Препоръки стъпка по стъпка за загуба на тегло за възрастни с висока степен на наднормено тегло

Допълнителното тегло с висока степен представлява първоначален или вече напредващ етап на затлъстяване. Това е теглото на човек, надхвърлящо нормалното му тегло с 50% или повече. Затлъстяването е реална и практически осезаема заплаха за здравето. Всъщност тя вече е нездравословна. Голямо количество мазнини е не само под кожата, концентрирайки се в различни части на тялото, но и около вътрешните органи, стискайки ги, изместване, влошаване на кръвоснабдяването и инервацията. Очевидно е, че такива явления могат не само да навредят на здравето.

Освен обичайните отрицателните ефекти на съвременния живот – замърсяването на въздуха, водите с вредни примеси, плодове и зеленчуци, отглеждани върху субстрат, химичните и бедни на витамини – тялото вече има да се бори с предположенията на много болести, свързани със затлъстяването.

Промени в тялото с висока степен на наднормено тегло

• Дисфункция в ставите – Значително надвишеното телесно тегло значително увеличава натоварването на всички стави, връзки и кости. В резултат на това ставите започват да натрупват течност, подпухналост (особено в краката), всички физиологични процеси в ставите намаляват. Това състояние създава благоприятна основа за кристализацията на солите в ставата или около нея – върху повърхността на сухожилията и съседните мускули. Остри зърна от соли увреждат нежните тъкани на мускулите, връзките, нервите наоколо. Тези тъкани започват да се възпаляват. Ако не вземате драстични мерки и един от основните е загуба на тегло, заболяванията на ставите и свързаните с тях тъкани се развиват бързо. Това са мускулни възпаления (миалгия), сухожилни връзки (тендинити), възпаление в общата кухина (бурсит), остеоартрит и подобни опасни заболявания. Опасността е, че първо, мобилността на ставите намалява, те просто спират да работят добре, така че те още повече провокират хиподинамията и всъщност това е една от основните причини за тези заболявания. Трябва да прекъснем този порочен кръг с вас.
• остеохондроза – изтъняване и разграждане на хрущяла в ставите и между прешлените, което също води до притискане на нервните влакна. За съжаление, тази болест вече е широко разпространена сред съвременните хора. И ако това е налице при хора с наднормено тегло също е значително, а след това, поради постоянното необичайно натоварване на скелета, по-специално – в гръбначния стълб – остеохондроза се проявява в повечето такива случаи.
• хипертония – повишено кръвно налягане, постоянно или прекъсващо. Според статистиката 60% от хората, диагностицирани със затлъстяване, отбелязват всички признаци на това заболяване. Но при хора с нормално тегло хипертонията не е повече от 10% от тях.
• Хронична хипоксия – постоянна липса на кислород. Въпреки факта, че постоянно дишаме, много е важно колко дълбоки и дълбоки вдишвания правим. Хората със затлъстяване изразходват повече енергия за дишане. В тяхното положение белите дробове изпитват постоянен натиск от всички страни поради излишните мастни натрупвания. Не се забелязва, човек прави дефектни, по-малко дълбоки вдишвания, дишането му става плитко, спира нормална вентилация на белите дробове, както и недостигът на кислород в белите дробове създава благоприятна среда за развитие на инфекции. Тялото започва буквално да задушава: необходимото количество кислород не тече в тъканите и клетките, до мозъка, сънливостта се развива непрекъснато, а след това – провалът на сърцето и кръвоносните съдове. Също така, хората със затлъстяване често преследват сънна апнея.
• атеросклероза – отлагане на частици холестерол и мазнини във вътрешната кухина на кръвоносните съдове (артериите). В резултат на това, луменът на съдовете намалява, кръвта не тече достатъчно в органите и тъканите, кръвообращението се забавя – почти 70% от хората с висока степен на наднормено тегло са засегнати. Ако не спре тези процеси, а не да отслабнете, това е развитие на атеросклероза и сърдечни съдове, което може да доведе в крайна сметка до инфаркт на миокарда – един тъжен „спътник“ на хора с наднормено тегло висока.
