Как да помпате преса, ако херния на гръбначния стълб

Съдържание на страницата

• 1 Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака
• 2 Упражнения за пресата
• 3 Как да направите упражненията правилно
• 4 Възможно ли е да преместите преса с херния?
• 5 Съвет на специалистите
  • • 5.0.1 Препоръки за упражнения с херния
• 6 Упражнение за укрепване на гърба и натиснете преглед на Видеоклипа
• 7 Как безопасно да изпомпва пресата с херния
  • • 7.0.1 Заредете на гръбнака с традиционни упражнения
    • 7.0.2 Безопасни упражнения

Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака

Упражненията за пресата са бърз начин да тренирате коремните мускули и да ги намалите по обем. Но не всички се поберат на това натоварване. Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака ?

За начало се образува херния на гръбнака, главно поради неправилно натоварване на гърба. Възможно е да има наранявания, свързани с първоначалната слабост на гърба, когато гръбначният стълб няма достатъчно опора за мускулната корсет.

Това означава, че има две крайности: грешен упражняването или липсата на такива, така че гръбначния стълб е извит. Ето защо, за радост на тези, които искат да имат хубава стегнат корем, но има проблеми с гърба си, отговорът е прост – можете да изтеглите пресата. Но трябва да го направите внимателно и постепенно.

Особено се отнася до тези, които имат херния на гръбначния стълб. За особено впечатляващи природа заявявам, че осъществимите правилни физически ефекти върху гърба и другите части на тялото са не само вредни, но и необходими. Най-лесният начин е да намерите извинение като „лекарят ми забранява да ходя за спорт“ или „Не изглеждам толкова зле без обучение“. И за тези, които все още са решили да поемат пътя към здравето и красотата, помислете за приемливи мерки за обучение върху мускулите на пресата и гърба.

Упражнения за пресата

Всеки знае стандартните упражнения за надуване на пресата. Помнете ги, никога да не повтаряте, ако имате проблеми с гръбначния стълб и още повече с херния. Така че, не можете да преместите пресата по следния начин:

1. от позиция, лежаща с изправени крака и ръце, затворена в задната част на главата;
2. от позиция, лежаща с полу-огънати крака, с ръце зад главата му;
3. от позицията на лежане с коленете, изтеглени до гърдите, повдигане и издърпване на главата до коленете;
4. от легнало положение на остри движения на гърба, лумбалния и цервикалния гръбнак, завъртане и завъртане;
5. от позицията на главата надолу, привличайки коленете нагоре на бара, е особено опасно да се дръпне на кабинета, тъй като напрежението на мускулите на гърба се увеличава значително и има остър затягане на гръбначните дискове в кошарата.

Разпоредби грешна лег много повече, за да можем да се направят препоръки за обобщавам: при спортни дейности с гърба, избягване на резки движения, прекалено ротация и флексия на гръбначния стълб под ъгъл от над 90 градуса.

Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака вече разбрахме. И дори определиха какво не може да бъде направено. Сега, да се съсредоточи върху правилното изпълнение на упражнения за премахване на мастни депозити в корема и страните. След херния – не е пречка за красиво тяло!

Как да направите упражненията правилно

Ето защо трябва да се обърне специално внимание на подготвителните мерки. Веднага започнете да помпате пресата, разбира се, не. Също така в този комплекс няма да има класически движения за укрепване на мускулите на коремната кухина. Но всички действия ще бъдат насочени към затягане на корема, с помощта на наклонените мускули на гърба, долната и горната част на пресата, а също и за укрепване на цялата гръбначна колона. Отиваме в ред, изпълнявайки всички упражнения:

