Сутрешна болка в петата – 20 съвета за лечение

Болката в долната част на петата на първата стъпка сутрин е често срещан признак на плантарен фасциит. Плантарна фасция е лента от съединителна тъкан, която поддържа арката. Започва от петата кост и се простира до пръстите на краката. Прекомерният стрес върху плантарната фасция води до разкъсване и възпаление и развитие на плантарен фасциит. Болката обикновено се локализира в долната част, вътре в петата, но може да се простира през арката.

Болката може да бъде остра, тъпа, болка, пареща или да се чувства като „каменна синина“. По принцип болката е по-силна при ходене бос и след активност. Спортни спортове като футбол и тенис, въздействащи спортове като бягане и джогинг и прости занимания като градинарство ще влошат плантарен фасциит.

Идентифицирането на факторите, които допринасят за развитието на плантарен фасциит, е ключът към лечението. Почти винаги има промяна в активността, промяна в обувките, промяна в работата или повърхността за ходене, предшестващи развитието на състоянието. Травматично събитие или усукване на контузия рядко причиняват състоянието, но обикновена дейност като ходене през летище в обувка с лошо качество може лесно да причини състоянието при хора, предразположени към развитие. Тези с дефектна механика на краката, срутващи се арки и свръхпронация имат по-голям шанс да развият плантарен фасциит. Следните стъпки са за лечение:

1. Установете причината: Най-важната стъпка. Най-вероятно има определена дейност или чифт обувки, които са допринесли за развитието.

2. Избягвайте дейностите по въздействието: Въздействените дейности като джогинг и бягане и спортове като футбол, бейзбол и тенис ще подчертаят плантацията. Колоезденето и плуването са чудесни начини да поддържате фитнес, без да утежнявате плантарната фасция.

3. Премахване на утежняващите дейности: Дейности, които поставят излишен стрес върху плантарната фасция, ще влошат състоянието. Намалете използването на стълби, избягвайте хълмовете, сведете до минимум клякането, повдигането на тежки предмети и избягвайте ходенето по неравен терен.

4. Масаж с ледена бутилка с вода: Замразете спортна бутилка за вода и преобърнете крака си върху нея за 20 минути, два пъти на ден. Глазурата е най-ефективна през първите няколко седмици след развитието на фасциита. Можете също да ледите директно върху петата в продължение на 20 минути два пъти на ден.

5. Преобърнете арката си върху топка: С помощта на софтбол, тенис топка или точилка преобърнете крака си над топката, за да опънете плантарната фасция. Не правете това, ако причинява болка.

6. Контраст между горещо и студено: Лед за 5 минути и след това използвайте нагревателна подложка за 5 минути и редувайте двете за общо 30-40 минути.

7. Избягвайте да масажирате петата: Съблазнително е да натиснете и натиснете възпалената зона на петата. Много хора обичат да търкат и масажират областта, но това само ще влоши петата, увеличавайки възпалението и болката. След като възпалението намалее, физиотерапевт може да извърши фрикционен масаж върху плантарната фасция. Но това трябва да се избягва по време на ранните етапи на състоянието и когато петата е възпалена.

8. Сутрешно разтягане на телето: Опънете прасеца сутрин, преди да слезете. Използвайте лента за разтягане или колан и я увийте около топката на крака. Дръжте коляното си изпънато и дръпнете назад на стъпалото, опъвайки прасеца. Задръжте поне 1 минута.

9. Плантарна фасция участък: Разтягане специално за плантарната фасция може да се извърши чрез поставяне на засегнатия крак на противоположното коляно. Хванете пръстите на краката и се дръпнете назад, протягайки арката.

10. Разтягайте се на всеки час: Опънете прасеца и подовата фасция за 1-2 минути на всеки час. Колкото по-често се разтягате, толкова по-бърз е процесът на оздравяване.

11. Приемайте противовъзпалителни лекарства: Медикаменти като напроксен и ибупрофен ще намалят възпалението. Те могат да действат добре в ранните етапи на плантарен фасциит и трябва да се използват само във връзка с други лечения. Не приемайте, ако имате язва на стомаха.

12. Отслабнете: Колкото повече е теглото върху тялото, толкова повече сила и стрес през стъпалата и плантарната фасция. Дори малко количество загуба на тегло ще намали стреса върху плантарна фасция и ще помогне за лечебния процес.

13. Носете поддържащи обувки: Това е една от най-важните стъпки. Меките гъвкави обувки ще създадат само повече проблеми, независимо колко удобно могат да се чувстват. Обувките трябва да се носят от времето, когато ставате сутрин, докато не спите през нощта. Избягвайте да ходите боси.

14. Използвайте чаша за петата: В ранните стадии на фасциит, когато петата е нежна, чашките на петата могат да увеличат усвояването на шока и да добавят комфорт на обувките при ходене. Те трябва да се използват само заедно с други терапии и не са полезни в по-късните етапи на състоянието.

15. Използвайте повдигачи на пети: Повдигането на петата, поставено в обувката, или петата на обувката (до 1 инч) ще намали стреса върху плантарната фасция.

16. Използвайте постелки против умора: Ако стоите на едно място за продължителен период от време на работа или у дома, изтривалки против умора ще добавят шок абсорбция и ще намалят стреса през петата.

17. Укрепване на мускулите на стъпалото: Докато седите, поставете тънка кърпа на пода пред краката си. Хванете ръба на кърпата с пръсти и издърпайте кърпата под крака. Това упражнение укрепва малките мускули в долната част на стъпалото.

18. Завързване на краката: Полагането на арката със спортна лента по начин, който да поддържа арката, може да намали стреса чрез плантарна фасция и да ускори заздравяването.

19. Използвайте нощна шина: Нощна шина ще разтегне арката и фасцията на плантаря. Въпреки че се наричат ​​нощни шини, шплинтите могат да се носят вечер или през нощта. Нощните шини могат да бъдат твърди или меки и са проста, достъпна и ефективна терапия.

20. Носете ортопеда на рафта: Сглобяемите ортотици са проектирани да контролират ненормално движение на краката, което поставя излишен стрес върху плантарната фасция. Те не са меки и гъвкави, но полутвърди и поддържащи. Някои видове стъпала може да изискват ортопедия, изработена по поръчка, но повечето ще се справят добре с ортотик извън рафта.

Ако симптомите ви продължават, уговорете среща с вашия ортопед.

Source by Christine Dobrowolski, DPM

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---