Упражнения с болки в гърба
Съдържание на страницата
Как да се отървете от болки в гърба: 3 лесни упражнения
Как да се отървете от болки в гърба: 3 лесни упражнения
Всеки ден гърбът ни е подложен на огромни натоварвания, така че понякога той може да се провали под формата на болка. Грижата за гръбначния стълб е изключително важна, така че след това не изпитвате дискомфорт.
Причини за болка в гърба
Причините за болката в гърба може да са много. Един от тях е прекомерно натоварване на долната част на гърба. Дори ако не сте въвлечени във вдигане на тежести, не носете тежести и не копаете градината, мускулите на гърба ви са прекалено свръхекспертирани всеки ден. Например, когато седнете, е така мускулите на гърба пазете тялото си. Следователно, много служители в офиса се съветват да седят удобно в креслото и непременно да се наведат назад.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
още причина за болка в гърба – остеохондроза или стареене на гръбначния стълб. Поради факта, че междупрешленните дискове губят течности и стават по-плътни, гърбът ви започва да се чувства. Също така, проблеми с гърба са включени и остеопороза. Това заболяване често се проявява при жени, особено по време на менструация. Характеризира се с намаляване на костната плътност. Също така, болката може да се дължи и на инфекция на гръбначния стълб и на заболявания на вътрешните органи.
Как да се отървем от болки в гърба?
Бързо се отървете от хроничната болка в гърба няма да успеете. Това изисква дълъг период с цялостен подход. Но знаейки само за 3 упражнения, можетеУмори гърба си.
1 упражнение. Легнете на плоска твърда повърхност. Огънете десния крак. Лявата хванете с двете си ръце и дръпнете за себе си. Останете в тази позиция за около 30 секунди, след което сменете крака си. Упражнението трябва да се повтори в два подхода за всеки крак.
2 Упражнение. Застанете на четири крака, поставете ръце под раменете си и коленете си под таза. След това трябва леко да огънете задната част на гръбнака зад гръбначния стълб (се стреми да се изкачи кокалчето ви първо до тавана). Не забравяйте да вдигнете гърдите. Важно е да знаете, че шията не трябва да се огъва по едно и също време.
3 упражнения. Отпускане и повторно активиране на гръбначните мускули или усукване. Станете гръб към стената (20-30 см от нея). Поставете краката си по ширината на таза. Преместете надолу с гърлото, облекчено при издишване, постепенно отпуснете гърба си, след това – облечете се на ръцете си и правете с помощта на няколко стъпала, без да размахвате таза. След това бавно вземете стартовата позиция.
Преди да направите тези упражнения, се препоръчва да направите малко тренировка. Така че те ще бъдат по-лесни за изпълнение и риска от получаване на почивка или мускулно разтягане практически изключени.
Веднага, за да излекувате гърба с помощта на тези упражнения от болки, които няма да успеете, а за да премахнете болезнен синдром, това ще ви помогне.
Коментари (0)
Болки в гърба: 7 ефективни упражнения за помощ
11 ноември
Болката в гърба не е разстройство, а по-скоро симптом. Тя може да се появи в резултат на неправилна поза, прекомерна физическа активност или заболяване.
Интензивността на тази болка може да варира от лека до тежка и само в екстремни случаи е необходима медицинска намеса за нейното лечение.
Заседнал начин на живот, воден от милиони хора по целия свят, е една от основните причини за увеличаването на броя на случаите на повтаряща се болка в гърба.
Липсата на движение и разтягане на мускулите води до появата на този хроничен проблем, който може да намали качеството на живот, ако не се контролира.
Въпреки факта, че има много лекарства, които могат да маскират и облекчат болката, в повечето случаи най-добрият начин да се предотврати болка в гърба е физически упражнения.
Препоръчва се да практикувате по-често упражненията по-често, което ще ви помогне да укрепите гърба мускулите и да се отървете от болката. Бъдете внимателни! Точно следвайте инструкциите, защото погрешното положение в изпълнението им може само да влоши проблема.
Това упражнение може да бъде направено по различни начини, но в този случай трябва да лежите на гърба с краката си наведени на коленете и едната стъпка се повдига на върха.
Какво трябва да направя?
Легнете на гърба си, огънете десния си крак и бавно вдигнете левия крак.