• 1. Разтегнете гръбнака, подготвяйки го за товара. За да направите това, визите на хоризонталната лента ще работят. Вкъщи можете да легнете на гърба си и едновременно да дръпнете краката и ръцете си прави. Представете си, че сте изтеглени в различни посоки. Ще са достатъчни двойки минути.
• 2. Стойте на колене, с ръце на пода. Това е на всички четири. Бавно сгънете гърба надолу и нагоре. Дишайте, извивайте нагоре, издишайте – надолу. Повторете десет пъти.
• 3. Легнете на стомаха си, сложете ръцете си на пода, на рамото, като готови за натискане. И бавно повдигнете тялото, без да повдигате таза и краката. Не накланяйте главата си назад. Огъване, оставете в тази позиция за 5-10 секунди. Повторете 5-10 пъти тези движения. При тежки форми на херния това упражнение трябва да бъде напълно отхвърлено.
• 4. Легнете на гърба, краката се навеждат на коленете, краката напълно се докосва до пода, ръцете по тялото. Повдигнете таза и тялото по такъв начин, че да се образува права линия между коленете и раменете. Това означава, че акцентът ще бъде върху краката и раменете. Бавно потъвайте, за да усетите напрежение в краката и стомаха. Повторете 5-10 пъти.
• 5. В позицията на легнете на гърба си, вдигнете краката си, наведете се на коленете си и извършвайте движения като при каране на велосипед. В този случай, не остри атаки на краката напред, но бавно с напрежението на коремната преса. Задръжте за поне 1-2 минути.
• 6. Легнете на корема, протегнати пред него ръце, разкъсайте краката и ръцете от пода едновременно и оставете в това положение колкото е възможно повече (5-15 секунди).
• 7. Отново, в положение на лежане на стомаха, огънете коленете си и закопчайте глезените си. Позата се нарича „кош“. Намалете, опитвайки се да си върнете главата. Разбира се, не прекалявайте. Можете да се люлеете от една страна на друга в същата позиция като „кошницата“.

По този начин отговорът на въпроса „Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбнака „Неопределен. Swing пресата само, без засилване на други мускули, това е невъзможно. Но с помощта на различни мускулни групи, паралелни влакове и натиснете. Това, което е важно за тези, които имат херния на гръбначния стълб.

Начало „Здраве“ Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на гръбначния стълб

Възможно ли е да преместите преса с херния?

Училище за боксови практики Мога ли да преобърна преса с херния?

Всеки от нас, поне веднъж в живота ми, разтърси пресата. Това е не само здраве, но и привлекателен външен вид. Хубаво е да се похвалиш със здрава и здрава преса, но има моменти, когато обучението трябва да бъде отложено за по-подходящо време. Много често спортистите се питат дали е възможно да натиснете преса с херния на гръбначния стълб? Какви са очакваните негативни последици от обучението?

Съвет на специалистите

• неправилно натоварване назад
• слаб мускулен корсет на гръбначния стълб

Натиснете пресата с херния – възможно е, въпреки че има много разногласия по този въпрос. Докато се обучавате, непременно трябва да промените естеството на обучението. Каквото не го направи по-лошо, не правете никакви резки движения и минимизирайте тежестта на гърба. Сега, първата ви задача укрепване на мускулите на гърба. С херния най-идеалният ще бъде за вас масаж и разтягане. но ако не искате да пропуснете тренировка, си струва да разгледате следните препоръки. Това ще ви позволи да избегнете влошаване на ситуацията.

Препоръки за упражнения с херния

1. Можете да да натиснете преса с херния с помощта на усукване и повдигане на краката. Във вашия случай се препоръчват упражнения с добра амплитуда, които ще позволят да се разтеглят и затоплят мускулите на гърба. Това трябва да се направи, за да не се влоши вашата травма.
2. Наклон чрез хиперекстензия. Благодарение на правилното и равномерно позициониране на гръбначния стълб правилно подсилвате мускулестия корсет на гърба.
3. Упражнявайте натиска върху неравномерните и хоризонталните ленти.
4. Шаги и махи гири също са разрешени, само тях, по-добре е да седите с опора на гърба.
5. На ръцете и раменете в този случай няма ограничения.
6. Пейка на лежанка лежи, препоръчително е да се направи без мост.
7. Извършвайки тегленето на хоризонталния блок, е по-добре да го направите наклон напред, само това трябва да бъде направено само с равномерно гръб и обърната глава.

Упражнение за укрепване на гърба и натиснете преглед на Видеоклипа

Как безопасно да изпомпва пресата с херния

Тънък, красиво тяло, отрежете плосък корем … Но как да се постигне това, ако, в резултат на промени в структурата на диска е необходимо за защита на гърба, ограничаване на физическата активност, а повечето от упражненията не може да се направи?

Как да затегнете коремните мускули? Възможно ли е да се преобърне преса с междузвездна херния?

