Укрепване на ставите, сухожилията и мускулите

Болестите на опорно-двигателния апарат се характеризират с факта, че редица фактори водят до тяхното развитие. Много причини за заболявания на ставите не могат да бъдат елиминирани, но са напълно способни да засегнат други хора. Такива модифицируеми фактори се отстраняват чрез различни превантивни мерки.

Укрепването на ставите и връзките е много важно събитие за всеки човек. Необходимостта от него се увеличава, ако заболяванията на ставите засягат близки роднини на човек. Също така си струва да помните, че ставите са заобиколени от мускули, които също се нуждаят от обучение.

Какво трябва да направя, за да укрепвам мускулите, ставите и сухожилията на тялото си?

Захранване

Ние сме това, което ядем. Тази обща присъда всъщност е доста близка до истината. От състава на човешката диета зависи кои продукти и метаболити ще участват в многобройните биохимични реакции на тялото му.

Това е основата за принципите на терапевтичното хранене, защото при всяка болест има препоръчана диета, която ускорява лечебния процес. Диетата обаче е важна не само при лечението, но и при профилактиката на заболяванията.

Мускулно-скелетната апаратура, въпреки очевидната сила на нейните структури, е доста уязвима към вредните ефекти. Правилната диета помага:

1. Намалете напрежението на ставите и мускулите.
2. Нормализиране на метаболизма в тъканите на мускулно-скелетната система.
3. Подобрете кръвоснабдяването на проблемни области.
4. Намалете необходимостта от сериозно физическо натоварване.
5. Намалете патологичния ефект на наднорменото тегло върху ставите.

Трябва да се разбере, че основата на ставите и сухожилията е съединителната тъкан, а скелетните мускули се състоят от нарязана мускулна тъкан. Това означава, че укрепването на всеки от елементите на опорно-двигателния апарат има определени характеристики. Струва си да ги анализираме по-подробно.

За ставите и сухожилията

Сред разнообразието от макро- и микроелементи и органични вещества, които са в състояние да се засили става, най-голяма полза са колаген, сяра, селен, и омега-3 мастни киселини.

Колагенът е един от основните протеини на съединителната тъкан. Той осигурява силата на сухожилията, ставните мембрани и сухожилията. Колагенът е богат на следните продукти:

• Аспик.
• Месов бульон.
• Жълта риба.
• Плодово желе.
• Лишено месо.
• Боб растения.

Сяра и селен – тези вещества са от неорганичен характер и са микроелементи. Те участват в укрепването на хрущялната тъкан, която е основата на ставите. В кои продукти са сяра и селен:

• Морска риба.
• Пилешко месо.
• Говеждо.
• Яйце от пиле.
• Репички, лук, зеле.
• Сливи и цариградско грозде.
• Боб растения.
• Зърнени култури.
• Скариди и миди.
• Море кале.

И накрая, за укрепване на ставата и намаляване на вероятността от възпалителна патология, омега-3 мастни киселини помагат. Тези вещества се намират в мазна риба, растително масло. Те са доста високи в калории и се добавят към храната в малки количества.

Не забравяйте, че ставите са стави на кости, които също могат да бъдат повредени, ако диетата е погрешна. За да поддържате костната тъкан, трябва да ядете повече млечни продукти, богати на калций.

За укрепване на мускулите

Много заболявания и наранявания на ставите се развиват поради липсата на обкръжаваща артикулация на мускулната маса. Укрепването му помага да се промени диетата. Това не е спортна диета за бърз набор от мускулна маса, а превантивна диета за по-голямата част от населението.

Укрепването на мускулната тъкан помага:

1. Правилното съдържание на протеини в храната. Изчислено индивидуално по тегло и пол на пациента.
2. Растителни масла – кокосово, маслинено, ленено семе.
3. Елда и леща. За мускулите е полезно и овесена каша.
4. Витамин А, съдържащ се в големи количества в моркови.
5. Зелени зеленчуци. Особено полезни са броколи, боб и спанак.
6. Морска риба. Тези сортове като сьомга и сьомга са най-подходящи за укрепване на мускулите.
7. Нискомаслено месо – говеждо и пилешко гърда. От диетата са изключени странични продукти, колбаси и колбаси.
8. Пилешкото яйце е естествен източник на животински протеин, който е толкова полезен за мускулната тъкан.

Важно е не само храната, но и диетата. Тя трябва да бъде редовна и разделена на 5-6 хранения на ден.

Витамини

В условията на съвременния ритъм на живота е доста трудно да се осигури на тялото оптимално количество витамини и микроелементи само поради диетата. Това се влияе от икономическия фактор, липсата на време и нискокачествените продукти в повечето магазини.

