Превенция на мигрена без лекарства

Мигрените варират от изключително болезнено главоболие до повръщане, замъглено зрение и чувствителност към светлина и звук. Често термините „мигрена“ „мигренозно главоболие“ и „главоболие“ се използват взаимозаменяемо и се използват за представяне на мащаб на болка, а не на отделни състояния. Някои от причините за мигрената включват определени храни, алергии, стрес, дехидратация, пропускане на хранене, алкохол и менструални цикли. Понякога мигрена се появява само след комбинация от тези фактори.

Първата стъпка в избягването на мигрена е да намерите вашите спусъци. Много хора откриват, че получават главоболие от храни, съдържащи тирамин, които включват: твърди сирена, червено вино, пушена риба, пилешки дробчета, смокини и някои видове боб. Други храни, за които се знае, че причиняват мигрена, включват шоколад, цитрусови плодове, MSG, нитратни храни (салами, саваи, хот-доги), ядки, авокадо, банан, млечни, ферментирали или мариновани храни и излишна захар. Почти всяка преработена храна може да предизвика алергична реакция и да причини мигрена, така че бъдете отворени. Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да намерите връзка между храните, които ядете, и главоболието ви.

Често мигрената се причинява от храни, към които човек е алергичен, така че най-доброто място за начало е да се премахнат всички храни, причиняващи мигрена, за няколко седмици. Ако забележите намаляване на мигрената, въведете бавно мигриращи храни, една по една, в диетата си, за да видите дали те причиняват дразнене. С въвеждането на малки количества ще си спестите от преживяване на пълна издута мигрена. Често това може да бъде кумулативен ефект на няколко храни. Брат ми, например, може да яде шоколад, кафе и цитрусови плодове, но ако той има мокакино и портокал в същото време, това подсказва баланса и му дава мигрена.

След като елиминирате храните, причиняващи мигрена, трябва да гарантирате, че се храните редовно и пиете много вода. Често мигрените се предизвикват от дехидратация или глад. Дръжте здравословни закуски в чантата си, в случай че имате дълго чакане между храненията и носете бутилка с вода по всяко време. Дръжте закуски и вода в колата и на работа също.

Здравословната, балансирана диета ще поддържа тялото ви в добро състояние и ще намали вероятността от мигрена. Яденето на добър избор от пресни плодове и зеленчуци, постни протеини (растителни и животински), пълнозърнести храни и фибри ще ви осигури добра гама от витамини и минерали и ще поддържа имунната ви система до нулата. Нездравословната имунна система ще ви накара да се почувствате „изтичащи“ и по-вероятно да страдате от главоболие и умора.

Изграждането на имунната ви система също може да поддържа мозъка здрав. Добри добавки за мозъка са омега 3 масло, цинк, магнезий и витамините от група В (особено Рибофлавин). Открих, че приемам качествен мултивитамин веднъж на ден, а омега 3 три пъти на ден предотвратява главоболието. Някои хора получават големи ползи от Feverfew, но аз се мъчих да намеря добавка, която да работи. Част от това може да се дължи на факта, че учените все още не са сигурни коя част от растението Feverfew е полезна и някои добавки съдържат листа, докато други имат извлеци от останалата част от растението. Друго полезно растение е Танг Куей (AKA Dong Kuei), китайска билка, която помага за балансиране на хормоните и релаксация.

Начинът на живот играе важна роля при мигрените и често е най-трудният аспект за контрол. Много главоболие и мигрена се причиняват или усилват от стрес, така че поддържането на стрес до минимум може да задържи мигрените далеч. Редовните упражнения, чист въздух и слънчева светлина, както и практикуването на предпочитаните от вас техники за релаксация, като четене, масаж или медитация, ще запазят нивата на стрес. Погледнете начина си на живот и вижте дали има промени, които можете да направите, за да намалите стреса в него. Може да си струва да обмислите промяна на работата, намаляване на часовете или организиране на работа от дома, за да направите живота по-гъвкав около мигрените. По ирония на съдбата, намалявайки стреса и натовареността в живота си, ще загубите по-малко време до мигренозно заболяване и ще можете да работите по-продуктивно.

Ако приемате орално противозачатъчно хапче, консултирайте се с Вашия лекар относно промяна на марката или вида на хапчето, тъй като някои видове контрацептиви могат да причинят хормонални мигрени. Възможно е да експериментирате под наблюдението на Вашия лекар, за да намерите лекарство, което е най-подходящо за Вашето тяло, или да се промени на съвсем различна форма на контрацепция за известно време, за да видите дали хапчетата Ви причиняват главоболие.

Понякога мигрената е симптом на друг проблем като шлифоване на зъби или болка във врата. Ако знаете, че сте точилка за зъби, можете да посетите ортодонт и да вземете чиния, направена да се носи през нощта и може да откриете, че ще помогне и при главоболие. Посещението на хиропрактик за проверка на гръбначния стълб също е добра идея, тъй като гръбначният стълб не може да бъде изравнен, може да предизвика допълнителен натиск върху главата ви. Тъй като главата ви тежи до 4 килограма и е балансирана върху шийните прешлени, ако шийните прешлени са малко криви, цялата тежест на главата ви се измества и оказва голям натиск върху врата ви. Добрата стойка на бюрото или на работното ви място също ще намали напрежението във врата и ще задържи главоболието.

Друг спусък за офис работниците могат да бъдат компютърните екрани. Проверявайте очите си всяка година и ако носите очила, уверете се, че лещите ви винаги са правилни, тъй като примигването през твърде слаби или прекалено силни лещи може да доведе до силно напрежение на очите. Някои оптометристи предоставят тонирани лещи за намаляване на отблясъците на компютърните екрани. Седите до компютър при окулиста и преминавате през серия тестове, за да откриете най-добрия цветен нюанс за очилата си, а нюансът се нанася върху горната част на вашите очила. Тонираните лещи също са добри за тези, които работят под неонови светлини.

Когато всичките ви усилия за превенция не са успели и почувствате главоболие, което се промъква върху вас, има още няколко неща, които можете да опитате. Първо, облечете слънчеви очила, особено ако сте чувствителни към светлина. Избягвайте от всеки шум, стрес или разсейване, ако е възможно. Имайте две големи чаши вода и таблетка Omega 3. Ако имате предпочитано лекарство за предотвратяване на мигрена, можете да го вземете и сега (консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете някакви лекарства или добавки). Намерете хубав човек, който да масажира врата или главата за напрежение главоболие, което да ви отпусне и да отвлече вниманието от болката. Ако сега имате котка или куче, е подходящ момент да седнете в тиха стая и да им погладите – гладенето на вашите домашни любимци намалява кръвното налягане и ще намали подуването в мозъка ви. Ако кофеинът НЕ е спусък на мигрена, опитайте силна чаша чай или кафе, тъй като около 50-60 милиграма кофеин може да помогне за намаляване на главоболието. Не прекалявайте, въпреки че твърде много кофеин ще ви главоболие.

Преди всичко си починете – може да се наложи да отделите час от деня си, но е по-добре, отколкото да не сте в действие за няколко дни. Колкото повече можете да направите, за да предотвратите мигрените си, толкова по-лесно ще се справите с тях.

Source by Andrea Marsden

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---