Хванете повдигнатия крак с двете си ръце за коляното и заключете в това положение за най-малко 30 секунди.
Повторете 2 пъти с всеки крак.
2. Едно коляно до гърдата
Прилича на предишното упражнение, но сега не само ще вдигнем крака, но ще притиснем коляното към гърдите си.
Какво трябва да направя?
Поставете се на гърба, коленете се навеждат и краката се притискат към пода.
Сега внимателно вдигнете дясното коляно към гърдите и като го държите с двете си ръце, задръжте тази позиция за 15-20 секунди.
Бавно спускайте крака и повторете това упражнение отново, но с другия крак.
3. Коленете на гърдите
Това упражнение започва както и предишното, но сега ще дръпнем и двете колене към гърдите по едно и също време.
Какво трябва да направя?
Легнете по гръб, огънете двата крака и ги натиснете на гърдите си едновременно.
Свържете коленете с ръцете си и ги задръжте по този начин за 15-20 секунди.
Надиганията на таза са много популярно упражнение, което ще спомогне за укрепването на гърба, а също и тонизира мускулите на бедрата и корема.
Какво трябва да направя?
Легнете на гърба си, с коленете си наведени и облегнати на краката си, разкъсайте хълбоците на няколко сантиметра от пода и вдигнете таза.
Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, докато стеснявате коремните мускули.
След това се отпуснете и направете още 3 серии от 10 повторения.
5. Разтягане на задните мускули
Това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението в гърба, а също така е добре за трениране на краката, коленете и бедрата.
Какво трябва да направя?
Седнете на пода, държите багажника във вертикално положение и краката се простират напред.
Сега дръпнете ръцете си напред и внимателно спускайте тялото си на крака, опитвайки се да докосвате пръстите си с ръце, но без да се навеждате на коленете си.
Задръжте в това положение за 15 секунди, оставете и отново повтаряйте.
Както подсказва името му, това упражнение спомага за развитието на бедрата, особено ако искате да приведете мускулите в тон.
Но също така има положителен ефект върху долната част на гърба, което като правило е зоната, където се генерират основните стрес и дискомфорт.
Какво трябва да направя?
Издърпайте напред с левия си крак с наведено коляно, докато дърпате десния си крак назад, като го държите прави.
Наклонете тялото напред така, че лявото коляно да докосне мишницата и след това се върнете в първоначалното си положение, за да повторите упражнението, но вече сменяте краката.
Това упражнение е подобно на обикновен клек, но в този случай трябва да се опитате да намалите бедрата си възможно най-ниско, сякаш искате да докоснете пода с тях.
Какво трябва да направя?
Застанете на мястото на крака по ширината на раменете и дърпайте багажника прав.
Сега огънете коленете си и седнайте възможно най-ниско.
Върнете се в началната позиция и направете поне 3 серии от 10 повторения.
Прочетете още:
LLC Център за оценка на социалния и екологичния риск + © -16
Уважаеми читатели! Публикуваните материали в портала за здравна информация ще ви бъдат полезни, те ще ви позволят да научите всичко за здравето, но те няма да заменят посещението на практикуващ лекар. Бихме искали да отбележим, че администрацията не винаги споделя мнението на авторите на статиите, публикувани на сайта. Не можем да определим дистанционно точната диагноза, затова не можем напълно да разчитаме на нашите публикации. Цялата отговорност за предоставената информация в реклами, адреси и телефонни номера се носи от рекламодателите.
Изрично е забранено използването на материалите на сайта без предварителното писмено разрешение на редакторите и в Интернет е възможно само ако има хипервръзка към портала healthinfo.ua с указание за авторство.
6 упражнения на гимнастиката на Дикул от болки в гърба
Болката в гърба може да се провокира от редица проблеми: от вътрешни болести до междузвездни хернии. Тя може да бъде болезнена или остра, препасана или дадена на други части на тялото, постоянна или временна.
Както показва практиката, пациентите, които искат да започнат упражнения за пациент с гръб, желаят да минимизират подготвителния етап и незабавно да започнат сериозно обучение. Много от тях са объркани от простотата и лекотата на първите упражнения. Започнете да получавате искания за преход към по-сложно ниво. Не забравяйте! Този подход е строго противопоказан. Системата е проектирана по такъв начин, че първичният етап е много важен в комплекс от упражнения за мускулите на гърба. Трябва да подготвите тялото си добре, мускулите трябва да бъдат коригирани за сериозна корекция.
