Разработване на „крилата“ на гърба

Широк гръбен мускул е прикрепена към последните шест гръдни прешлени, както и по-ниските ребрата 3-4 чрез thoracolumbar фасция, който се простира от талията до външната част на билото на тазовата кост.

Макар че във фитнес залата упражненията на гърба се свеждат само до чекмеджета и издърпвания, ролята му е много по-широка.

Функция срещу изолация

Най-ефективните упражнения за гърба трябва да бъдат повтаряне на ежедневните движения, включващи няколко стави.

В latissimus глутеалната и thoracolumbar челната влиза задната наклонена подсистема, която е стабилизатор, генерира сила в ротацията. Зад глутела и най-широко – основните стабилизатори, фиксатори на сакрума.

Това е тяхното сътрудничество, което създава енергия по време на ходене и бягане, се използва във всички спортове, свързани с хвърляния и хвърляне.

Дисфункцията в тази система води до загуба на равновесие и ниска болка в гърба. Един от сигналите е загуба на еластичност на задната повърхност на бедрото.

Ето защо, най-добрите движения за най-широки са тези, в които се включват задните части. Застанете с дъмбел в дясната ръка, преместете тежестта на тялото на левия крак и огънете правилния.

Обърнете се, бутайте таза обратно, като държите гърба право. Вземете права ръка зад гърба си с дъмбел, контролирайки движението.

Какво имате нужда от тонус?

При назъбените хора екстензорите не работят, така че те трябва да бъдат активирани, но само след самобягване на ребрата отзад и назад.

За да се засили статиката latissimus употреба: стоя към стената, за разполагане на дланите си срещу стената и да окаже натиск върху него, без да се променя позицията на таза.

Ето как разширителите на гърба трябва да работят в черновите, наклонени с мряна. Движението на ръката трябва да симулира натискане обратно на гърлото на шината или дръжките на симулатора на блока.

Катеренето в страничната лента с акцент върху предмишницата също е предназначено за тона на гърба. Важно е да активирате зоните на въртележката, като започнете от пода.

Чернови и издърпвания

В класическата тренировка за масово построяване, най-добрите упражнения за най-широки са тегленето във всякаква форма. Те се извършват с фокус върху пейката, на склона с гири или седене, ако се използва блоков симулатор или разширител.

От горната част на трапеца и повдигащия лопатките мускул, инхибира върна работата, че е важно да се гарантира, че ръцете не бяха повдигнати по време на движение на сцепление.

Тракционните упражнения се променят лесно. Възможно е да се извърши само една тяга с дъмбели в наклон дори докато стои на един крак, който отново ще насърчава поза поради упражнения мускулите отдолу.

С разширителя, дръпнете си струва да го направите в атаката, работейки на гърба във връзка с хълбоците и пресата.

Тежести за гърба

В къщи няма почти никакви големи тежести, но на практика няма съветско тегло за всички. Мъжете разполагат с 16 или 24 кг.

Можете да се люлеете с промяна на ръцете. Поставете изправен, вземете тежестта в ръката си, наведете се напред, дърпате таза назад и огъвате коленете си. Тежестта преминава между краката. Движението на таза ще придвижи тежестта напред до нивото на колана.

В същото време променете ръцете си и оставете теглото да се върне между краката ви. Не огъвайте долната част на гърба, движението се извършва само в бедрата. Това е излитането на тежести, което е необходимо за развитието на най-широката.

Натиснете в седнало положение. Седенето, краката, които се простират пред него, са разрешени коленете на огъване. Гърбът е прав, отклонението на тялото от вертикалата е минимално.

Вземете тежестта под ръкохватките с отвора надолу. Огъването на лактите, за да се намали тежестта до тазобедрената става, изправянето се повдига над главата му в центъра, алтернативни страни. Работейки най-широките мускули, раменете само помагат.

Тези видове упражнения могат да се извършват само след като се консултирате с специалист и се уверете, че нямате противопоказания за тях.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---