Упражнения с тегличи за краката

Претеглящите средства за краката се използват за увеличаване на товара. Особено популярен сред мъжете и жените, които предпочитат фитнес за корекция на фигурата.

Течните агенти се предлагат в различни видове. Например, маншети, изработени от синтетичен материал, в който се излива пясък. Маншетите се продават, оборудвани с джобове, където плочите се поставят от метала.

За да се приведе в тона на бедрените мускули, прасците, бедрата допустимо да се използва гири, симулатор „пеперуди“. За разтягане на мускулите на бедрото е широко използван разширител, продаван в магазин за спортни стоки. И оборудването е евтино.

Голямото тегло е за мъжете, изпълняващи издръжливост. Оборудването е по-често използвано от професионални спортисти, които за кратко време постигат резултати. Упражнения с корекционния коефициент за краката, предназначени за хората, които избират фитнес, премахва мазнините от задните части и бедрата.

Специална програма се състои от упражнения, които коригират фигурата, укрепват задните части и вътрешността на бедрото. Използвайки допълнителни товари, е възможно да премахнете мазнините, да направите мускулите еластични. Средното тегло на тегловните агенти с насипни пълнители варира от половин килограм до две.

За класове използвайте тегличи с подвижни плочи, изработени от метал. Прерогатив в способността за премахване на ненужните плочи или добавяне на липсващи. Такова оборудване може да тежи до шестнадесет килограма, предназначено повече за мъже.

Насипно тегло е подходящо за хора, които предпочитат фитнес у дома. За 10 обучения, средно по петнадесет повторения. За по-бързо отстраняване на мазнините от бедрата и задните части се разрешава да се увеличи броят на повторенията.

Упражнения, използващи тегличи с насипни пълнители

скок:

• Станете изправени, скочете в сумото;
• Вдигни се и се преобръщай с крака.

Подобно упражнение за втория крак.

внезапни проверки:

• Наведете се на пода с ръце, сложете ръцете си под прав ъгъл. Раменете са прави;
• Наведете крака си нагоре.

Поставяне на крак отстрани:

• Огънете крака под прав ъгъл;
• Вземете го отстрани. Докато изпълнявате упражнението, по-добре е да застанете настрани. Забранено е използването на гири.

Връщане на прав крак:

• Коляното стои на пода, вторият крак се изправя и се връща назад.
• Изправен изправен крак трябва да се повдига високо, не огъвайте коленете.

Кръгло движение на крака:

• Легнете от лявата страна, дясната ръка държи главата;
• Вдигнете десния си крак и направете кръгови движения.

мост:

• Легнете по гръб, изправете гръбнака си;
• Огънете левия крак, десния крак, за да почивате на пода;
• Вдигнете десния крак, изправете го;
• Продължавайки да държите крака, опитайте се да вдигнете таза.

Упражнения с използване на мряна, гири

Преди това се смяташе, че енергийното оборудване е предназначено само за мъже. Сега жените са по-малко склонни да използват мряна и гири. По-добре е класовете да се провеждат в съответствие със специално разработена програма.

Програмата на класовете е разработена, като се отчита състоянието на здравето и дизайна на тялото. Такава тренировка е по-добре изразходвана във фитнес клуба, под наблюдението на треньор, като се избягва възможността да се получи нараняване на бедрата.

1. Станете, изправете краката си. Ръцете с гири са в огънато положение. Необходимо е да натоварвате мускулите на корема, като едновременно спускате ръцете с гири. След това направете атака от дясната страна.

   

2. Станете права, краката се съединяват. Претегнете внимателно десет килограмовите ленти на раменете. Лактите са насочени надолу. Протегнете коремните мускули. Ние направихме крачка наляво, слез долу. След това трябва да се изправите, като сложите краката си заедно. При системни упражнения мазнините от вътрешността на бедрата ще започнат да намаляват, краката ще станат тънки и красиви.
3. Станете, изправете тялото, свържете краката, затегнете коремните мускули. Ръце с гири висят свободно по тялото. Теглото гири варират от два до седем килограма. Дланите се обръщат към торса. Направяме атака отстрани, така че коляното стига до телето. Десният крайник е изправен.
4. Трябва да сте прави, да натоварвате коремните си мускули. Краката, които леко се подреждат, ръцете или ръцете с гири, са отслабени или отпуснати. Необходимо е да направите тласък напред с десния крак. Натискайки обратно, се връщаме на предишната позиция.
5. Да станеш равно. Ръце с гири с тегло от три до пет килограма са отпуснати. Да насочи крака напред, за да направи атака. След това огънете тялото напред, ръцете с дъмбели са насочени към левия крак. След това се отдръпвай, връщайки се на предишното си положение.

Използване на разширител за уроци

Разширители – вида на оборудването, което създава противодействие между мускулите и симулатора. Най-често се използва за стречинг у дома или във фитнес клуба.