• Чернодробна чернодробна хепатоза – деградация на черния дроб, напомняща чернодробно увреждане при алкохолици. Развива се при 30-50% от хората със затлъстяване, което е в напреднал стадий.
• Сърдечна болка, нарушения на сърдечния ритъм – исхемия, стенокардия. Повече от половината от затлъстелите страдат от тези заболявания.
• Устойчивост на инсулин и вследствие на това захарен диабет – Критично висока кръвна захар, изискваща изкуствен контрол и регулиране. В много случаи развитието на диабет провокира прогресивно затлъстяване. Повишената част от захар в кръвта нарушава коагулацията на кръвта, бъбречната функция, причинява бъбречна недостатъчност, уврежда зрението, може да съсирва крайниците и да развива гангрена. Но ако човек отдели време, за да намали теглото си до нормално, диабетът няма да се развие.
• безплодие, нарушенията в половите хормони – в повечето случаи, придружават затлъстяването. Жените страдат от нарушения на менструалния цикъл, маточни фибромии, загуба на коса. Мъжете изпитват значително понижение на сексуалното желание, импотентност, значително намаляване на нивото на мъжките хормони.
• Отклонения от нормалния ход на бременността – повишеното ниво на захар в кръвта, което се появява само по време на бременност, е „временен“ диабет (гестационен), който все още е предпоставка за диабет тип 2. Също така, развитието на инфекции в пикочния мехур и уретерите, висока смърт на плода в последните етапи на бременността, продължителен труд, многобройни случаи на цезарово сечение. Въз основа на статистиката, при затлъстели жени, бебетата често се раждат с нервни отклонения, вродени патологии. Дългосрочните наблюдения говорят и за пряка връзка между затлъстяването в майката и мъртвотороденото.
• Образуването и развитието на камъни в жлъчните пътища и / или жлъчния мехур – за съжаление често се случва при хора с прогресивно затлъстяване. Това е най-честата причина за операциите на тези органи. Освен това, според статистиката, много пълни хора също са податливи на различни усложнения по време на хирургични интервенции, кома, по-често умират от анестезия. Те са значително затруднени от излекуването на тъканите.
• Онкологични заболявания – хората с проблем с наднорменото тегло в голяма степен са много по-склонни от тези със здравословно нормално тегло да бъдат диагностицирани с онкология на различни вътрешни органи. Това се потвърждава от дългосрочните клинични наблюдения. Съществуват доказателства, че в много случаи появата на рак се свързва с периодичната употреба на мастни храни от човек, с хроничната му хиподинамия (липса на подвижност) и с нарушена синтеза на полови хормони.
• Депресия, социални проблеми – понякога много депресивното състояние на човек го води до периодично преяждане и в крайна сметка до затлъстяване. Въпреки че в повечето случаи депресията се развива при хора, които вече имат затлъстяване. Любопитно е, че според изследването жените и момичетата почти винаги са обвинявани за това, че са с наднормено тегло, а мъжете са по-склонни да обвиняват външни фактори за това. Във всеки случай проблемът със затлъстяването остава. На фона на цялото влошаващо се физическо състояние има недоволство от себе си, от живота ви. Такива хора често се срещат в заобикалящите ги хора осъждат и избягват комуникацията. Понякога има дискриминация на работното място, особено за жени. Но когато човек със затлъстяване започва да приспособява теглото си, става тънък, започва да изглежда по-добре – значително увеличава и укрепва самочувствието си. Тази сериозна победа над техните слабости и ограничения напълно изключва депресията от човешкия живот.

