Упражнения на д-р Бубновски за шията и цервикалния гръбнак

Броят на хората, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, непрекъснато нараства. За такива хора д-р Бубновски разработи упражнения за врата.

Обща информация за техниката на Bubnovsky

От детството хората се учат, че трафикът е живот. Но повечето хора с възрастта забравят за това и животът им е подреден така, че през по-голямата част от времето те прекарват в седнало положение. Проблемите на гръбначния стълб често са свързани с ниска физическа подвижност. В резултат на това има и други проблеми: заглушаване на кръвоносните съдове, главоболия и много, което отравя живота на човек

Д-р Сергей Бубновски е известен ортопед. По едно време той е претърпял сериозна травма, от чиито последици той се е отървал отчасти сам. Изцели и подкани Сергей Михайлович да влезе в медицинския колеж. Там той получава професията на ортопед, а след това започва да помага на хората да се отърват от последиците от наранявания, да лекуват болни стави. Всичко това лекарят прави с помощта на същата развита гимнастика. Тези упражнения помогнаха на много хора да забравят напълно болката в ставите и да се отърват от остеохондрозата.

Гимнастиката е комплекс от упражнения. Те се изпълняват най-добре чрез симулатор, предлаган от специализирани центрове. Но ако не е възможно да го придобиете, тогава можете да го направите без него. Всеки, който решава да прави упражнения, ще трябва да изработи търпение за болката, която ще се появи след класа. Плюс това, трябва да отделите малко време всеки ден, само за няколко минути.

Кой трябва да прави гимнастика?

Гимнастиката за шията има положителен ефект, тъй като укрепва лигаментния апарат на цервикалната зона на гръбначния стълб.

Упражненията на лекар-ортопед Bubnovsky донесе резултати. Но не можете да очаквате бърз ефект. Ще трябва да бъдете търпеливи. Целият курс е проектиран за поне 3 месеца. Само след изтичането им можем да очакваме първите резултати.

Този комплекс може да бъде препоръчан за следните пациенти:

• който седи през целия работен ден;
• който е под постоянен стрес;
• тези, чието хранене е свързано с постоянното отлагане на соли, което в крайна сметка води до остеохондроза;
• които не упражняват редовно.

Ежедневни упражнения за гимнастика за врата, можете да забравите за следните проблеми:

• лошо кръвообращение в мозъка;
• недостатъчна подвижност на врата;
• притискане на основната артерия;
• повишено кръвно налягане (хипертония);
• често мигрена.

Това не е пълен списък на патологичните състояния, които могат да бъдат избегнати от гимнастиката, разработена от д-р Бубновски.

Заедно с гимнастиката лекарят препоръчва придържане към правилното хранене и активния начин на живот.

Под правилната диета се разбира използването на натурални продукти, храната трябва да се състои от минимален брой компоненти.

Алкохолът не може да се консумира като пушене. Газирани напитки трябва да бъдат забранени.

Какви упражнения ще помогнат на цервикалния отдел?

Комплексът за упражнения на д-р Бубновски трябва да се извършва ежедневно през първите 2 седмици. След това можете да го направите 2 или 3 пъти седмично.

Правете упражнения, трябва да наблюдавате гърба си – трябва да е прав. В противен случай няма да има ефект от упражненията. Отначало можете да помолите някой от близките ви да види как се изпълнява гимнастиката. И когато се развие навикът, упражненията могат да се извършват самостоятелно.

Първото упражнение на комплекса се нарича „Метроном“. Необходимо е да заемете седнало положение, да наклоните главата надясно и да седнете за около половин минута, докато мускулите станат уморени. Но това чувство не трябва да е изтощително, но приятно. След това пациентът се връща в началното състояние, малко се отпуска и повтаря упражнението, наклонена наляво. Броят на склоновете е 5 в една посока, а 5 в другата.

Второто упражнение се нарича „пролет“. За да направите това, главата се накланя надолу. Трябва да има докосване на брадичката и гърдите. Оставането в това състояние трябва да бъде около половин минута, не по-малко. След това брадичката се отделя от гръдния кош, шията се простира първо напред и после нагоре. И в тази позиция трябва да прекарате толкова много време, колкото с брадичката, притиснато към гърдите си (най-малко 30 секунди).

Третото упражнение има доста романтично име: „Поглед към небето“. Главата трябва да се завърти наляво, докато не се появи лека болка. Трябва да се прави внимателно, без излишни шумове и бързи темпове. Поправете тази позиция за половин минута. След това повторете упражнението в обратната посока. Изпълнява се 5 пъти наляво и 5 пъти надясно.

Четвъртото упражнение е „Рамка„. Изпълнява се на стол. Дясната ръка лежи върху лявото рамо. Лакът е успореден на нивото на пода. Лявата ръка е на коляното – не участва в момента в упражнението. В тази позиция трябва да останете за половин минута. Тогава всичко се повтаря с другата страна на тялото. И така, 5 пъти с всяка страна.

Петото упражнение се нарича „Факир“. Извършва се със същия алгоритъм като „Погледни към небето“. Само по този начин ръцете се придържат над нивото на главата.

Шестото упражнение е „Чашата“. Трябва да седите на един стол и да сложите спокойните си ръце на коленете си. Постепенно ръцете му са зад гърба му и брадичката му се издига. Тогава главата се огъва надясно, а ръцете в този момент започват да натискат леко върху основата на врата. Всичко се повтаря с наклон наляво.

Последното упражнение е „Завършване“. Трябва да се изправите за това. Главата се изправя, докато брадичката трябва да бъде успоредна на нивото на пода, доколкото възможностите позволяват да се разшири шията напред. Завъртете главата надясно и се опитайте да стиснете до рамото, докато се появи напрежение. Останете в това състояние в продължение на половин минута. Тогава същото се прави и в другата посока.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---