Упражнения, за да се научите как да подтискате гърба си – характеристиките на класовете и препоръките за това

Неволно привлича вниманието към хора, които имат поход, напомнящ за грациозния протектор на котка. Гърбът е прав като низ, външният вид е насочен пред него, движенията на тялото са гладки и сигурни.

И това – не заслуга, дадени от природата, а резултат от редовни спортни дейности.

Ако не се занимавате с гръбначния стълб от младостта, не го поддържайте гъвкав, а през годините човек придобива заболявания, които причиняват силна болка.

И преди благодатта и благодатта на движенията, такива хора вече нямат бизнес, а само се притесняват как да се отърват от дискомфорта в гърба.

Но се оказва, че с помощта на упражнения, които увеличават гъвкавостта на гърба, пациентът „убива 2 зайци“: и се отървава от болката и получава красива поза.

Как да се научите да се наведете гърба си и да не се наранявате? За препоръчване на необходимия комплекс от упражнения може да бъде само лекуващият лекар.

След като движенията се овладеят под наблюдението на треньора, част от упражненията могат да се извършват у дома.

Функции на тренировката

Обучението за увеличаване на гъвкавостта включва постепенно разтягане на мускулите, които поддържат гръбнака в правилната позиция.

В процеса на елиминиране на мускулните „скоби“, което елиминира ъгловата и скованост на движенията.

В този случай тъканите на прешлените стават по-еластични (в някои позиции разстоянието между прешлените се увеличава, в други – намалява), кръвообращението и храненето на проблемни зони се подобряват.

Но не можете да започнете класове, ако преди това мускулите не са били пресушени и нагрявани. Има и друга функция в мускулите.

През първата половина на деня, в резултат на движенията, те получават товар и стават по-гъвкави и еластични до вечерта. И това трябва да се използва, прехвърляйки уроците до втората половина на деня.

Не си струва да очаквате, че чудо ще се случи след първите класове. Само редовното и постоянно обучение може да осигури осезаеми ползи.

Загряването може да се състои от ходене, клякане, люлеещи се ръце и крака, завои, кръгови движения на крайниците.

Основното нещо е да се наблюдава умерена амплитуда, а не да се извършват твърде рязко и бързо. Това важи особено за хора, които имат гръбначни патологии.

Основният комплекс

За да се постигне добър резултат, правилността на тяхното изпълнение на етапа на овладяване се контролира от фитнес инструктора.

Като правило, начинаещите използват статични упражнения, при които човек заема определена позиция на тялото и остава в него в продължение на 5-15 секунди.

Движенията са насочени към разтягане на мускулните влакна, така че лекият дискомфорт по време на разтягане е норма. Необходимо е да наблюдавате чувствата си – това е основният „индикатор“, че всичко върви добре.

Ако пациентът се дължи на издатина, херния, дегенеративно заболяване на диска и други патологии на гръбначните животни не огъва назад, упражнения с експерт препоръчва просто движение, включващ основните мускулни групи, мускулите и гърба колан получава косвена тежест.

Упражненията, които се извършват в изправено положение, трябва да се опитат да издържи теглото на тежестта на краката си (например, опит да се направи мост с прехвърлянето на главните сили на лумбалната област може да доведе до факта, че човек не се запази баланс и в същото време да рискува изместване на прешлените или прекомерно напрежение сухожилия).

Мускулите на перинеума по това време са затегнати и са в тонус. При седнало положение или при всички четири крака трябва да се внимава да се гарантира, че товарът се разпределя равномерно върху цялата задна част, а не в една от частите му, например в талията.

В началната позиция склонните мускули на гърба са отпуснати – и това е най-оптималната позиция за първите сесии.

За да се постигне по-добър резултат, е желателно не само да се „замрази“ в определено положение, но и да се направи леко разтърсване. При всяко ново заемане амплитудата на стречителните движения ще се увеличи.

След 1-1,5 месеца треньорът прави корекции на комплекса упражнения, добавяйки по-сложни комбинации от движения.

Когато се постигне желаният резултат, за да се предотврати упражнението за гъвкавост, се извършват 2-3 пъти седмично. Мускулите „запомнят“, че постигнатата степен на разтягане и изпълнение на асимилираните движения ще бъде съвсем проста.

Препоръки

Експертите препоръчват:

1. Правете преди хранене след 2-3 часа и след това.
2. За класове да се обличат в насипни, естествени дрехи дрехи.
3. Изключете отвличането на вниманието (непознати, шум от улицата, домашни любимци около къщата и т.н.)
4. Вентилирайте стаята.
5. Използвайте специален мат за фитнес или килим.
6. Изпълнявайте упражненията гладко, без да бързате.
7. Ако има остра болка, спрете упражнението и го заменете с друга опция.
8. За да се приспособи към движенията, усещането с всяка клетка на тялото на притока на сила, сила, енергия.

Комплексът от тренировъчни упражнения за начинаещи обикновено включва:

• Упражнение „котка“. Лицето е на четири крачки. Задните арки с арка нагоре, главата се придърпва към гърдите. Тогава гърбът се свива, главата и таза се издигат.
• От позицията – да лежи по корем, с прави крака, свита в лактите, ръцете и дланите с акцент в областта на ръцете, е необходимо да се повиши горната част на тялото, изправяне на ръката. Танвите и краката остават на място.
• От позицията на лежане на гърба с ръце, опънати по протежение на тялото и краката, огънати на коленете, е необходимо да се повдигне таза възможно най-високо и да се фиксира позицията за няколко секунди.
• От стои позиция (ширина крака на раменете, ръцете покрай тялото), трябва да бъдат внимателно разтърсиха назад и леко огъване на гърба, за да получите върховете на пръстите на ръцете от вътрешната страна на коляното (на гърба е по-добре да се изправи срещу стената).

Не е трудно да бъдете гъвкави, като котка, освен ако не се откажете от половината път, не се отдадете на мързел и не слушате онези, които казват, че времето ще се губи. Необходимо е да се смята, че целта ще бъде постигната. И това е основа за успех.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---