Причини за натрупване на наднормено тегло

Много важни области от живота ни изцяло зависят от нашите навици. Особено се отнася до храненето. Почти винаги ние избираме продукти, рецепти за тяхната подготовка, времето и мястото на тяхното използване според преобладаващите години навици. Често ние дори не осъзнаваме, че хранителните навици, формирани още през детството, могат да ни навредят. Много възрастни, например, се чувстват виновни, когато не ядат цялата си храна на чиния. Защото в детството родителите поискаха да оставят чинията чист. Научихме да не обръщаме внимание на нашите мозъчни сигнали, че вече сме пълни. Сега ние много често преяждаме, особено – когато избираме в магазина висококалорични храни и полуготови продукти. Има и други фактори, които водят до затлъстяване:

• Редовна употреба на антидепресанти и други психотропни лекарства. В допълнение към очаквания ефект те често намаляват нивото на метаболизма, процесите в организма се забавят, образува се излишната мазнина, метаболизмът се нарушава.
• Систематично увеличава консумацията на мазни храни, поради личните предпочитания в храненето.
• Редовни стимули за храна за себе си – например, сладки в края на трудния работен ден.
• Мазнини храна в диетата, дори и в малко количество, но – едновременно с високо съдържание на въглехидрати в храната (сладко, брашно).
• Храна като средство за стрес, храна от скука: четене пред компютъра, телевизор.
• Прекратяването на физическото натоварване и вследствие на това разпадането на мазнините в мускулите. Хиподинемия (липса на подвижност).
• Неконтролираното ядене на храна не се дължи глад, а само поради вкусовите му качества: чипс, шоколад, сладолед, кондензирано мляко.
• Намаляване на възрастта в нивото на окисляване на мазнините (разлагане) (средна възраст и по-големи).
• „Среднощни леки закуски“ поради липса на апетит сутрин или на фона на нарушения на съня.
• Случайно намаляване на загубата на мазнини по време на менопаузата, бременността, лактацията.
• Редовен прием на контрацептивни или лечебни хормони.
• Генетично причинено дестабилизиране на мазнините – деца на пълнолетни родители.
• Намаляване нивото на изгаряне на мазнини, както и забавяне на други метаболитни процеси в организма поради ендокринни патологии (напр. Хипотиреоидизъм).
• Отказ от пушене. Тъй като за тялото никотинът е токсин, отбранителната реакция на организма се състои, наред с други неща, в ускоряването на всички процеси – метаболизмът се увеличава. Организмът изпитва състояние на „хронично отравяне“ и не се образуват значителни количества мазнини. Но когато потокът от никотин в кръвта спира внезапно, теглото на пушача може да нарасне дори и без да се увеличава количеството на храната. Ако това се случи, най-често тези, които напуснат тютюнопушенето, получават около 2 до 5 кг наднормено тегло за шест месеца, в много редки случаи – до 9-15 кг. Сега, когато знаете тази функция, ще бъде лесно за вас да се откажете от пушенето, като се грижите за загубата на тегло преди това.
• Значително излишно количество консумирани калории в сравнение с калориите, консумирани за ежедневни дейности – в резултат на ниска мобилност и преяждане.

Внимание към пълнолетните родителиМного често децата в семейството си, заобиколени от полуготови и други нездравословни храни, те постоянно се виждат реклами на сладкиши и други калорични храни, и вие, по силата на заетостта и на собствените си навици, не могат да отделят време да се готви здравословно домашно приготвена храна. Като се има предвид наследствеността, вашите деца са в рискова зона. Може би преяждането е станало техен навик. Особеността на човешкото тяло е, че клетките на мастната тъкан се размножават само в два периода на растеж: в ранна детска възраст (до 3 години) и в юношеска възраст. Ако детето яде по време на тези периоди, то значително увеличава броя на мастните клетки в него. По-късно, след юношеския период, клетките на мастната тъкан ще се увеличат само по размер, но няма да бъдат по-големи. Ето защо преяждането от ранните години води до постоянно затлъстяване и почти не се предава на лечение. Тези деца имат прекалено много мастни клетки и те ще се нуждаят от твърда диета и режим на сериозно обучение през целия си живот.

12-седмична програма за отслабване с висока степен на наднормено тегло

Изправени пред ситуация, в която наднорменото тегло вече е надвишило 50%, не прибягвайте до радикални мерки: гастропластика, липосукция, стомашна резекция и други подобни. Тези процедури имат противопоказания:

• Болести на бъбреците и / или черния дроб.
• Болести на тънките черва и / или на стомаха.
• Често употребата на алкохол и наркотици, които засягат психиката.
• Пушенето.
• Нестабилна психика и проблеми на емоционалната сфера.

Всякакви такива операции не могат да гарантират значителна загуба на тегло, особено – за дълго време (често това се предвижда дори при договори с медицински институции, предоставящи такива услуги). След операцията за отстраняване на мастни натрупвания, трябва да се извършат редица козметични операции, тъй като кожата е опъната и изисква хирургическа корекция. Съответно, колкото повече хирургични интервенции, толкова по-вероятно са усложненията, белезите, инфекциите. Освен това, дори и след такава операция успешно, вие по някакъв начин трябва да се придържате към следните промени в начина си на живот:

• Хранене само на малки порции.
• Постоянен контрол на теглото си.
• Използването на допълнителни витамини и минерали.
• Пълна подготовка и дъвчене на храна.
• Придържане към оптималната диета.
• Достатъчна физическа активност и съответствие с режима на деня.

Така че, независимо дали използваме радикални медицински грижи или не, все още трябва да работим по собствените си навици, начин на живот и хранене. Много хиляди хора са изправени пред тази дилема и успешно са успели без хирургическа интервенция. Техният ценен опит е бил взет предвид от лекари, психолози и други специалисти, за да помогне на други, които искат да отслабнат, ако е възможно без „опит и грешка“.

