Полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Мускулите на гърба и корема не трябва да бъдат само гъвкави – много е важно те да са силни. Това ви позволява да поддържате правилно гръбначния стълб.

Да бъдеш слаб, те не са в състояние да издържат на напрежението слагат или стрес, което означава, че вместо да ги по-голям дял на физическа активност трябва да се вземат на ставите и сухожилията.

С течение на времето, ставите се износват, което води до увреждане на тъканите и вследствие на това болки в гърба.

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба ще помогнат да се отървете от болезнените усещания, укрепване на мускулите и увеличаване на неговата ефективност.

Кой страда най-често?

Съществува такова хумористично изречение: „87% от младите хора страдат от постоянна болка в гърба, докато останалите 13% просто нямат компютър“. В тази шега все още има известна истина.

Въпреки това, както показва медицинската практика, по-голямата част от пациентите са хора с по-зряла възраст.

Недостатъчното обучение на гръбначните мускули, стресният стрес, заседналата работа и дори начинът на живот – всичко това води до факта, че рано или късно болките се усещат.

Как да избегнете тези усещания? На първо място, е необходимо да се укрепи мускулатурата по такъв начин, че мускулите да могат лесно да издържат на натовареното напрежение.

Укрепването на мускулната тъкан не е само за тези, които са изправени пред тези незабравими усещания. Поддържането на мускулатурата в правилното й състояние също е важно за тези, които никога не са страдали от болка, за да предотвратят нежелани последствия.

За да се разбере механизма на действие на възстановителни техники, необходими, за да започне да изучава анатомията на гърба и съседни органи.

Малка анатомия

Човешкият гръбначен стълб се състои от 24 подвижни прешлени, между които са разположени подобни на меки възглавници на образуване – междупрешлени дискове. Те са това, което омекотява и амортизира товарите.

Подвижен прешлени и междупрешленните дискове са подкрепени от мускулите и сухожилията, които от своя страна пряко подпомагат целия гръбначния стълб в оптимално състояние – обикновено три извивки.

В момента, когато един от компонентите на системата получи тежък товар или нараняване, започва болка в гърба.

Също така, дискомфорт могат да бъдат причинени от изместване на междупрешленните диск или износване.

Здравият гръб е състояние на всички елементи, когато лумбалните, гръдните и шийните завои са на едно и също ниво. Добре обучената мускулатура осигурява подходяща поддръжка на всички органи, стави и връзки.

Как правилно да укрепвате гърба?

Редовното и умереното упражнение играят много важна роля в предотвратяването на наранявания и болки. Укрепващите упражнения имат благоприятен ефект не само върху зоната на пряко въздействие, но върху цялото човешко тяло.

Трябва обаче да се помни, че следните методи са предназначени за предотвратяване и предотвратяване на рецидив.

Не излагайте тялото си на допълнително напрежение в момента, когато гърбът боли, или трябва да координирате комплекса с Вашия лекар.

Така че всички натоварвания, които са насочени към предотвратяване на болката, могат да бъдат разделени на три групи:

• мощност;
• разтягане;
• аеробни комплекси.

Изпълнявайте ги бавно, като спазвате правилното дишане.

Мощност натоварвания

Това е най-доброто решение за мускулите на гръбначния стълб. Добре развитата мускулатура на пресата и гръбначния стълб ефективно поддържа ставите и лигаментите, а също така осигурява оптимално функциониране на цялата костна система.

Тези трикове са добри за целия мускулен корсет и поддържат естествен тон.

Така че комплекс от мощни товари за укрепване на гърба:

1. Завъртане на горната преса. Изходно положение: Легнете на пода, ръцете разширени покрай тялото, краката свити в коленете, бедрата притискат към пода по такъв начин, така че да няма отклонение в гърба. Упражнение: повдигане на главата и раменете с откъсване на острието от пода. Извършете 10 пъти със закъснение от няколко секунди в напрегнато положение.
2. Завиване на наклонени коремни мускули. Начална позиция: лежаща на пода, ръце, опънати по багажника. Изпълнение: вдигане на главата си, се движат раменете му се обръщат към противоположната част на бедрото, ръцете стигнат напред. Извършете 10 пъти във всяка посока. Препоръчително е да държите тялото в напрежение за няколко секунди.
3. Повдигането на тялото в обратна посока е „кралят“ на упражненията за укрепване на гърба. Той лежеше в стомаха си, в същото време повдигаше протегнатите си ръце, глава и крака. Задръжте в това положение за 5-10 секунди.

Протягане и укрепване

Протягането е също толкова добро за гръбначния стълб, колкото и всички други физически дейности:

1. Художествена дърпа колене към гърдите си до точката, където ще има усещане в долната част на гърба.
2. Повишена гъвкавост на гърба на бедрото. Легнал на гърба си с наведени колене, той повдигал краката си, докато поддържал гърба и се опитвал да изправи коляното.

Комплекс от упражнения за сила и гимнастика ще помогне значително да намали риска от наранявания и появата на болки в гърба. Струва си да се помни, че има различни методи, които са насочени към укрепване на мускулите и предотвратяване на наранявания.

Така например, има специфични упражнения за мускулите на гърба с междуведомствена херния. Преди да изпълните този комплекс, си струва да се консултирате със специалист.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---