Подобряване на позата с йога

Йога поза, използвани в Източна медицина, за да се облекчи мускулни спазми, мускулни-укрепване на сухожилия и фасции, формиращи правилната поза при седнало, изправено, разходки и извършване на физически упражнения. В нашата страна йога терапията е използвана напоследък, но вече е показала отлични резултати при коригиране на позата.

Как да седнете, да стоите, да се движите

За да поддържате правилна поза с помощта на йога, в началото е необходимо да се нормализира начинът на живот. За да направите това, изпълнете следните ежедневни:

• Седнете, застанете и легнете правилно, така че всички части на тялото да са в равнина, симетрична с гръбнака;
• Когато стоите, дръпнете стомаха си, отворете гръдния кош, така че лопатките натискват на гърба. Приплъзване на брадичката до гърлото и придаване на главата стабилна позиция, която ще облекчи напрежението от тона на мускулите на екстенцето;
• Когато седите, изправете гърба и шията си. Непрекъснато наблюдавайте позицията си. Ако искате, можете да закупите електронен коректор на стойката, който автоматично ще определи позицията на тялото и ще даде звуков сигнал, когато се наклони;
• Преместете се без да се стягате спокойно, без да се натрапвате. При тази ситуация само двигателните мускули, които се движат, ще бъдат активирани. Когато има съпротива на движението, скелетните мускули изразходват енергия, за да го преодолеят;
• Направете дишане равномерно и ритмично. Тя ще отпусне скелетните мускули и ще коригира деформациите на гръбначния стълб. Дълбокото дишане допринася за усещане за вътрешен мир и вълнение на енергия;
• Научете се внимателно да се простирате и изправите след всяко физическо усилие.

Йога упражнения за разтягане поза, фокусирани върху мускулите и сухожилията, което позволява обрат и се огъват гръбнака в различни равнини. С помощта на усукване в гръдния, цервикалния и лумбалния участък се постига корекция на кривината на гърба.

Тези видове упражнения се наричат ​​“изометрични“, тъй като те не водят до промяна в мускулната дължина.

Терапевтични упражнения за поддържане на поза на базата на йога

Следният набор от упражнения ви позволява да премахнете спазмите и напрежението в тялото и се използва в ежедневните сесии за йога терапия с кривина на гърба. Преди да се извърши, удобно е да седнете на стол. Концентрирайте. Гимнастиката в йога се различава от обикновените физически упражнения, тъй като всяко действие изисква концентрация на внимание върху вътрешните процеси, настъпващи в тялото по време на физически упражнения.

1. Загряването на пръстите на краката включва притискане на десния крак на пода с пръстите на десния крак и вътрешната страна на тях. След това трябва да направите няколко кръгови движения. В процеса на изпълнение всеки отделен пръст трябва да бъде „почувстван“. Повторете процедурата за другия крак;
2. Упражнение на крака: дръпнете крака напред и го поставете на петата. Издърпайте и разколете пръстите на краката за няколко секунди. Задръжте всяка позиция за няколко секунди;
3. Ротацията на крака се извършва чрез повдигане на няколко сантиметра над нивото на пода. Отначало се извършва кръгово движение на стъпалото, което предполага 3-5 завъртания по посока на часовниковата стрелка на първо от едната страна, а след това и на другата;
4. Дръжте краката си заедно и завъртете коленете си. Ако сте в седнало положение, застанете на крака. Първо, извършете малко кръгово движение в областта на коляното по часовниковата стрелка, а след това срещу него. Амплитудата на движенията трябва да бъде максимална;
5. Завъртете коленете си с крака, които са разделени на ширината на рамото. Вземете твърда стойка. Завъртете коленете навътре и навън със скорост около 2 секунди на завой;
6. Ротация в тазобедрената става. Тази гимнастика е предназначена за подобряване на кръвоснабдяването в областта на таза, релаксация на глутеалната, бедрената и лумбалната мускулатура. Огънете десния крак в коляното и го вдигнете. Ако е трудно да се поддържа баланс, можете да седнете на ръба на стола. В този случай, бедрото на десния крак и таза трябва да леко леко леко. Направете ротационно движение и вземете бедрата, както и напред. Един кръг от време не трябва да трае 3-4 секунди;
7. Циркулярни движения на таза. Вземете стабилна изправена позиция, поставете краката по ширината на раменете си. В същото време ръцете трябва да се поставят „на шевовете“. Дръжте гърба право. Усмихнете се и започнете да въртите движенията си с таза. В същото време се уверете, че раменният пояс е симетричен. Извършете 5 повторения най-напред по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка;
8. Завъртане на таза с крака на разстояние от един метър. Подредете крака на ширина от 1 метър и поставете чорапите паралелно. Извършете подобно упражнение, като го направете от тази позиция;
9. Циркулярно движение на горната трета от багажника. Спуснете горната част на багажника до пода. Отпуснете раменния пояс, врата и гръбнака. В този случай горната част на багажника просто трябва да виси, но да запази стабилната позиция на тялото. След това завъртете горната трета от багажника на дясната и лявата страна 3-5 пъти;
10. Завъртане с ръце. Издърпайте ги пред себе си и започнете кръгови движения навън и навътре за 2-3 секунди;
11. Кръговите движения в лактите трябва да се извършват с наклонени лакти навън и навътре. Има достатъчно 10 кръгови вагона във всяка посока;
12. Ротация на рамото с ръце надолу. Спуснете ръцете си и ги отпуснете. Вдигнете горните крайници и ги върнете обратно. Поемете дълбоко въздух и когато изтечем, спуснете ръцете си;
13. Последният етап на йога за поза са упражнения за шията. Спуснете главата си надолу, натиснете брадичката до гърдите си и вдишайте дълбоко носа си. След това наклонете главата си назад и опънете челото си нагоре. Изпълнете 5 вдишвания и наклонете главата си до дясното рамо. Простри ухото си до рамото си. Вземете 5 вдишвания и се върнете в стартовата позиция.

След като направите тази йога терапия за поза, се появява веселост и комфорт на гърба. Остава само да се отпуснете и да си легнете за няколко минути, за да установите ефекта.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---