Планк е упражнение за цялото тяло

Упражнената лента, заимствана от йога, сега е издигната до абсолютно. Използва се последователно, като се опитва да подсили мускулната корсет и да накара коремът да е плосък. Неправилното използване на лентата обаче може да влоши ситуацията:

• да се увеличат диспропорциите в мускулния баланс;
• влошаване на позата;
• усилва болката.

Ако лентата се изпълнява с болка, която започва с 10-20 секунди, тялото просто не е готова за това упражнение.

Записите с бар, който се държи повече от час и дори повече от 20 минути за обикновения човек, не са здрави и здрави.

Не е нужно да се стремите към дълго задържане на позата. Преди всичко е необходимо да се прави правилно упражнението и да се помни, че лентата не е упражнение за гърба, а за цялото тяло.

Технологични правила

Plank – това не е изравняване на корема, както мнозина представляват, подравняването на гърба. Ако застанете срещу стена, облегнат на главата, раменете, ребрата, опашната кост и петите, а след това да стане в акцентът лъже, запазвайки всички извивки на тялото, за да получите идеален каишката.

Това е опит за изравняване на позата без стена, за да се определи резултата чрез статично мускулно трениране. Грешките не се допускат. Има четири основни „неуспехи“, които намаляват целия ефект до нула:

• запушване на таза;
• изпъкналост на хълбоците;
• спускане на главата;
• огъване на лактите и изпъкналост на лопатките.

Обикновено тези грешки всъщност се наблюдават при първия опит да застанат в бара, което показва неспособността да се справим с тялото, невежеството на собствените способности.

Ако след тренировка барът боли гърба, тогава мускулестият корсет не стои натоварването.

Най-често болката е проблем и преди опит за упражняване, мускулите на разширите на гръбначния стълб или квадратните мускули в кръста са били в хипертония.

Неутрални фигури

Човек, който смята, че лентата за упражнения е лоша за гърба, първо трябва да научите как да преведете таза в неутрална позиция.

Легнете на пода, огънете коленете си. Поставете ръката си между пода и талията. Наклонете костите на таза напред, увеличавайте разстоянието, след това ги накланяйте назад, намалявайки разстоянието.

Повторете движението с краката си направо. Действието, свързано с изглаждане и разпространение на пода на гърба, трябва да се повтори в бара.

Позицията на таза може да се види в огледалото, ако стоите странично към него. Илеалните кости са нормални под ребрата:

• ако се изместят назад, тазът се накланя напред и лентата ще стане болезнена;
• ако те са изместени предна част и глутеалните мускули не са очертани, тогава в бара ще има „увиснала върху раменете“ и главата ще падне.

Опростена версия

За да избегнете всички тези прояви, е необходимо да използвате опростена лента. Застанете на четири крака, поставете четката под раменете си, коленете си точно под бедрената става.

Обърнете внимание на лумбалната деформация: ако усетите гърба и напрежението в долната част на гърба, завъртете таза и насочете ябълката към гърдите.

Горната част на тялото трябва да остане неподвижна. Наклонете се на дланите и краката, повдигнете коленете си над пода и останете в това положение за 10-20 секунди.

Ако има дискомфорт в гърба, вземете почивка. Опростен бар в необходимостта да се изпълнява два пъти на ден, постепенно увеличаване на времето до минута.

След това преминаваме към по-сложни модификации. Започвайки от позицията на коленете, започваме да редуваме краката, за няколко секунди, висящи във въздуха с крака по стъпалата и едно коляно. Мускуленият корсет постепенно се укрепва.

Необходимо е да се внимава, че зрението е насочено стриктно към ръцете, вместо да се опитвате да си направите свой собствен корем или това е отпред. Каишката се опъва, затова се опитайте да опънете короната напред и опашката трябва да се насочи стриктно назад.

Необходимо е да се извърши странична лента за наклонените мускули на корема, както и обратна лента за укрепване на мускулите на гърба, без да се забравя да се приведе тазът в неутрално положение. Статичните упражнения дават баланс на тялото и готовност за динамични натоварвания.

Противопоказанията за гърба не са свързани с лентата, но с неправилната си ефективност. Треньорът трябва да проследява позицията на всички стави, навреме, за да даде указания за избягване на болка.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---