Укрепване на сухожилията и сухожилията

За професионалните спортисти и аматьори, укрепването на връзките е важна част от обучението. Това помага да се избегне по-голямата част от щетите, да се намали броят на грешките в упражнението. Нараняването на връзките е често срещан проблем, който може да се превърне в хронично заболяване, което ще доведе до пълно изоставяне на спорта.

Защо е необходимо укрепването?

Проблеми с връзките се срещат при продължителни натоварвания. Това е изправено не само от професионалните спортисти, но и от повечето хора.

Проблеми със ставите и лигаментите се появяват в:

• Танцьори.
• Спортисти.
• Хора с постоянна физическа активност.
• Възрастните.

Неспазването на връзките води до наранявания. В повечето случаи възстановяването е възможно, но някои проблеми карат човек да забрави за любимото си занимание.

Най-често почивките или прорезите се появяват в:

• Рамо.
• Foot.
• Кръстният лигамент на колянната става.
• Кракът.
• Глезенна става.

Започнете укрепването на сухожилията и сухожилията трябва да са от младостта му. Всяко обучение, бягане, танци, следва да бъдат допълнени от набор от упражнения, лекарства, диета. Интегрираният подход ще избегне по-голямата част от нараняванията на сухожилията.

Предотвратяване

Укрепване на статичните упражнения. Обучението включва постоянно мускулно напрежение с минимално движение. Извършване на превантивен комплекс може само няколко пъти седмично.

Характеристики:

• Упражнение, предназначено за раменния пояс. Обвивката се използва в 1-2 кг. Придържайки гира на продълговатото рамо (90-100 °), горният крайник се повдига с 10-15 °. Елементът се прави преди усещането за изгаряне в мускулите.
• Упражнение за лакътната става. Използва се разширител. Рамото е огъната и притисната към тялото, треньорът е опънат, горните крайници са изтеглени отстрани. Елементът се изпълнява и преди изгаряне в мускулите.
• Упражнение за колянната става и връзки. Най-добрият елемент е клекването. Краката не трябва да се откъсват от пода, но самото упражнение е бавно.

Не пренебрегвайте загряването преди основното занимание. По-добре е да отделяте време за загряване на сухожилията и мускулите, отколкото да се нараните. Предотвратяването може да ви помогне да избегнете дълъг процес на възстановяване.

Укрепване у дома

Повечето от нараняванията на сухожилията и ставите се появяват на гърдите и краката. Укрепването на тази част от тялото не е трудно, класовете могат да се провеждат в залата или у дома.

Влак:

1. Скочи върху въжето. Петите не трябва да докосват пода. За предпочитане го направете в меки обувки, в противен случай се увеличава натоварването на ставите.
2. Тичане на пръстите на краката. Трябва да изпълните малък сегмент, около 1: 5 от общото разстояние.
3. Ups. С помощта на малък хълм, е необходимо да стои на едно чорапи, а след това обратно на пода. Извършват се 30 прозорци.
4. Масаж на краката.

Лесни упражнения, които не отнемат много време, помагат да се избегнат наранявания при бягане, танци, други спортове.

Специално обучение

Физическият стрес може също така да укрепи сухожилията и сухожилията. Урокът трябва да бъде специалист, който взема под внимание всички физически характеристики. Все пак има елементи, които са подходящи за почти всички.

Влак:

• Упражнения за гърба. По-кратка версия на deadlift се прави. Товарът трябва да се премести от само 11-12 см. Идеалното решение би било да се изработи ограничител, който е настроен малко над коленете. Започнете урока за гърба с 5-6 серии от 2-3 повторения.
• Гръдни упражнения. Необходимо е да се извърши съкратена версия на пейка. Товарът се движи само на 10 см. Повтаря се 5-6 подхода 6 пъти.
• Елемент за ръце. Лентата прави кратка версия на повдигането на бицепсите. Позицията е подобна на обичайното упражнение, само с инсталирания ограничител.
• Елемент на четворката. Това ще помогне за укрепване на връзките на краката. Стандартните клекове се сменят с по-къса версия. Движението се извършва в диапазона от 10-12 см. Барът е на гърдите или на раменете. 6-7 подхода се изпълняват 5-6 пъти.

При този вид обучение товарът трябва да се увеличава постепенно. Всички упражнения се извършват бавно, без внезапни движения.

Съвети след травмата

Пренебрегването на укрепването на връзките често води до увреждане. След травмата е невъзможно без възстановителни тренировки. Разбира се, преди да компилирате комплекса, трябва да се консултирате с лекар и стриктно да се придържате към съветите на специалист.

