Познайте своите Muslce групи за по-ефективна тренировка за бодибилдинг
Анатомия на бодибилдинга
Разбирането на мускулните групи е жизненоважно при поставянето на цели и спомага за развитието на фокуса, когато тренирате. Тук в тази статия ще разгледаме основните мускулни групи, които ще трябва да знаете и да се съсредоточим върху по-ефективен план за тренировка.
Вратният мускул-Във врата ти има горен трапец който се движи надолу по гърба на врата и повдигащ мускул скапули тече който пътува успоредно с първите пет до шест прешлена във врата ви. Това са единствените два прости мускула, които трябва да имате предвид в областта на шията.
Trapezius- Известен като капани и пътува надолу по гърба ви от тила на шията до кръста от двете страни на гръбнака.
Shoulders- В предната част на раменете ви лежи предни делтоиди докато надолу отстрани на раменете ти бягай средни делтоиди, Пътуването надолу по задната част на раменете ви заден делтоид мускули и точно под предните делтоиди, тичащи от подмишницата навън, можете да намерите своите ротаторни маншети
Гръден кош-Известен като гръдните мускули.
Обятия- Освен бицепсите си, мускулите, разположени от вътрешната страна на ръката, можете да намерите трицепсите да се движат отстрани. Те се движат от рамото надолу до лакътя. Можете също така да видите различни мускули и в предмишницата.
Ръцете ви съдържат два от вероятно най-добре познатите мускули, бицепсите и трицепсите. Бицепсите се намират от вътрешната страна на ръцете ви, а трицепсите ви пътуват надолу отстрани на ръцете, които вървят от рамото надолу до лакътя.
Стомашни мускули- Коремът е скъсен до абс, където ще изградите 6 или 8 пакетирани стомашни мускули.
Мускулите на краката-Тук има три отделни мускулни зони; квадрицепсите, мускулите на бедрената кост и прасеца. Четириъгълните или бедрените мускули са разположени на предната част на бедрото, а мускула на бедрената кост е на задната част на бедрото. Прасцевите мускули са под коляното в задната част на крака.
Други мускулиГорните групи са от ключово значение за разбирането къде и какви са мускулите, но има и други важни мускули, които трябва да обърнете внимание. Те са мускулите на дупето или glutes, the долен трапец в долната част на гърба и в latisimus гръбен или „лат“, разположени в горната част на гърба.
Познаването на анатомията за изграждане на тялото може да увеличи производителността на тренировката, докато станете по-наясно с мускулите, докато тренирате. Този развит фокус значително ще помогне за постигане на вашите цели и подобряване на мотивацията. Малко проучване на тялото ви върви дълъг път, така че отделете малко време, вземете огледало и ги огледайте и станете по-осъзнат и психически подготвен строител на тялото.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
