Как безопасно да изпомпва пресата с херния

Тънко, красиво тяло, стегнат плосък стомах … Но как може да се постигне това, ако поради промени в структурата на диска е необходимо да се спаси гърба, да се ограничи физическата активност и повечето упражнения не могат да бъдат направени?

Как да затегнете коремните мускули? Възможно ли е да се преобърне преса с междузвездна херния?

Заредете на гръбнака с традиционни упражнения

Преди да отговорите на въпроса дали е възможно да преместите преса с гръбначна херния, струва си да разгледате как обикновено надуване на коремните мускули чрез повдигане на горната част на багажника:

• Човекът лежи на пода, ръцете зад главата му, в момента на започване на движението рязко опъват гръбните мускули, често в същото време се помага с ръце и намалява лактите си пред себе си.
• След това, когато се откъснеш от пода, се случва рязък дрямък. Въртележките по време на това движение не винаги са разположени точно, често изкривени отдясно или отляво, от които натоварването върху междузвездни дискове е разпределено неравномерно.
• Само след отделяне от пода, коремните мускули започват да работят, завършващи огъването. Понякога, в момента на флексия, човек чува скръб в долната част на гърба, причинен от факта, че мускулите на гърба в този момент нямаха време да се отпуснат, а дисковата лумбална тъкан получи допълнителна компресия.

Мускулната надморска височина в извитата позиция на гръбначния стълб води до неравномерно натоварване на дисковия хрущял и това допринася за тяхното увреждане.

И какво ще стане, ако дискът вече има патология? Какво ще доведе до преследването на красотата?

Но желаейки да има плосък стомах и да се интересува, дали е възможно да се постигне това в присъствието на херния деформация на диска, струва си да се успокои.

Възможно е, но по някакъв друг начин, без претоварване на носещия и подвижния апарат и повишено натоварване върху дисковия хрущял.

Безопасни упражнения

Интересувате се от това как да изпомпате преса с междузвездна херния, трябва да знаете, че този комплекс се препоръчва не само за хора със заболявания на гръбначните, но и за тези, които искат да имат тънка фигура без наранявания.

Тези упражнения не причиняват пренатоварване и укрепват не само пресата, но и мускулестият корсет на гърба:

1. Закачете се на бара или просто легнете надолу, дръпнете ръцете си нагоре и се опитайте да опънете краката си доколкото е възможно. Протяга се по цялото тяло? Това помага да се подготви тъканта на костния хрущял за товара и намалява вероятността от нараняване. Достатъчно е да виси или да издърпате няколко минути.
2. Застанете на четири крака и извийте нагоре, а след това се наведете на пода. Преместете в същото време гладко и дишайте свободно. Изглежда като леко упражнение, но ако го направите 10 пъти, можете да почувствате лека умора в долната част на гърба и напрежение в корема.
3. Легнете на корема си и сложете ръцете си на пода. Бавно, с помощта на ръце, отрежете горната част на багажника от пода, огъвайки се назад, докато тазът остава неподвижен. При големи херния деформации е по-добре да не се извършват тези движения.
4. В същата позиция огънете краката в коленете и закопчайте глезените си с ръцете си, след което опитайте да докоснете главата с краката си, като се огънете назад. Силно не е необходимо да бъдете ревностен и със силни гръбначни патологии като цяло, така че не си струва да се огъвате.
5. Упражнение, лежащо на стомаха. Повдигнете ръцете и краката, леко огънете и задръжте тази позиция за няколко секунди.
6. Легнете на гърба си, наведете се на коленете на краката си, така че петите да са толкова близо до задните части. Накланяйки се на краката и раменете, бавно повдигнете багажника нагоре, а след това го спускайте със същото темпо. Тези, които преди това изпомпваха фигурата по традиционния начин, се препоръчва да се сравнят техните чувства с тези, получени с това упражнение: в този случай има около едно и също мускулно напрежение, но няма дискомфорт в гърба.
7. Велосипедът. Това движение е известно на всички от детската градина, но ако се изпълнява с бавен темп, тогава без тренировка е много трудно да се издържи дори няколко минути.
8. В края на комплекса – отново visis или stretching, което ще облекчи напрежението в лигаментния апарат. Трябва само да се простирате малко, а после бавно да се изправите и да направите свой собствен бизнес, като се зареждате с веселие през целия ден.

Този прост комплекс от дейности ще помогне не само за това как да се изпомпва преса. Той ще създаде за тялото естествен мускулен корсет, без да премества или травмира дисковите хрущяли.

Препоръчва се да започнете с 5-10 повторения, като постепенно увеличите сумата на 15. При редовните упражнения ефектът ще бъде забележим за една седмица.

Искате ли да имате красиво тънко тяло? Хернизираните патологии не са противопоказания, защото има сигурен начин да се изпомпва пресата и да се укрепва мускулния корсет, без да се влошават здравето и спортните наранявания.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---