Основни препоръки:

• Преди началото на часовете трябва да дадете малка почивка на увредените връзки. След две-три седмици трябва да избягвате всички натоварвания.

• Първите тренировки се извършват без тежест.
• Повредените връзки трябва да бъдат обучени не повече от 10 минути на ден.
• Ако възникне болка, се прави почивка в продължение на няколко дни.
• След възстановяване на връзките се използват само най-леките тегла.
• При ежедневното обучение е желателно да добавите елементи с разширител.
• Целият период на възстановяване трябва да се извършва под стриктния контрол на специалист.

Обучението след нараняване на сухожилията се извършва от лекар. Лекарят взема предвид характеристиките на пациента, сложността на нараняването, избира най-безобидния комплекс.

Отказ от отговорност за продуктите

Храненето е важен компонент на укрепването на сухожилията. Подходящо избраният хранителен режим е неразделна част от интегрирания подход. Някои продукти ще трябва да бъдат напълно изоставени.

Какво да изключите:

• Храна с консерванти, химия.
• Газирани напитки, особено сладки.
• Дъвка.
• Близалки.
• Чипове.

Такива продукти пречат на асимилацията на веществата, необходими за ставите и сухожилията.

Препоръчителни продукти

Различните хранителни добавки и лекарства със сигурност ще бъдат полезни. На първо място, обаче, трябва да настроите захранването. Особено се отнася до хора с наднормено тегло. В този случай се нуждаете от строга диета.

Кои продукти предпочитате:

• Най-полезното ще бъде храната с витамини С и Е. Токоферолът влияе благоприятно на сухожилията, помага да се избегнат наранявания.
• Моркови.
• Ядки.
• Цвекло.
• Целина.
• Морски зърнастец.
• Currant.
• Плодове.
• Цитрусови плодове.
• Аспик.
• Jelly.
• Яйца.
• Gras.

В идеалния случай трябва да се свържете с професионален диетолог, който ще коригира диетата.

Ефективни добавки

Има много подготовки за връзки. Повечето от тях обаче са неефективни или скъпи.

Доказани лекарства:

1. Хондроитин сулфат.
2. Колагенът.
3. Глюкозамин сулфат.
4. Витамин D.
5. Калций.
6. Метилсулфонилметан. Подтиска болката и възпалението, въпреки че не оказва влияние върху укрепването и възстановяването.
7. Полиненаситени мастни киселини или Омега 3. Лекарството възстановява и подобрява подвижността на ставите, намалява болката.
8. Акулов хрущял. Включва калций, глюкозамин, колаген. Ефективността е забележимо по-ниска от тази на отделните вещества.
9.  Витамини Е, В, В.
10. Минерали, които засягат ставите и сухожилията.

Поемането на наркотици има положителен ефект, но пренебрегването на загряването и превантивните упражнения не трябва да бъде. Само един интегриран подход ще бъде най-ефективен.

Полезни добавки

Има по-малко ефективни лекарства. Въпреки че не бива да се пренебрегват. Всяка добавка има своята положителна страна.

Лекарства със средна ефективност:

• S-аденозилметионин. Недостатъкът на добавката е високата цена и приемането на големи дози. Един ден ще са необходими около 1500 g от лекарството.
• Бромелаинът. Елиминира болката и възпалението. Особено ефективен след наранявания.
• Куркуминът. Извлича се със слаб, противовъзпалителен ефект.
• Хиалуронова киселина.

Често срещани случаи, когато за самолечение се използват различни болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства. Например:

• Ketanov.
• Аспирин.
• Парацетамол.
• Диклофенак.

Проблемът с такива лекарства е, че те отстраняват симптомите за известно време, без да имат терапевтичен ефект върху раменете, гърба или коленете. Освен това тези лекарства оказват отрицателно въздействие върху организма. Вземете тези лекарства трябва да бъде само при обостряния или след травма. Най-добре е да използвате Celokoksib или нимезулид.

Съвети

Загубата на връзки е често срещан проблем. Ето защо всички спортисти трябва да се придържат към прости препоръки:

• Извършвайте уроци под надзора на треньора.
• Отхвърлете елементите, които носят болка.
• Правилно е да правите всяко упражнение.
• Извършете „безопасни елементи“, проектирани за проблеми със снопове.
• Не използвайте големи тежести.
• Отстранете товара, докато лигаментите не бъдат напълно възстановени.
• Лекарството трябва да бъде одобрено от лекар.

Броят на нараняванията ще намалее значително, ако спазвате всички препоръки.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---