С помощта на физиолози, диетолози и други специалисти от Британската асоциация на диетолозите е съставена 12-седмична програма за отслабване, която се използва с различна степен на успех от повече от 2 милиона души в света. Това е една от малкото програми, обхващащи всички най-важни сфери на живота, които определят здравето и теглото на човека:

1. Оптимизиране и подобряване на храненето.
2. Корекция на режима на работа и почивка.
3. Включване в режима на деня на необходимото физическо натоварване.

Важно е да се: Тази програма е предназначена за възрастни на възраст от 19 до 64 години. Ако в допълнение към затлъстяване са с диагноза остра или хронична болест, следвайте този 12-седмичен програма само под наблюдението на лекуващия лекар и / или специалиста по профила (нефролог, гастроентеролог, кардиолог). При наднормено тегло в голяма степен препоръчваме да се консултирате и с ендокринолога. Не прилагайте програмата на младежи на възраст под 19 години, на кърмене или на бременни жени.

12-седмична програма за отслабване:

• Ще създаде условия за стабилно и безопасно намаляване на наднорменото тегло в оптимално здравословно състояние от 0,5-1 кг седмично, включително – чрез определяне на дневната калоричност.
• Научава как да избирате здравословни и здравословни храни.
• Представяме подробен план за действие за всяка седмица, който ще ви помогне да отслабнете, да вземете предвид дори и често срещаните психологически затруднения.
• Научи да не позволявате връщането на наднорменото тегло.

Резюме на 12-седмичната програма за намаляване на затлъстяването:

седмица	Вашите действия	седмица	Вашите действия
1	Ние се борим с дефицит на влакна. Определете индивидуалната скорост на калориите. Нормализиране на размера на порциите. Задаваме режима на деня, стимулиращ загубата на тегло.	7	Съхранявайте мускулния тонус с ежедневно десет минутно упражнение. Правилно изберете храна, когато ядем не у дома.
2	Увеличете нивото на физическата активност. Прилагаме програмата „От диван до 5 километра“ за начинаещи.	8	Ние включваме повече зеленчуци в нашето меню. Въвеждаме „пор. Правило 5“ на зеленчуци, плодове, зелени салати и други.
3	Укрепвайте и разтегнете основните сухожилия и мускулите на тялото. Ние се борим с безсъние и трудно заспиване. Увеличете мотивацията.	9	Преодоляване на бариерите, които ни пречат да направим любимия си спорт за отслабване. Заменяме обичайните екстри за здравословна храна. Ние се борим с апетита за сладкиши.
4	Ние се борим с жажда за храна. Да се ​​научиш да ядеш на работа. Протегнете основните мускули и сухожилия.	10	Ние се борим с храна „за настроение“, а не за попълване на сили. Подкрепяме мотивацията си, преодоляваме съмненията в собствените си способности. Укрепваме гърба, бедрата, краката.
5	Изберете здравословни и нискокалорични напитки. Въвеждаме ежедневни кардио упражнения.	11	Преодоляваме възможното спиране на процеса на намаляване на теглото. Ние сме запознати с възможностите да се занимаваме спортуално всеки ден безплатно.
6	Грешките, които правим в процеса на отслабване. Подкрепа и участие на приятели и роднини.	12	Продължаваме да губим тегло или да останем на желаното тегло за дълго време. Ние използваме новите възможности на нашето тънко тяло.

Данни

Хората, които са с наднормено тегло в голяма степен, в крайна сметка идват на ниското качество на живота си като цяло, тъй като всеки жив ден преминава в борбата срещу лошото здраве и неприятното му тяло. Освен това, за съжаление, тези хора стареят и умират по-бързо и по-рано.

Трябва също така да се отбележи, че семействата със средни доходи са по-ниски в групата със специален риск от развитие на затлъстяване. Недостигът на доходи често не позволява закупуването на нискокалорични и богати на витамини зеленчуци и плодове вместо полуготови продукти и други нездравословни храни. В резултат на това такива семейства консумират още повече калории всеки ден, отколкото повече финансови изгодни семейства.

Хранителните диети често могат да намалят общото тегло на човек (поради загуба на течност и атрофия на мускулната тъкан), но те не се борят със самите мастни натрупвания. Освен това хората, които отдавна и редовно са били пристрастени към различни диети, ограничаващи диетите, забавят метаболитните процеси в организма, така че те да могат да наддават на тегло дори и от парче хляб. И въпреки цялата болка, те все още ще имат излишни мазнини в тялото.

Препоръчителната 12-седмична комплексна програма за отслабване отдавна и успешно освобождава хората от излишната телесна мазнина, вместо „теглото“ като цяло – за разлика от по-голямата част от хранителните диети.

Гледайте програма за отслабване за 12 седмици

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---