отличен мускулен корсет, идеална поза и просто красиво тяло. За мнозина е важно също така да можете да работите върху себе си у дома, така че упражненията за връщане у дома ще бъдат най-добрият вариант.

Какво правят обратно специалните упражнения?

Няма да се заблуждаваме и да признаем, че по време на гимнастически упражнения и упражнения във фитнес залата е невъзможно дълбоко да се изработят мускулите в областта на гръбначния стълб. Тук се нуждаете от набор от упражнения, които ще бъдат изработени във всички области на мускулите и с ползи за здравето. Стойността на такова обучение е, че при изработването на дадените елементи човек чувства своето тяло и степента на натоварване.

Движенията, предназначени за гърба, не само ще укрепят мускулите по целия пост, но и ще доведат до укрепване на здравето. Сред тези промени:

• укрепване на цялата опорно-двигателна система;
• изчезването на болката в ръцете и краката;
• намалена умора;
• появата на лекота на походката.

Този ефект се постига поради факта, че тялото получава товари, които могат да се считат за необичайни за него. Ако някои хора се нуждаят от обучение, насочено към мускулите противоположни тези overexert когато спортувате, да танцува или тежка физическа работа, а за други – това е важно да се използват мускулите да губи еластичност, поради заседналия начин на работа.

Работата по укрепването на мускулите на гърба, както жената, така и човекът подобряват тялото си и коригират фигурата.

Това се постига благодарение на гръбначния стълб, по който прожекцията на вътрешните органи, както и по време на тренировка, дори у дома, се наблюдава подобряване на метаболизма и нормалното хранене във всички области. В този случай ние не само изгаряме мазнини, но премахваме слоевете, които пречат на телата ни.

Обратно здраве и красива фигура

Тези тренировки трябва да бъдат по-интересни за момичетата, които се стремят да създадат почти фигурална фигура, лесна походка и да се отърват от заболяването на гръбначния стълб. Урокът започва с малко загряване или разтягане на гръбнака и това е необходимо, за да се предотврати притискане на нервите. Можете да започнете да подготвяте мускулите за упражнения, без дори да ставате от леглото. За да направите това, лежат на стомаха, ръцете фиксирани на нивото на гърдите и, опирайки се на ръце, се опитват да се простират, колкото е възможно, и след един участък да се появяват чувството, че гръбнака е напълно удължен. Можете да се подготвите за трениране на мускулите в задната част и чрез опъване на гръбнака на шината или шведската стена, като в този случай се препоръчва да се мотае на напречната греда за около 2 минути.

Сега можете да легнете по гръб и сгънете коленете си и краката в този момент притиснати към пода и са на ширината на бедрата, ръцете в същото време спокоен и са разположени по протежение на багажника. Допълнително напрежение на мускулите на седалището, отрязване на таза от пода и повдигнете таза нагоре толкова, колкото между коленете и раменете няма да бъдат постигнати един ред, и така трябва да се държат на няколко секунди и след това се опитайте да се забави. Този „мост“ бедрата се извършва 12 пъти, а преди да се прави, се препоръчва да се постави вентил за врат или плътно валцована кърпа. „Мост“ е предназначен за тези, които имат заседнала работа, а гръбнакът е под напрежение през цялото време. По време на това обучение ние постигаме разтягане на бедрените мускули, стабилизираме гръбначния стълб в областта на лумбалната област и също така изработваме пресата и коремната област.

Сега ние ставаме на четири крака, коленете, за да се определи ширината на бедрата, дланите са притиснати към пода, ръцете в същото време са на ширината на раменете, и след това да натоварва коремните мускули и привличат в него, но не можете да се огъват гърба си и бедрата не трябва да се движат. В следващата стъпка, която трябва да дръпнете на десния крак назад, а лявата ръка – напред и в състояние да разполага с най-малко 2 секунди, а след това да извършите същото движение от другата страна, както и всички упражнения се провеждат 5-6 пъти. Всичко това допринася за развитието на гъвкавост, спомага за поддържане на мускулния тонус, подобрява координацията, заздравява гръбначния стълб и прави походът по-уверен. След това хората, които се занимават със спорт или танци, се чувстват по-добре, непрекъснато претоварват гръбначния стълб.

За да стабилизирате долните прешлени, препоръчва се странична летва. Трябва да легнете от дясната страна и да издърпате тялото си в права линия и с лакът да почива на пода, така че лакът да е точно под рамото ви. Сега малко натоварване на коремните мускули и откъсване на бедрата от пода, но шията в същото време трябва да образува една линия с гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след което повтаряме всичко на другата страна. Особено такива движения се препоръчват за тези, които прекарват цялото си време на краката си.

