Техника на изпълнение, ползи и противопоказания на скандинавското ходене

Ако искате да отслабнете лесно и безопасно, без да навредите на здравето си, препоръчително е да обърнете внимание на такава професия като северното ходене. Такива дейности са свързани с аеробни упражнения, които укрепват сърцето и кръвоносните съдове. Нека да разгледаме по-отблизо какво е скандинавското ходене, каква е употребата и техниката за това. Как да изберем подходящото оборудване за класове, както и дали има противопоказания за изследвания с цел намаляване на теглото? Как ходенето може да помогне с артроза на колянната става?

Ползи от уроците

Скандинавско ходене е показан с твърде много тегло, белодробни заболявания на дихателната система, сърцето и съдови нарушения на опорно-двигателния апарат, нарушен сън, а след nepolostnyh операции.

Предимствата на скандинавското ходене са следните:

• ходенето води до оксигениране на вътрешните органи;
• има укрепване на сърдечния мускул и кръвоносните съдове;
• нивото на холестерола в кръвта намалява, както и вероятността от диабет;
• храната се усвоява бързо и елиминирането на токсините от тялото се ускорява;
• укрепва имунната система и мускулите;
• настроението става по-добро, депресията и стресът изчезват;
• ходенето е полезно за отслабване;
• подобрява състоянието на гръбначния стълб, ставите и костите.

Скандинавското ходене е необходимо за всички хора на всяка възраст. Важно е да се извършва систематично по всяко време на годината. В същото време е необходимо да се носят подходящи дрехи и обувки, така че да не се потят и да не преохлаждат.

Противопоказания за професиите

Въпреки че скандинавското ходене се показва на всички хора, от дребни до стари, има противопоказания за неговото прилагане.

Противопоказанията за пешеходни разходки с пръчки за отслабване са сериозна форма на сърдечни и съдови заболявания, както и проблеми с вътрешните органи.

Важно е в такива ситуации да отидете на среща с лекар, да се подложите на необходимия преглед, за да не навредите още повече на здравето си.

Също така, натоварването под формата на скандинавско ходене е забранено за хора, на които е показана почивка на легло.

Забранено е да ходите с пръчки по време на обостряне на различни видове заболявания с проявление на болка. Когато болката постепенно се понижи и благоденствието се подобри, човек може да започне да учи и само тогава ще се възползва от тях, а не от вреда.

Избиране на пръчки за обучение

За да ходите за отслабване донесе ползи, важно е да изберете подходящото спортно облекло според времето, обувките и пръчките, като се има предвид растежа и целта на тяхното приложение.

През зимния сезон добър вариант на облеклото ще бъде термо бельо и зимен ски костюм. Също така е важно да предпазвате ушите от студа от студа.

През лятото, облечете се по начин, който не прегрява. Подходящ лек летен костюм – къси панталони, удобна шевна тениска. За да се вдигне обувките за наемане на работа е необходимо такова, че е добре фиксирано стъпало, има твърда, но леко извита подметка.

За да вземете пръчки за наемане на работа с цел да намалите теглото си, следните съвети ще ви помогнат:

Умножете растежа на човек с коефициент 0,7. Получената цифра е дължината на пръчките.

Всички пръчки се различават помежду си на дължина от пет сантиметра. Ако получите стойност от 153 см, пръчките се избират според тяхната физическа годност.

Малко по-малка дължина от пръчки, отколкото би трябвало, се препоръчва както за начинаещи, така и за хора, които не могат да натоварват тежко гръбнака.

Дългите пръчки натоварват ръцете и гърба, така че те могат да бъдат вземани само от спортисти и здрави хора.

Например, ако човек има височина 169 см, трябва да вземете корпус за обучение, който е с дължина 120 сантиметра. Тук също трябва да знаете, че те не са евтини. Следователно, трябва да се отречете малко, за да станете по-тънки със скандинавското ходене, но злоупотребите ще се оправдаят. Станете по-хармонично и здравословно лице.

Затопляме се преди уроците

Скандинавското ходене с цел намаляване на теглото трябва да се възползва. Ето защо, за да предотвратите наранявания по време на тренировката, препоръчваме да се нагрее малко преди да започнете курсовете.