За да ви помогне да дойдат витамини под формата на биологични добавки, мултивитаминови комплекси и лекарства. За опорно-двигателния апарат са особено полезни следните:

• Витамин А. Нормализира метаболизма, укрепва мускулната сила.
• Витамините Е и С. Не само засилват имунните сили, но също така предотвратяват увреждане на ставните тъкани.
• Витамини от група Б – без тези вещества нормалната работа на мускулната и нервната тъкан е невъзможна.
• Сярата и селенът – подсилват хрущялната тъкан на мускулно-скелетната система.
• Калцият и фосфор са необходими за поддържане на здравината на човешките кости.
• Витамин D – помага на калций да се асимилира в тялото и да попадне в костната тъкан.

Не всички вещества, полезни за ставите и мускулите, са изброени тук. Избирането на витамини отделно е доста трудно, особено ако не знаете тяхното съдържание в организма. В този случай се препоръчва използването на множество мултивитаминови комплекси, съдържащи дневни дози витамини, които няма да причинят странични реакции.

Биологичните добавки с хондроитин, глюкозамин, колаген и омега-3 мастни киселини могат да бъдат от голяма полза.

Физически упражнения

Укрепването на опорно-двигателния апарат е невъзможно без пълно упражняване. За всеки от елементите на моторната система упражненията имат своя собствена роля:

1. Мускулната тъкан се подсилва само при достатъчно натоварване. Правилните упражнения създават силен мускулен скелет за ставите.
2. Гроздовете и сухожилията по време на обучението им придобиват по-голяма сила и еластичност, по-малко изложени на вредни влияния от околната среда.
3. Костната тъкан също може да се променя под въздействието на целенасочени движения. При достатъчно количество калций в тялото, натоварването помага за укрепване на костите.
4. Движенията благоприятно засягат хрущялните елементи на ставата. Стереотипните движения повишават еластичността и еластичността на хрущяла, ставните повърхности на костите започват да се движат по-гладко един спрямо друг.
5. Натоварването на ставите благоприятно влияе върху циркулацията на синовиалната течност, помага за облекчаване на задръстванията и осигурява хрущял с необходимите вещества.

Общите възстановителни упражнения са част от сутрешните и вечерни упражнения или гимнастика. С болестите този комплекс може да се нарече LFK, но в нашия случай не е лечебна, а превантивна.

Прилагане на тези упражнения могат да бъдат някои спортове, които носят не само добри, но и приятни емоции.

Зареждане и гимнастика

Дори прост комплекс от ежедневна гимнастика за неподготвен организъм може да бъде значителен стрес. Следователно всякакви упражнения се въвеждат в познатия ритъм на живота постепенно.

Многобройни комплекси от превантивни упражнения в големи количества се намират в интернет, препоръки също могат да се получат от лекар. При извършването на такова таксуване обаче трябва да обърнете внимание на някои общи правила:

1. Упражнете всички мускули на човешкото тяло. Упражненията се извършват от горе надолу, тренират първо мускулите на врата, ръцете, багажника, след това долните крайници.
2. Постепенно изгражда сложността и силата на товара. Първоначално те изпълняват сутрешни и вечерни упражнения в продължение на 20-30 минути. Продължителността нараства постепенно.
3. Не повтаряйте едно упражнение повече от 8-10 пъти, особено в първите етапи. Тренирайте мускулите постепенно.
4. Всички спортни тренировки трябва да бъдат предшествани от загряване. Това събитие е най-важното предотвратяване на наранявания на мускули и стави.
5. След извършване на упражненията се препоръчва масаж или самомасаж. Също така е възможно да се извърши физиотерапия у дома.

Таксата трябва да се превърне в обичайно упражнение, като четкане на зъби или душ. Това ще окаже благоприятно въздействие върху ставите и мускулите, както и върху всички други системи на тялото.

Ролята на таксуването също се изпълнява добре от йога и пилатес. Тези техники засягат не само тялото, но и повишават устойчивостта на стрес и дисциплината на човек.

Полезни спортове

Сред всички видове спортни товари за ставите са особено полезни следните видове: плуване, ски, скандинавско ходене.

Класовете в басейна трябва да се провеждат два пъти седмично. Обучението трябва да е отпускащо. По време на плуване няма стрес върху ставите и хрущялите, но мускулите и функционалните възможности на тялото са обучени.

Ски и скандинавско ходене са безопасна алтернатива на бягане, което има вредно въздействие върху ставите. Преразпределението на телесното тегло на пръчките спомага за облекчаване на ставите и предпазването им от движения с висока амплитуда.

Тежкото натоварване само ще навреди на неподготвените стави и мускули. В комплексната профилактика те не са включени. Вдигане на тежести, движещи се на твърда повърхност, волейбол може да причини наранявания и да доведе до тежки усложнения за ставите.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---