Разширителят е изработен от каучук, еластичен, лента, еластичен. Програмата за класове, използващи разширител при жените, е различна от комплекса упражнения за мъже, насочен към други мускулни групи.

Разширителят за упражнения е подходящ главно за мъже, значително укрепва мускулите на краката.

Упражнения, използващи симулатора:

1. За първото упражнение е подходящ разширител с тръби и дръжки. Вземи го от горната ръкохватка на дръжката. Обратно изправете. Дълбоко вдишвайте, докато крепвате. Крак леко разреден, вдигнете ръцете. При издишване да се издигне.
2. За фитнес упражнения се поставя експандер, който може да бъде прикрепен към стената. Прикрепете държача, след което се отдалечете от стената, на около половин метър. Разтегателят държи горната ръкохватка. Мускулите се стягат в тялото, ръцете се отстраняват от главата. При издишване ставаме на чорапи, при вдъхновение падаме на крака.

Използвайки симулатора „Butterfly“

Симулаторът „пеперуда“ не е толкова популярен, колкото предшественика, под формата на лента с писалки, прикрепени към краищата. Формата прилича на знака на безкрайността, леко огънат в средата. Тялото е покрито с каучук, не притиска при вземането.

Симулаторът „пеперуда“ има демократична цена, за класове с него, няма нужда от излишно пространство. „Пеперуда“ се счита за популярна и удобна машина за упражнения за фитнес упражнения. Ако систематично използвате оборудването, можете да извадите мазнината от проблемни области за кратко време.

Ето примери за фитнес класове с симулатор „пеперуда“. Общото време за обучение е около половин час. Класовете се извършват систематично няколко пъти седмично. Комплексът да започне по-добре с подгряване. Краят е означен с участък от бедрото.

Симулаторът е предназначен да подсилва различни мускули, включително мускулите на бедрата и бедрата. Повторете упражнението четирийсет пъти. Пробивът между упражненията не е повече от 30 секунди.

Уроците се извършват по два начина и повече. По време на продължително обучение на броя на повторенията се увеличи до 400. Спортисти с опит, се препоръчва да се използва по време на тренировка в коляното в отделни упражнения с „пеперуда“ на симулатор тежест пада директно върху коленете, а понякога и синини.

Комплекс от упражнения:

• Легни, обърни се от едната страна и подпря главата си с ръка. „Пеперуда“ отваря крилата към краката, докосва вътрешната страна на бедрото. Краката са притиснати, така че коленете могат да се докоснат един друг. След това поставете краката си в предишната позиция. Упражнението се извършва 40 пъти за десния, левия крак.
• Второто упражнение с помощта на симулатор „пеперуда“: да потъне в гърба, леко огънати крака да се разпръснат. Едно крило между краката. Второто крило се захваща с ръцете ви, така че симулаторът се отваря. Краката се издигат с издишване, стискайки крилата на „пеперудата“, коленете едновременно докосват гърдите. Когато се вдишва, краката се изправя.

Ако използвате систематично, мазнината ще изчезне след около месец. Мускулите на бедрото затягат, стомаха става по-малък. Разширяващият се „пеперуда“ често се използва сутрин по време на загряване.

Допълнение към основните упражнения с помощта на агенти за претегляне

Допуска се да се правят допълнителни фитнес упражнения, особено за бедрата, телетата, задните части:

1. Надолу на него, изправени крака. Длан длан с дланта си. Не забравяме да прикачите инвентара на телетата. Повдигането на крака се изисква бързо, за да се намали бавно. По време на класа е важно да наблюдавате дишането си. За вдишване на въздух е необходимо при повдигане на крака, за издишване – при понижаване. Вариации от този вид упражнения са много. Допустимо е да огънете краката си в скута си, да издърпате краката си от себе си или обратно, да я препратите напред. Освен тежки елементи, могат да се комбинират яйца с ластик или щипка разположен между бедрата „Butterfly“, който, благодарение на усилията на мускулите компресира бедрото.
2. Допълнително упражнение за бедрата, което помага за затягане на външното бедро, премахва мазнините. Нарежете яйцата с еластична лента или еспандер. В изправено положение, поставяйки ръцете си на кръста, първо свалете крака си отстрани, после напред и назад. Направете упражнението бавно. Трябва да се спазват интервали.

Бяха разработени много теглителни средства от различен вид и качество. Желае да премахнете излишната мазнина и олово цифра в реда продължите да използвате гири, експандери, други видове спортно оборудване. Специалистите в областта на спорта и медицината подчертават – за запазването на здравето и успешната загуба на тегло е необходимо за разработване на индивидуална програма.

Основната цел на обучението е укрепване на тялото, поддържане на тялото в добра форма.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---