Техниката на загряване преди класове с пръчки за целите на отслабване:

Застанете на върха на върха за три секунди и спуснете крака напълно.

Извършвайте меки ниски скокове от крака на крака, а също и на два крака едновременно.

С едната си ръка издърпайте напред, а другата назад. И обратно, смяна на ръцете.

След като се спусна напред, разтърси се, движейки се в антидот на тяло. По подобен начин упражнението за втория крак.

Поставяйки пръчките зад гърба си, с ръцете си задържани до краищата си. Направете завои на багажника наляво и надясно.

Вдигнете пръчките над главата си, облегнете се наляво и надясно.

Следвайки правилата за загряване и други упражнения за загряване, можете да подготвите тялото за класове.

Как да ходим правилно?

Ходенето започва с най-малките товари. Увеличете ги всеки ден. Ако сте нов в случая, но искате да направите упражнения за отслабване, следвайте заедно с инструктора. Можете също така да намерите „проходилки“, които ходят дълго време. Те ще ви помогнат да научите как да се движите правилно.

Техника на скандинавското ходене:

• закрепете дръжките на дръжките на ръцете. Спуснете ръцете си и започнете да се движите. Важно е да ходите леко, свободно, спускайки свободните рамене. Леко се завърта напред и назад;
• отидете с пръчките. Лесно е да ги държите, разклатете ръцете си и цялото си тяло. Но не разчитайте на тях. Разширете стъпката си, като завъртите подметката от петата до петите. Натискайте от коляното;
• в това упражнение вече можете да използвате пръчки, концентрирайки вниманието си върху тях. Ритмично натиснете, така че пръчките да са зад тазовата линия;
• Дръжте пръчката по-близо до тялото. Издърпайте таза нагоре, наклонете тялото леко напред. Преместете се така: лявата ръка и десния крак и обратно.

Такива прости правила за северно ходене ще спомогнат за подобряване на благосъстоянието и ще отслабнат.

Ползата от тренировките за загуба на тегло ще бъде, ако ходенето е правилно и ще продължи най-малко 40 минути на ден.

По време на уроци с усещане за жажда можете да пиете качествена минерална вода без газ. За всеки половин килограм тегло, което губите след разходка, изпийте 500 милилитра вода.

Разходки със ставни заболявания

Скандинавското ходене на коленете ви помага при артроза на колянната става. Неговата полза се състои в това, че гръбначният стълб се засилва, симптомите на заболяването на колянната става се облекчават. Мускулите и ставите, когато ходят на колене, не се натоварват тежко и ефектът е максимален за пациента.

При артроза на колянната става ходенето може да се направи у дома. Това ще помогне да се премахне болката в областта на ставите, както и да се върнете към пълноценен начин на живот.

Ходенето на коленете с артроза на колянната става няма противопоказания. Това може да се направи на всяка възраст. Важно е да се действа много внимателно. Правете всички упражнения на коленете си върху меки удобни подложки, за да не наранявате болни стави.

Как се извършва?

При артроза на коляното ходенето се извършва по следния начин:

• стойте на пода на коленете си. Върнете се напред, на колене. Торсо се опитва да поддържа пода в изправено положение. Гърбът трябва да е равен;
• коленичи, бавно седи на петите, а след това потъва на пода. Начертайте пръстите си с двете ръце;
• в първия ден се нуждаете само от пет минути. Всеки ден добавете още една минута.

Необходимо е да се правят такива упражнения всеки ден. Заедно с упражненията на коленете с артроза на колянната става, можете да ходите леко и бавно по стълбите.

Ако усетите болка по време на тренировка, продължете да практикувате. Всяко последващо обучение ще бъде по-лесно и по-лесно. Болката ще изчезне и благосъстоянието ще се подобри.

За скандинавското ходене с цел намаляване на теглото е донесло само предимства, препоръчително е да изберете правилно оборудването. Дължината на пръчката трябва да вземе предвид височината и предназначението на класовете. Важно е да знаете, че използването на ходене се проявява в ставни заболявания. Важно е всички действия да се извършват внимателно и след консултация с лекар.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---