Заредете на гръбнака с традиционни упражнения

Преди да отговорите на въпроса дали е възможно да преместите преса с гръбначна херния, струва си да разгледате как обикновено надуване на коремните мускули чрез повдигане на горната част на багажника:

• Човек лежи на пода, ръцете зад главата му, в началото на движението рязко напрягат мускулите на гърба често, а по себе си помага с ръце и привеждане на лактите пред него.
• След това, когато се откъснеш от пода, се случва рязък дрямък. Въртележките по време на това движение не винаги са разположени точно, често изкривени отдясно или отляво, от които натоварването върху междузвездни дискове е разпределено неравномерно.
• Само след отделяне от пода, коремните мускули започват да работят, завършващи огъването. Понякога, в момента на флексия, човек чува скръб в долната част на гърба, причинен от факта, че мускулите на гърба в този момент нямаха време да се отпуснат, а дисковата лумбална тъкан получи допълнителна компресия.

Мускулната надморска височина в извитата позиция на гръбначния стълб води до неравномерно натоварване на дисковия хрущял и това допринася за тяхното увреждане.

И какво ще стане, ако дискът вече има патология? Какво ще доведе до преследването на красотата?

Но желаейки да има плосък стомах и да се интересува, дали е възможно да се постигне това в присъствието на херния деформация на диска, струва си да се успокои.

Възможно е, но по някакъв друг начин, без претоварване на носещия и подвижния апарат и повишено натоварване върху дисковия хрущял.

Безопасни упражнения

За тези, които се интересуват от това как да се помпа пресата с дискова херния, трябва да знаете, че този комплекс е препоръчително да се извършва не само за хора със заболявания на гръбначните животни, но и тези, които искат да имат стройна фигура, без наранявания.

Тези упражнения не причиняват пренатоварване и укрепват не само пресата, но и мускулестият корсет на гърба:

1. Закачен на шината. или просто в склонна позиция, дръпнете ръцете си нагоре и се опитайте да опънете краката си доколкото е възможно. Протяга се по цялото тяло? Това помага да се подготви тъканта на костния хрущял за товара и намалява вероятността от нараняване. Достатъчно е да виси или да издърпате няколко минути.
2. Застанете на четири крака и извийте нагоре, а след това се наведете на пода. Преместете в същото време гладко и дишайте свободно. Изглежда несериозно упражнение, но ако го направи 10 пъти, можете да усетите умора в долната част на гърба и корема напрежението.
3. Легнете на корема си и сложете ръцете си на пода. Бавно, с помощта на ръце, отрежете горната част на багажника от пода, огъвайки се назад, докато тазът остава неподвижен. При големи херния деформации е по-добре да не се извършват тези движения.
4. В една и съща позиция, се огъват коленете и глезените Опростени ръце, а след това направи опит да се докоснат спирката на главата, се огъва назад. Много по-ревностен не е необходимо, но като цяло, така че не е необходимо да се огъват при силни вертебрални патологии.
5. Упражнение, лежащо на стомаха. Повдигнете ръцете и краката, леко огънете и задръжте тази позиция за няколко секунди.
6. Легнете на гърба си, наведете се на коленете на краката си, така че петите да са толкова близо до задните части. Накланяйки се на краката и раменете, бавно повдигнете багажника нагоре, а след това го спускайте със същото темпо. Тези, които преди това изпомпваха фигурата по традиционния начин, се препоръчва да се сравнят техните чувства с тези, получени с това упражнение: в този случай има около едно и също мускулно напрежение, но няма дискомфорт в гърба.
7. Велосипедът. Това движение е известно на всички от детската градина, но ако се изпълнява с бавен темп, тогава без тренировка е много трудно да се издържи дори няколко минути.
8. В края на комплекса – отново visis или stretching, което ще облекчи напрежението в лигаментния апарат. Трябва само да се простирате малко, а после бавно да се изправите и да направите свой собствен бизнес, като се зареждате с веселие през целия ден.

Този прост комплекс от дейности ще помогне не само за това как да се изпомпва преса. Той ще създаде за тялото естествен мускулен корсет, без да премества или травмира дисковите хрущяли.

Препоръчва се да започнете с 5-10 повторения, като постепенно увеличите сумата на 15. При редовните упражнения ефектът ще бъде забележим за една седмица.

Искате ли да имате красиво тънко тяло? Хернизираните патологии не са противопоказания, защото има сигурен начин да се изпомпва пресата и да се укрепва мускулния корсет, без да се влошават здравето и спортните наранявания.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---