За момичетата, които са принудени да стоят на крака през целия ден, ще помогне да се укрепи гърба и да се постигне по-голяма гъвкавост на гръбначния стълб с атаки напред. Необходимо е да поставите ръце на бедрата, десния крак, за да направите крачка напред, за да оформите ъгъл от 90 градуса, а бедрото, докато е успоредно на пода. След като атаките с един крак са направени 8 пъти, всичко трябва да се повтори от другата страна. Това обучение отнема не повече от 20 минути на ден, но помага да се направят мускулестият корсет еластичен и здрав.

Обучение за мъже

Лечебно-профилактичната гимнастика започва с прилагането на движения за разтягане на гръбначния стълб, а тук е възможно да се възприеме като основа загряване, известно за женския комплекс. Добре е да добавите елементи за опъване на раменния пояс. Ставаме дясната страна близо до стената, а дясната ръка се простира по стената назад, тогава трябва да обърнем тялото към дясната ръка и тук трябва да има усещане за напрежение в рамото и дясното рамо. Важно е да останете в това положение за няколко секунди, след което трябва да направите едни и същи движения от другата страна.

Популярен и ефективен метод за укрепване на мускулите по гръбнака се счита за тренировка на бар или напречна греда, но тъй като отначало е трудно физически неспособен човек, е възможно да сложите стол надолу и да започнете от него. Препоръчва се да се обърне внимание на хватката: когато тясната – мускулите в основата на шията работят повече, а за широката – най-широката.

В комплекса физиотерапевтични упражнения за мъже е добре да добавите лицеви опори и да ги направите по-добре с широки рамена. След 15-20 такива движения, лежащи на стомаха и повдигане на ръцете, пазете раменете, ръцете се движат успоредно на пода и по дължина на багажника, а след това и до позицията над главата.

Следващото упражнение се нарича „супермен“ и е предназначено за онези мъже, които мечтаят за здрави и красиви гърбове. Трябва да лежите на стомаха си и да разкъсате ръцете и краката от пода заедно, а в позицията над пода е необходимо да останете за няколко секунди и да стиснете раменете. След 15-20 такива повторения е необходимо лявото рамо и десният крак, дясната ръка и левия крак да се повдигат последователно и те трябва да се движат до 20 движения и през цялото време ръцете и краката да не докосват повърхността на пода.

Разработваме мускули, които помагат да дишаме

Става дума за най-широките мускули, които участват в движенията на гърба и цялото тяло: осигуряват намаляване на рамото, позволяват да се въртят на ръка, да действат като спомагателен дихателен мускул. Фокусът е върху движенията, които се считат за безопасни и най-ефективни, а ръцете и раменете трябва да бъдат включени. За да започнете това лечение и профилактично обучение на мускулите в задната част, се нуждаете от загряване, тогава трябва да добавите упражнение за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Необходимо е, коленичи, така че бедрата и предмишниците да оформят правилния ъгъл с пода, бавно извит назад, извит, докато сваля брадичката към гърдите. В тази позиция, ние да си поема дъх и да се върнете в изходно положение, а след това пуснете кръста, „увисване“ назад, но в същото време трябва да се върти брадичката към лявото рамо, като се опитва да погледне зад него. Същото движение трябва да се направи надясно и в двата случая трябва да се усети леко напрежение в областта на гърдите, гръдния кош и шията.

Станете така краката половин свити колене, тялото се наведе напред, ръцете му извити в лактите, рязко се приберат и в същото време да натоварва коремните мускули, с други думи, да извърши движението на скиора. Чрез повтаряне такова движение поне 10 пъти, сложи си крака на ширината на раменете и свита в лакътя, лявата ръка и бавно повдигнете на растението, като острието и пръстите на дясната си ръка, zavedonnoy зад гърба си, докоснете оставили пръстите на краката. След това трябва да промените ръцете си и да повтаряте всичко, и то до 6 пъти.

Следващият елемент на тренировъчната терапия за мускулите в задната част се извършва с гимнастическа пръчка. Стойте на пода и слагайте краката си на ширината на раменете си, вземаме пръчка, така че дланите й да се намират на разстояние 2 пъти по-широко от раменете. След това, без огъване на ръцете, вдигнете пръчката и я навийте над главата, а след това, ако е възможно, до нивото на талията, след което се върнете в стартовата позиция. Препоръчва се за 7 повторения, първо покриване на дланите с пръчка, а след това – в хватката отдолу, когато пръчката лежи върху дланите.

Има много комплекси от физиотерапевтични упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Изборът трябва да бъде направен след консултация с лекар, като винаги се вземат предвид особеностите на тялото ви. Правилно организирано обучение, можете да излекувате болен гръбнак и да предотвратите болестите му в бъдеще.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---