Ако говорим за болезнени усещания, предизвикани от гръбначния състояние, е необходимо да споменем най-честите причини: щам мускули, увреждане на нервните коренчета, извивката на гръбнака, херния дискове.
Справете се с болката и постепенно се отървете от проблема ще помогне на известната техника на Дикул при заболявания на гръбначния стълб.
Валентин Дикул е академик, който е научил от собствения си опит каква е сериозното нараняване на гърба, при което хората вече не могат да се върнат на крака.
Неговият случай показа, че всичко е възможно и е позволено да развие съществуващата гимнастика Дикул за гръбнака с херния.
Методът на лечение е насочен към премахване на болката и връщането на функционалната активност на засегнатите неврони.
Това са тези, които изстискват и изстискват цялата си енергия, за да оцелеят, а не да комуникират с мускулните клетки. Това е причината за мускулна дистрофия, статично напрежение и тежка болка в гърба.
За да научите повече за връзката на гръбначните мускули и междупрешленните херния, и да прочетете цялата информация по тази тема, можете да резервирате Валентин Dikul „Живот без болка в гърба.“
Как работи упражнението?
Основната задача на упражненията е да накарат мускулите да стигнат до оптимално състояние. Затруднените мускули трябва да се отпуснат, а слабите да възвърнат тона си.
Методът на Дикул с херния на лумбалния гръбнак се основава на четири постулати:
- Правете упражнения всеки ден;
- Урокът трябва да продължи най-малко 60 минути;
- важно е да се спазва хигиената на фитнес залата;
- непоклатим оптимизъм и вяра в успеха.
Терапевтична гимнастика с херния на лумбалната:
- Ние поставяме акцент върху коленете (ъгъл от 90 градуса), ръцете не са широки, прави, обратно без завои, главата гледа напред. С издишване, понижаване на бедрата до петите, да се отпуснете гърба и главата се наведе да разперени ръце. При вдишване се движим напред по ръцете, огъваме се така, че главата се простира нагоре. Таза е притиснат към пода. Задържаме и гладко седим на петите. Повторете 10-12 пъти.
- Изходното положение е подобно, коленете са събрани. Ние повдигаме стените, притиснати една към друга, и се опираме на коленете си, замахваме чорапите настрани. Гърбът се движи само в областта на лумбалната област. Не се включват раменете и гърдите. Повторете 10-12 пъти във всяка посока.
- Началната позиция, както при упражняване номер 2. Гърбът е прав, брадичката е успоредна на пода. Разчитайки се на ръцете и коленете, е необходимо бавно да спускате таза по начин, при който махалото се завърта настрани до пода преди началото на болката. В началната позиция не спираме. Направете 10-12 повторения от всяка страна.
- Фокусирайте се върху коленете заедно. При вдишване гърбът трябва да бъде силно наклонен в долната част на гърба и главата трябва да бъде изтеглена до тавана. При издишване главата се спуска между ръцете, а гърбът се огъва, доколкото е възможно. Повторете до 10-12 пъти.
- Легнахме на гърба, краката се огъваха на колене. Ръцете се простират по тялото. Бавно коленете се спускат на пода надясно и наляво. Само лумбарната работи. Остриета от пода не излизат. Дишането е дълбоко и произволно. Извършете 10-12 повторения във всяка посока.
- Поставяйки се на гърба, коленете се наведоха, ръцете по тялото с дланите се насочиха надолу. Лявата пета е хвърлена на дясното коляно. Бавно, с издишване, ние вдигаме десния си крак към себе си. Спускаме се на пода при вдишване. Повтаряме с всеки крак 10 пъти.
Тези упражнения ще спомогнат за облекчаване на силната болка, облекчаване на напрежението на мускулите и мускулите на мускулните мускули, подобряване на кръвообращението и храненето в тъканите.
Методът на Дикул с херния на гръбначния стълб вече е помогнал на десетки хиляди хора. Но за всеки отделен случай е необходимо да изберете своя индивидуален набор от упражнения.
За да разберете по-точно какво ви е необходимо, препоръчваме да прочетете книгата „Живот без болка в гърба“ на В. Дикул.
← Натиснете „Like“ и прочетете ни във Facebook
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
